9°C
Díky vodě budou svaly rovnoměrně zatíženy a nehrozí, že byste si poškodili klouby. Tak na nic nečekejte, oblečte plavky a vyrazte do nejlepší posilovny.
Štíhlé a pevné paže
Mírně se rozkročte, upažte a dlaně obraťte vzhůru. Rukama pohybujte ve tvaru osmiček tak, abyste přecházeli z upažení do předpažení a zase zpět. Opakujte 20x
Dokonalá stehna a boky
Postavte se do vody do takové hloubky, abyste byla po ramena pod hladinou. Ruce nechte podél těla a nohy nechte rozkročeny na šíři ramen. Vyskočte do výšky, roztáhněte nohy co nejvíce to jde a zároveň upažte ruce. Než dopadnete zpět na nohy, opět připažte a nohy dejte k sobě. Opakujte asi 20x.
Zamiřte do takové hloubky, abyste nohama nedosáhli na dno a představte si, že jedete na kole. Začněte šlapat a snažte se držet hlavu stále ve stejné výšce nad hladinou vody. Celé vaše tělo se bude muset do tohoto cvičení zapojit, jinak hlavu nad vodou neudržíte. Napočítejte do šedesáti a chviličku si oddychněte, než začnete znovu. Opakujte asi 10x.
Sexy zadeček
Postavte se rozkročmo v takové hloubce vody, aby vám dosahovala do pasu. Vytočte kolena do strany a pokrčte je. Pomalými pohyby tlačte zadek dolů, napočítejte do deseti a zase pomalu nahoru, tak abyste nohy narovnali. Paže přitom nechte upažené ve výšce ramen. Opakujte 30x.
