5°C
Vysoké podpatky každý den
Výška podrážky, její odpružení i klenba boty – to vše je velmi důležité pro správné držení těla. Ženy by proto měly rozhodně nosit pravidelně, pokud možno každý den, boty sa vysokým podpatkem. Ty totiž namáhají klouby, svaly vazy kotníků a chodidla. Mužům lze doporučit každodenní nošení speciální sportovní obuvi, které po čase také navodí problémy se zády.
Zhubněte, nebo přiberte!
Nadbytečná kila zatěžují organismus a důsledkem jsou bolesti kloubů a páteře. Proto doporučujeme přibrat na váze a rychle se zařadit mezi tlouštíky! Pokud máte ale křehkou tělesnou konstrukci, nezoufejte, také vyzáblost zádům neprospívá. Nízká hmotnost totiž způsobuje nedostatečnou tvorbu hormonů a špatný vývoj kostry. Takža žádná zlatá střední cesta!
Vyvarujte se vápníku!
Jako čert kříži se vyhněte vápníku! Pro zdravé kosti a klouby je totiž nezbytný. Vyřaďte proto z jídelníčku hlavně kysané výrobky, které vápník hojně obsahují. Kosti mají rády také vitamíny, zinek, křemík, a také želatinu. Pozorně si prohlédněte potraviny, které kupujete, zda neobsahují tyto nebezpečně zdravé položky.
Nebojte se lenošit
Své páteři nejvíce škodíte ochablými břišními svaly a hýžděmi. To se pak odráží i v nepřirozeném zakřivení páteře a následných bolestech. A to chceme, ne? Takže v žádném případě necvičte a neposilujte zmíněné partie. Hlavně žádné sklapovačky, nebo dokonce běh. O svižné chůzi v lese na měkkém povrchu ani nemluvě. Tou byste se k bolestem zad asi nikdy nepropracovali.
Pořádně se nahrbte
Velmi účinné pro spolehlivé ničení zad je nesprávné sezení. Hlavně nemějte při sezení kolena ohnuta do pravého úhlu a neopírejte se celou plochou zad o opěradlo. Nezapomeňte se pěkně nahrbit. A sedíte-li u počítače, pak rozhodně nemějte lokty ohnuty do pravého úhlu, monitor v rovině očí a myš těsně u klávesnice. Tato pozice zádům svědčí, pozor na to!
Tašku na jedno rameno
Těžkou kabelku noste na jednom rameni, nerovnoměrně tak zatěžujete páteř a na bolest si brzy zaděláte! Žádné nošení tašky křížem přes hrudník anebo batůžek na zádech. Pokud je to všechno málo, zvedejte co nejtěžší břemena. Pěkně v předklonu na natažených nohách. Tím byste mohli přivolat velmi spolehlivě populárního »housera«.
BOLESTI ZAD A MOŽNOST JEJICH LÉČBY
Bolesti v zádech
• po dlouhém sezení a stání
• po zvednutí těžkého břemene
• po nezvyklé sportovní činnosti
Podezření na:
• natažení zádového svalstva špatným držením těla
• přetěžování zádových svalů
• slabost zádových svalů
Možnost léčby
• protahovací cviky, posilující cviky
• rehabilitační cvičení
• sportovní činnost, sportování pod vedením trenéra ve fitness centru
Bolesti v zádech objevující se
se stresem a/nebo psychickou zátěží
Podezření na:
• zatížení zádových svalů napjatým držením těla (např. podvědomé zdvíhání ramen)
Možnost léčby
• rozeznání souvislostí mezi tělesnou bolestí a duševním stavem
• přírodní léčba
• masáže
• uvolňovací cvičení
Bolesti v zádech při nadváze
Podezření na:
• trvalé zatížení zádových svalů
• slabé břišní svaly
• špatné držení těla
Možnost léčby
• snížení váhy
Bolesti v oblasti dolní hrudní
a bederní páteře
• po prudkém pohybu
• po zvednutí těžkého břemene
Podezření na:
• natržení nebo nadměrné napnutí zádových svalů
• poškozená meziobratlová ploténka
• blokáda obratle
Možnost léčby
• protahovací cviky
• teplo
• masáže
• ev. návštěva lékaře
• chiroterapie
Bolesti v oblasti bederní páteře
• noční bolesti v patách
• ranní nepohyblivost
Podezření na:
• Bechtěrevova nemoc
(revmatoidní onemocnění se sklonem ke zkostnatění páteře)
Možnost léčby
Nutná návštěva lékaře
• RTG páteře
• vyšetření krve
• celkové ortopedické vyšetření
Bolesti v oblasti bederní páteře,
které vyzařují do hýždí, nohy až chodidla
• poruchy čití a pocit nedoslýchavosti
Podezření na:
• dráždění sedacího nervu
• poškození meziobratlové ploténky
• výhřez obratle
Možnost léčby
Nutná návštěva lékaře
• neurologické vyšetření
• RTG páteře
• chiroterapie
• rehabilitační tělocvik, masáže, posilování svalstva
Bolesti zad v mládí,
objevující se již po malé zátěži
• s náznakem zkřivení hrudní páteře
Podezření na:
• Scheuermannova choroba
(porucha růstových částí obratlů, omezená pohyblivost páteře)
Možnost léčby
Nutná návštěva lékaře
• celkové vyšetření
• RTG páteře
• doprovodná rehabilitační cvičení, náprava držení těla
Bolesti v oblasti bederní,
spojené s pálením při močení a horečkou
Podezření na:
• zánět pánvičky ledvinné
(přidružený zánět při zánětu močového měchýře)
Možnost léčby
Nutná návštěva lékaře
• vyšetření krve a moče
• vyšetření ultrazvukem
Bolesti zad a bolesti v podbřišku
Podezření na:
• zánět dělohy
• zánět vaječníků
Možnost léčby
Nutná návštěva lékaře
• gynekologické vyšetření
• ev. vyšetření ultrazvukem
Bolesti zad po 50. roce u žen
• současně sklon ke zlomeninám, zmenšování tělesné výšky
Podezření na:
• osteoporóza
(ubývání kostní tkáně se sníženou schopností mechanické zátěže kosti)
Možnost léčby
Nutná návštěva lékaře
Bolesti v zádech po dlouhodobém
užívání kortizonu
Podezření na:
• kortizonem podmíněná osteoporóza
Možnost léčby
Nutná návštěva lékaře
Zdroj: Domácí lékař, nový velký průvodce, Grada Publishing, 2006
