5°C
Podle naší grafiky rehabilitačních cviků se můžete naučit sami cvičit a touto úplně nejpřirozenější cestou zlikvidovat nepříjemné bolesti.
Určitě si také pozorně pročtěte informace o vžitých mýtech kolem bolesti zad.
Utekl vám včera náš
velký test zad?
Naleznete ho ZDE.
A zítra vám přineseme přehlednou tabulku se základní příznaky, pravděpodobnou diagnózu a způsoby léčení jednolivých druhů bolesti zad.
Jak na akutní bolesti
Léky
Při akutních bolestech si můžete pomoci léky, které jsou k dostání bez předpisu. Látky jako kyselina acetylsalicylová, ibuprofen nebo paracetamol lze zakoupit i různě kombinované. Pokud jste již někdy měli žaludeční vřed nebo vřed na dvanácterníku, poraďte se s lékařem či lékárníkem, které léky jsou pro vás nejvhodnější.
Kafrová mast
V lékárně jsou k dostání přípravky, které obsahují látky rozšiřující cévy a podporují prokrvování svalů. Mezi tyto látky patří cayennský pepř, kafr nebo nonivamid. Další možností jsou speciální náplasti, které se přilepí na postižené místo.
Na bolestivé místo led
Bolest může způsobovat místní zánět, který když necháte rozvinout, přispívá k vleklým potížím. Abyste měli zánět pod kontrolou, přikládejte k bolestivým místům led.
Uvolňovací poloha
Mudr. Kačaras z Ambulance pro léčbu onemocnění pohybového ústrojí v Hradci Králové doporučuje jednoduchou uvolňovací polohu: Lehněte si na zem, pokrčte nohy a opřete je o zvýšenou podložku (křeslo, pohovka). To uleví páteři a uvolní ztuhlé svaly. Můžete použít i PET láhev s teplou vodou nebo elektricky zahřívaný polštář, kterým si podložíte záda v oblasti kříže.
Namasírujte se sami
Mnoho lidí má nejbolestivější a nejnapjatější trapézový sval v horní části ramene. Na ten jsou účinné masáže, které zvládnete i bez pomoci někoho dalšího. Přes rameno umístěte svou dlaň na druhé rameno. Začněte na spodu krku, masírujte sval ve stejném rytmu a posouvejte se až k paži. Lehce při masírování zatlačte na sval, abyste cítili mírnou bolest. Pokračujte na druhé straně krku.
Přiměřená aktivita
Lékařské výzkumy ukázaly, že pacienti s akutní bolestí v kříži, kteří přestali dělat jakoukoliv aktivitu, trpěli mnohem více než ti, kteří se hýbali. Při akutní bolesti si lehněte a odpočiňte, ale ne přílilš dlouho. Pak jděte třeba na malou procházku, abyste neztuhli docela.
Pozor na chronickou bolest
Mějte na paměti, že z každé akutní bolesti zad, respektive páteře, se již po třech měsících může vyklubat bolest chronická. Pak už je nezbytné navštívit lékaře!
MÝTY A POVĚRY kolem bolestí zad
Tvrdá postel = rovná záda
Zapomeňte na fámu, že spánkem na tvrdé posteli se rovná páteř. Naopak tvrdá postel nepodporuje přirozené zakřivení páteře a páteř spíše deformuje. Dobrá je taková matrace, která je pohodlná a respektuje přirozený tvar vaší páteře.
Spát se má co nejpohodlněji
Velký měkoučký polštář bychom měli nahradit malým plochým nebo polštářkem určeným přímo pod krk. Při spánku je důležité, aby měla páteř oporu i v místě krčního prohnutí.
Bolest zad je dědičná
Nesmysl! Podědit ale můžete špatný vliv jako například sklon k lenosti a nedostatek pohybu.
Nikdy nezvedat nic těžkého
Samozřejmě se někdy nevyhnete nutnosti zvednout něco těžkého. Těžkou krabici je dobré zvedat nikoli z předklonu, ale s rovnými zády pokrčit nohy v kolenou. Břemeno pak uchopte zespodu.
Léky vždy pomohou
Pilulka možná pomůže vyřešit akutní bolest, ale skutečnou příčinu potíží neřeší! Navíc jejich časté užívání může poškodit játra či vyvolat vnitřní krvácení.
Bolesti zad se s věkem nevyhneme
Automatické to není! Pokud se o sebe budete starat, správně cvičit a pohybové ústrojí nepřetěžovat, nemusíte o svých zádech vědět ani v padesátce.
Záda bolí od fyzické námahy
Doktor Kacaras varuje: Bolest zad často souvisí také s psychikou! Napětí, úzkost a stres se odrážejí také na svalech a páteři.
Uvolňovací cviky na celá záda
Cvičte velmi opatrně, všechny pohyby provádějete nenásilně, cvičení pro vás samotné musí být příjemné. Uvolněte se teprve po dosažení krajní polohy. Nikdy se však nesnažte překonat napětí svalů a kloubní omezení prudkými pohyby. Každé cvičení opakujte 6-8 x, je-li vám to příjmené, i vícekrát.
1/ Uvolňování krční páteře
K základním cvičením patří otáčení, předklony a úklony hlavy. Při cvičení mějte uvolněná ramena.
2/ Uvolňování dolní části trupu
Otáčení trupu při tomto cviku navodíte pohybem paže vzad, očima sledujte pohyb paže (obr. A). Na obrázku B vidíte častou chybu při cvičení – paže je příliš nízko a rameno je zvednuté. Toho byste se měli vyvarovat, aby cvik neztratil svůj účinek.
3/Uvolňování horní části trupu
Otáčejte trupem a pohyby doprovázejte pohybem paží, hlavy a očí. Očima sledujte ruku. Páteř přitom musí zůstat vzpřímená.
Ve vzporu klečmo střídejte maximální prohnutí a vyhrbení. Pohyb nahoru začněte vtažením břicha a podsazením pánve. Hlavu uvolněně svěste dolů, ruce suňte po zemi směrem vzad. Postupně přenášejte váhu těla na bérce. Při pohybu do prohnutí postupně uvolňujte svaly na přední straně trupu, ruce nechte klouzat po podložce dopředu do polohy, kterou vidíte na obrázku.
Zdroj: Záda už mě nebolí - J. Čermák, O. Chválová, V. Botlíková, nakl. Svojtka a Vašut, Praha 1994
Zbavujeme se bolesti u pracovního stolu
Tlak na ramena
1. Postavte se k partnerovým zádům tak, abyste ho podpořili. Dejte mu předloktí na ramena a při jeho výdechu se nakloňte, talčíce svýma rukama svisle dolů. Zopakujte třikrát.
2. Posuňte se trochu na bok. Dejte jednu ruku dopředu a palcem druhé ruky tlačte na jednotlivé body na vrcholku ramene. Nejdříve bude partner cítit únavu a bude citlivý, ale jak se svalová tkáň postupně uvolní a uzlíky se otevřou, zmizí i bolest a po ramenou se rozlije teplo.
Masáží proti bolestem zad
V přírodní medicíně je energie, která koluje uvnitř nás označována jako životní síla nebo vitální energie. Reflexologie pracuje prostřednictvím masáží a snaží se uvolnit nahromadění toxických látek, které zabraňují průtoku energie tělem.
1. Palcovým krokem – palec přitisknete na kůži a jeho napínáním a krčením jakoby se pomalu pohybujete – projděte jedním i druhým směrem po linii páteře (vyznačena na obrázku). Nohu podepřete na opačné straně od linie.
2. Prstovým krokem pomocí tří prstů – stejný pohyb jako u palcového kroku – vždy příčně přes linii páteře, od palce k patě.
3. Palcovým krokem projděte ve směru vyznačené linie reflexu spodní části zad a to po obou stranách nohy za kostí kotníku.
Automasáž
Krouživými pohyby promasírujte reflex páteře na své ruce ve směru vyznačené linie.
