Seriál o stravování! Ve 20 jezte jogurty a chřest a také pijte mléko! | Pro ženy | Blesk.cz

Seriál o stravování! Ve 20 jezte jogurty a chřest a také pijte mléko!

20. dubna 2012 | 06:00

Ve dvaceti potřebuje naše tělo úplně jinou výživu, než ve 30, pak ve 40, nebo v 50 letech.Co je pro vás ve vašem věku nejvhodnější a proč, se dozvíte v našem seriálu!

Zdravá strava, dostatek minerálů a vitaminů, to vše je pro nás důležité po celý život.

Přesto bychom však měli jíst podle toho, kolik nám je let.

Něco jiného nám v jídelníčku prospívá, když je nám dvacet, jiné potřeby mají padesátníci...

Co jíst, když je vám 20 let:

Důležité potraviny: mléko, jogurt, chřest

Pro silné kosti

Tahle dekáda je posledním obdobím, kdy si ještě můžete vytvořit dostatek kostní hmoty. Výzkumy ukazují, že více než polovina žen ve věku kolem dvaceti let dodává tělu méně než doporučovaných 1000 mg vápníku denně.

Jestli chcete potřebnou dávku doplňovat v tabletách, nezapomínejte, že tělo je schopné vstřebat najednou jen 500 mg, takže si dávky rozdělte na celý den.

Zdroje vápníku:
* 1 nízkotučný jogurt (450 mg)
* 1 hrnek sójového mléka obohaceného o vápník (370 mg)
* pohár pomerančového džusu (267 mg – 347 mg), * 1 hrnek nízkotučného mléka (306 mg),
* 30 g tvrdého sýra (205 mg).

Příprava na těhotenství

Ženy by se v této dekádě měly připravovat na graviditu a tomu přizpůsobovat jídelníček. Studie prokazují, že když budoucí matka přijme v těhotenství dostatek vitaminu B9 (kyseliny listové), snižuje riziko vývojových poruch plodu až o 70 procent.

 Jestli skutečně plánujete otěhotnět, neměly byste čekat na pozitivní výsledek gravitestu, protože vitamin B9 začíná podporovat vývoj dítěte už tehdy, když žena ještě nemá těhotenství stoprocentně potvrzené, například laboratorním nebo gynekologickým vyšetřením. Běžná doporučovaná dávka je 400 mg denně, během gravidity se zvyšuje na 600 mg za den.

Zdroj kyseliny listové:
* 3 hrnky cereálií, obohacených o kyselinu listovou (400 mg),
* 4 kousky (výhonky) chřestu (85 mg)
* 1 pohár syrového špenátu (60 mg)
*  30 g arašídů (40 mg), plátek celozrnného chleba (25 mg).

Jak se stravovat ve 30 letech? Dozvíte se zítra!

Autor: Silvie Risová, Kbak, Kema