- 14. června 2016 06:00
Prázdniny, a tak i doba dovolených se blíží mílovými kroky a času není nazbyt. Pokud nechcete příliš složitě přemýšlet nad tím, co si teď můžete dát k jídlu, abyste ještě něco shodili, můžete se inspirovat v našem redukčním jídelníčku. Ten vám dodá všechny živiny, které potřebujete, a přitom do sebe nedostanete ani gram tuku či sacharidů navíc.
Proč nehubnete?
Doplňky stravy vám metabolismus nezrychlí.Autor: Shutterstock.comSnídaně
Vlákninu kombinujte s vodou.Autor: Shutterstock.comVarianty:
1. 50 až 80 g celozrnného pečiva nebo 50 až 70 g vloček (pro sladkou variantu)
2. 60 až 80 g tvrdého sýra nebo 80 až 100 g šunky nebo 1 až 2 vejce či 90 g tvarohu nebo 150 až 200 g polotučného natural jogurtu (pro sladkou variantu)
3. 50 až 100 g ovoce (pro sladkou variantu) nebo 100 až 150 g zeleniny
Svačina
Mléko a mléčné výrobky jsou opředeny mnoha mýty, třeba tím, že jsou pro zdraví nebezpečné. To je ale nesmysl, mléko k životu potřebujeme.Autor: Shutterstock.comVarianty:
1. 150 g jogurtu nebo 200 až 250 ml natural zakysaného mléčného výrobku nebo 50 g light sýra nebo libové šunky
2. 100 až 200 g ovoce
Oběd
Ryba je k obědu ideální jídlo. V syrovém stavu by jí mělo být 200 -250 gramů.Autor: Shutterstock.comVarianty:
1. 150 až 200 g masa v syrovém stavu (u ryb je to 200 až 250 g)
2. 150 až 220 g brambor nebo 80 až 120 g těstovin nebo rýže (váženo ve vařeném stavu)
3. 200 g zeleniny
Svačina odpolední
Bílý jogurt obsahuje probiotika, která vás mohou zbavit zápachu z úst.Autor: Shutterstock.com1. 150 g jogurtu nebo 50 g light sýra či libové šunky nebo 200 až 250 ml zákysu, 200 g zeleniny
Večeře
Zeleninový salát s kuřecím masem.Autor: Shutterstock.com1. 150 až 200 g masa v syrovém stavu (u ryb je to 200 až 250 g) nebo 1 až 2 vejce nebo 60 až 80 g tvrdého sýra
2. 2 plátky celozrnného chleba
3. 200 g zeleniny
/
Klíčová slova: