2. července 2016 06:00Sice je to lepší než v zimě, ale přesto vaše postava ještě není tak "úplně to ono"? A vy nevíte, co hlídat více? Zda denní energetický příjem nebo snad kilojouly, které spálíte pohybem? Možná nebudete muset ani jedno, když vsadíte na lehký sedmidenní jídelníček, kterým můžete shodit až tři kila za týden. Podívejte se na dietní plán, který napsala americká nutriční terapeutka Junelle Lupiani.
Pondělí
...Autor: ShutterstockSNÍDANĚ
1 římský salát (hlávka), 1 hrst špenátu, 1 šálek jahod, ½ šálku vody
OBĚD
1 římský salát (hlávka), 1 šálek hummusu (kupte už hotový), 1 nakrájená salátová okurka, 1 lžíce olivového oleje lisovaného zastudena, vymačkaná šťáva z jednoho citronu
VEČEŘE
1 šálek zelené čočky, 1 šálek divoké rýže, 1 šálek restované zeleniny
SVAČINY
½ pečené sladké brambory přelité ¼ šálku jogurtu, 2 lžíce sušených brusinek
Úterý
fotkaAutor: Profimedia.czSNÍDANĚ
1 banán, 4 odpeckované datle, 2 lžíce arašídového másla, 1 šálek mandlového mléka
OBĚD
1 velké masité rajče nakrájené na plátky, ¼ šálku čerstvé mozzarelly, čerstvá bazalka, 1/4 lžičky balsamika, 1 lžíce olivového oleje
VEČEŘE
1 šálek červené čočky, 1 šálek obilovin, 1 šálek restované zeleniny
SVAČINY
1 šálek bílého jogurtu, 1 pokrájená okurka, 1 lžička sušeného kopru, citronová šťáva
½ šálku čerstvého sýru ricotta, 1 nakrájená čerstvá broskev
Středa
Semínka z jahod, společně s vitamínem C, pomohou vybělit zuby.Autor: shutterstock.comSNÍDANĚ
1 oloupaná nakrájená salátová okurka, 2 hrušky, 1 šálek jahod, 1/2 šálku vody
OBĚD
3 šálky rukoly, 1 pečená červená řepa, 1/2 avokáda, 2 lžíce slunečnicových semen, 1 lžíce olivového oleje, citronová šťáva
VEČEŘE
1 šálek bílých fazolí, 1 šálek ječmene, 1 šálek restované zeleniny
SVAČINY
1/2 šálku čedaru, 1 pokrájené jablko, 1/4 šálku mandlí
2 čtverečky tmavé čokolády
1 ostrý sýr čedar a 1 nakrájené jablko
Čtvrtek
...Autor: Shutterstock.comSNÍDANĚ
1 šálek manga, 1/4 avokáda, 1 římský salát (hlávka), 1 hrst špenátu, ½ šálku vody
OBĚD
4 čekanky rozebrané na čtvrtky, 1/2 avokáda, 1/2 okurky, šťáva z půlky citronu
VEČEŘE
1 šálek sójových bobů, 1 šálek černé rýže, 1 šálek s restovanou zeleninou
SVAČINY
pražená cizrna, kterou si sami upečete s trochou olivového oleje a zázvoru
1 šálek bílého jogurtu se lžící medu, 4 plátky fíků
Pátek
...Autor: ShutterstockSNÍDANĚ
1 oloupaný citron, 1 hrst špenátu, 1 římský salát (hlávka), 2 pokrájená zelená jablka, 1/2 šálku vody
OBĚD
3 šálky mladých listových salátů, 1 šálek zelených fazolek, 1/2 šálku cherry rajčátek, 2 vařená vejce, 2 lžíce panenského olivového oleje, 1/2 lžíce balsamika
VEČEŘE
1 šálek červených fazolí, 1 šálek hnědé rýže, 1 šálek s restovanou zeleninou
SVAČINY
½ pečené sladké brambory přelité ¼ šálku jogurtu
2 lžíce sušených brusinek
Sobota
...Autor: Shutterstock.comSNÍDANĚ
1 banán, 1 šálek jahod, 1 šálek mandlového mléka, 1 hrst kešu oříšků
OBĚD
1 římský salát (hlávka), lilková pomazánka Baba Ghanoush (lze koupit hotovou, 1 šálek), 1 pokrájená okurka, 1 lžíce olivového oleje, šťáva z citronu
VEČEŘE
1 hrnek adzuki fazolí, 1 šálek quinoy, 1 šálek s restovanou zeleninou
SVAČINY
1 šálek bílého jogurtu smíchaný s 1 pokrájenou okurkou, sušený kopr a trocha citronové šťávy
½ šálku čerstvého sýru ricotta a 1 nakrájená čerstvá broskev
Neděle
...Autor: ShutterstockSNÍDANĚ
2 šálky pokrájeného zralého manga, 2 až 3 lžíce limetkové šťávy, 2 šálky neslazeného kokosového mléka
OBĚD
2 šálky kale salátu, 2 sladká jablka, ¼ šálku vlašských ořechů, 1 lžíce olivového oleje, ½ lžíce balsamika
VEČEŘE
1 šálek černých fazolí, 1 hrnek rýže basmati, 1 šálek s restovanou zeleninou
SVAČINY
1/2 šálku ostrého sýru čedaru, 1 nakrájené jablko, ¼ šálku mandlí
2 čtverečky tmavé čokolády
