Přišly na vás chutě? Tohle je první pomoc při záchvatu hladu!

23. září  2018 
 06:00

Co dělat, když přemýšlíte, jestli máte jíst, nebo ne? Míváte pocity viny, že jste to už zase nevydrželi a nacpali se? Zkuste se začíst do knihy Meditací k ideální váze Susanne Hühnové, která už roky radí těm, kteří chtějí zhubnout. Podle ní nemusíte držet „jen“ diety, které často nefungují, ale stačí navázat kontakt se svým tělem a nitrem. Meditace a relaxace prý nastartují ty správné mechanismy v těle a začnete hubnout.

Jsou lidé, kterým se jednoduše zhubnout nedaří, protože po některých potravinách nebo jídle obecně jsou doslova posedlí. Podle autorky knihy vás její meditační cvičení můžou inspirovat, abyste si víc uvědomovali sami sebe. Pak dostanete automaticky vůli i chuť zdravě jíst a více se pohybovat. V knize najdete mimo jiné návod na to, jak se nepřejídat a jak se tohoto zlozvyku naprosto nenásilně zbavit.

S názorem, že štíhlé postavě napomáhá i pravidelná relaxace, souhlasí i novozélandští experti, kteří tvrdí, že stres a negativní emoce vedou k přejídání. Když tedy budeme praktikovat každý den relaxační techniky, do nichž spadá i vizualizace či břišní dýchání, získáme nástroj ke zvládání stresu bez toho, že bychom cítili nutkavou touhu se přejíst. Ovšem jen relaxační techniky nestačí, budete muset změnit i jídelníček, jíst zdravěji a hlavně se hýbat.

A jaký trik nabízí autorka proti záchvatovému přejídání? Zkuste to podle ní!

• Jídlo hned odkliďte. Poproste o sílu, abyste to zvládli, i když je to těžké.

• Dejte jídlo stranou a odejděte do jiného pokoje (samozřejmě kde není žádné jídlo).

• Smiřte se s tím, že své pocity nezměníte a berte věci takové, jaké jsou.

• Je jedno, co se vám stalo, jaký důvod mají vaše pocity a co způsobilo váš nával hladu, nevzdávejte se. Vydržíte to.

• Dýchejte, dívejte se na svoje pocity jako na vlnobití, které pomine.

• Nemusíte jíst, nic se tím nezmění, jen to bude horší.

• Odložte jídlo právě teď, pokud jste to ještě neudělali. Nechte svoje pocity odeznít. Dá se to zvládnout.

• Počkejte, až se vlna přežene.

• Pusťte se do něčeho užitečného, vyperte prádlo, udělejte si pořádek ve skříni nebo v domácím účetnictví. Udělejte prostě něco smysluplného, co vás vrátí na zem.

• Nestarejte se moc o pocity, můžete se jimi zabývat později.

• Udělejte to nejdůležitější, vezměte do ruky třeba panenku, představte si, že je to vaše vnitřní dítě a utěšte ho. Podstatné ale je: Dělejte něco rozumného, co možná odkládáte.

• Soustřeďte se na nádechy a výdechy a na vlnu, která se od vás valí pryč. Pokud to dokážete, můžete se v téhle vlně uklidnit nebo zůstat jen pozorovatelem.

• Jak se cítíte? Zatím jste city potlačili pokaždé nějakým jídlem. Pozorujte se, nesnažte se měnit, vnímejte a nepokoušejte se je kontrolovat jídlem. Stále jen dýchejte.

• Nechte jídlo tam, kde je, nebo ho vyhoďte do koše. Pokud to nejde jinak, odejděte z místnosti, kde byste mohli podlehnout pokušení. Všechno je lepší než se vrhnout na jídlo.

• Dýchejte pořád dál. Přichází ale nejtěžší okamžik. Bdělost ochabuje a hrozí, že do sebe nakonec přece jen naházíte všechno, co vám přijde pod ruku. Utečte z místnosti a vrhněte se na další úkol. Vlna se zase přežene.

 

Kolik energie byste měli každý den přijmout? Podívejte se na VIDEO:

360p
Kolik energie je nutné každý den přijmout? • VIDEO: 

Autor: aši

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji