5°C
Podle lékařů je osteoporózou po pětačtyřicátém roce života ohrožena už každá druhá Češka. Proč? Málo potravin bohatých na vápník a vitamin D, nedostatek pohybu, kouření a pravidelné popíjení alkoholu. Tak tohle jsou typické hříchy, kterých se léta dopouštíme a které řídnutí kostí startují.
Počáteční příznaky nemoci, při níž kosti postupně ztrácejí pevnost a pružnost a stávají se náchylné ke zlomeninám, mohou být zpočátku docela nevinné. Nejčastěji se projevují jako tupé, neurčité bolesti zad.
Následky
Jak kosti chránit
Zkuste omezit kouření, černou kávu a alkohol. Tahle „trojkombinace“ totiž komplikuje ukládání vápníku v kostech. Co jim naopak dělá moc dobře, je pravidelný pohyb, ideálně rychlé procházky. A nikdy není pozdě na správnou životosprávu. Kvůli vápníku zkuste jíst pravidelně mléčné výrobky. Pokud se jim vyhýbáte, protože vám nedělají dobře, investujte do některého z volně prodejných léčivých přípravků na prevenci osteoporózy.
Doplňovat vápník ale není všechno. O jeho správné využití v kostech se totiž stará vitamin D. Ten získáváme přirozeně ze slunce. Kvůli používání opalovacích přípravků s vysokým faktorem a stále kratšímu pobytu na čerstvém vzduchu však nedáváme tělu šanci si potřebnou dávku déčka vyrobit. A není to jen český problém. Aktuální studie ukázaly, že nedostatkem vitaminu D trpí 59 procent světové populace.
Jak doplnit vitamin D
Odborná doporučení mluví jasně: minimálně jednou až dvakrát týdně jíst ryby a nejlépe ty mořské z volného chovu. A čím jsme starší, tím pozorněji bychom měli lékaře poslouchat. Schopnost organismu si vitamin D během pobytu na sluníčku vyrábět totiž s věkem klesá. Navíc si tu sluníčka přes rok ani moc neužijeme. „Ženám po klimakteriu proto doporučuju užívat tabletu vitaminu D s vápníkem v dobrém poměru po celou zimu. U mužů bych tuto terapii nasadila po šedesátce,“ radí lékařka Barbora Hanychová z pražského Diagnostického centra Olšanská. V každém případě existuje možnost nechat si hladinu vitaminu D v těle změřit.
