24. března 2016 06:00Rande za tři dny nebo důležitá schůzka, na které se prostě potřebujete cítit dobře – a hlavně se vejít do té sukně? Jestli nečekáte zázraky, ale chcete se trochu pročistit, a přijít tak o kilo a půl až dvě, můžete zkusit momentální hit, kterým je tuňáková dieta. Ale nevěřte příliš na zázraky a berte to skutečně jen jako nouzovku.
Jak funguje?
Po dobu tří dnů budete dodržovat pečlivě jídelníček, který je daný. Nemusíte se bát žádné drastické hladovky. Stravování se skládá ze tří jídel denně, což je pro některé lidi normální počet. Možná vás to překvapí, ale v jídelníčku je toho mnohem více než jen tuňák. Ten je vždy součástí pouze jednoho jídla denně. Nicméně – jak upozorňuje třeba expert na výživu Pavel Suchánek – podobné jednorázové diety se rozhodně nehodí k delšímu držení. Za tři doporučené dny se vám podaří o něco zhubnout, jídelníček je poměrně střídmý.
DietaAutor: profimedia.czJídelníček na tři dny
První den
Autor: Shutterstock.comSnídaně: černá káva nebo čaj, půl grapefruitu, 1 toast s arašídovým máslem
Oběd: černá káva nebo čaj, 1 šálek bílého tvarohu, 5 krekrů
Večeře: černá káva nebo čaj, 1 šálek tuňáka (ve vlastní šťávě), 1 šálek mrkve, jeden šálek květáku, 1 jablko
Druhý den
Snídaně: černá káva nebo čaj (neslazené), 1 vejce (jakkoliv upravené), 1 banán, 1 plátek suchého toastu
Oběd: černá káva nebo čaj, půl šálku tuňáka, 1 toast
Večeře: černá káva nebo čaj, 85 gramů libového masa, 1 hrnek zelených fazolek, jeden hrnek mrkve, jedno jablko
Třetí den
Snídaně: černá káva nebo čaj, 1 vejce, 1/2 banánu, toast
Oběd: 1 hrnek tuňáka, 8 krekrů
Večeře: 100 gramů libové šunky, 1 hrnek brokolice nebo zelí, 1/2 hrnku mrkve, 1/2 banánu
Po celou dobu mějte dostatečný přísun tekutin.
Výhody diety
Rozhodně nespornou výhodou – alespoň pro ty, kdo chtějí zhubnout – je váhový úbytek, který je během tří dnů skutečně znatelný. Navíc v jídelníčku jsou zastoupeny bílkoviny, takže byste nemuseli ani ztratit příliš svalů. Navíc vás proteiny zasytí, takže by vás během té doby neměl ani přepadat šílený vlčí hlad. A snad největší benefit je, že v jídle najdete i zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které tělo potřebuje. Nelze opomenout vitaminy B a D, hořčík, vápník. Jenže – zdá se, že nevýhody převažují.
Autor: Shutterstock.comRyby nejsou drahé, kuřecí maso stojí víc než pstruh • VIDEO: ...Video se připravuje ...Nevýhody diety
Určitě tou nejzásadnější je, že během tohoto krátkého hubnutí se nezbavíte příliš tuku ani nezrychlíte bazální metabolismus, aby poté tělo spalovalo rychleji. Navíc pokud se ihned vrátíte do normálního režimu, tak se rychle dostanete na svou původní váhu. Navíc energetický příjem je nižší než u běžného stravování, takže se můžete cítit i více unaveni. Pokud se stejně rozhodnete pro tuto třídenní dietu, naplánujte si ji na dny, kdy vás nečeká žádná větší zátěž.
Tuňákový salát s vejcemAutor: Shutterstock.comProč to tedy vůbec zkoušet?
Nicméně úplně tuto dietu zavrhovat asi také není nutné. Lidé totiž často zapomínají ve svém stravování na ryby, které obsahují vitaminy a minerály. Nemusí to být pouze čerstvé ryby, stejně dobře poslouží právě třeba konzervované nebo mrazené. Základ tohoto stravování je také dobrý v tom, že jsou zde zastoupeny vyšší obsah bílkovin, zdravé tuky a minimum sacharidů – což by tak mělo být ve stravě běžně.
Bílkoviny by se vám v jídelníčku měli objevit jednou až třikrát.Autor: Shutterstock.comVezměte si základ
Můžete si tedy z toho vzít jen základ a jídelníček si dále poupravit. Kilo a půl sice pak neshodíte za tři dny, ale za čtrnáct dnů, ale zase to bude mít tu výhodu, že jen co se jednou normálně najíte, nepůjde to nahoru. Toast si ke snídani dejte, ale musí být jedině celozrnný. Stejně tak vajíčko je v pořádku, ale přidejte si k tomu trochu bílkovin, ať už v podobě sýru nebo libové šunky. K obědu si dejte tuňáka, ale třeba jako součást zeleninového salátu třeba s cizrnou nebo těstovinami. Jestli by vám vyhovoval tuňák více k večeři, můžete si z něj udělat pomazánku. Stačí, když si přidáte třeba lučinu. K tomu celozrnné pečivo, zeleninu – a máte skvělou a vydatnou večeři. Pokud si během dne dáte třeba bílý tvaroh nebo porci ovoce či zeleniny, dosáhnete ideálního jídelníčku.
Autor: Shutterstock.com
