4. března 2016 06:00Novinka mezi dietami střídá novinku, ale některé věci platí navzdory všem novým doporučením. Pokud hledáte způsob, jak zhubnout, měli byste se o ně zajímat. Pětadvacítku nejlepších triků sepsal magazín Health.com.
První pětka dobrých rad: jak snídat a jak cvičit
...Autor: Shutterstock.com1. Snídejte! Dodá vám to energii na celý den a zabráníte záchvatům vlčího hladu.
2. Uždibujte, nehltejte! Platí to zejména u dezertů, u nichž byste se měli držet pravidla "tři sousta a dost".
3. Nejvýše 30 sekund pauzy! Když cvičíte, nedělejte mezi jednotlivými sériemi pauzy delší než půlminutové, radí na svém Twitteru Jillian Michels.
4. Naposledy jezte tři hodiny před spaním! Tak zní rada Marka Hymana, autora knihy UltraMetabolism.
5. Když cvičíte doma, vždy s činkami. Nejsou těžké, cvičení s nimi bude náročnější jen trochu, efekt bude velký.
Druhá pětka: o mlsné a dostatku spánku
Také jste se stala věčnou obětí diet? Dostaňte se z kolotoče jo-jo efektu!Autor: Shutterstock.com6. Vážně máte hlad? Aneb pokaždé, když si půjdete vzít něco k snědku, zamyslete se nad tím, proč vlastně. Nehoní vás jen mlsná nebo únava?
7. Spíte dost? Měli byste dle potřeby spát šest až osm hodin nepřerušovaným nočním spánkem, jinak vás bude přes den trápit neúměrný hlad. Občas to nevadí, trvale to vede k obezitě.
8. Noste si svůj vlastní oběd. Podle studie, kterou roku 2012 zveřejnil Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, váží lidé, kteří si byť jen jednou týdně nosí oběd z domova, v průměru o tři kila méně než ti, kteří tak nečiní.
9. Dávejte si jasné cíle. Nepřemýšlejte o tom, že byste chtěli trochu shodit, ale zvažte se a řekněte si, že do léta chcete mít dejme tomu o osm kilo méně. Půjde to snáze.
10. Vsaďte na zeleninu. Naučte se jíst zeleninu nejen mezi jídly, ale nahrazujte jí i část obědů či večeří.
Třetí pětka: o vážení a frekvenci jídel
...Autor: Shutterstock.com11. Važte se jednou za týden. Nemá smysl, abyste si na váhu stoupali denně, ale zároveň je dobré mít přehled, jak na tom jste.
12. Jezte každé tři až čtyři hodiny. Pamela Peeke, autorka knihy Hunger Fix, to vidí jasně: tenhle interval podle ní vyhovuje zdaleka největšímu počtu hubnoucích lidí.
13. Naplánujte si třeba focení. Nebo to, že se budete vdávat. Podobné příležitosti člověka často vybudí k tomu, aby se sebou něco dělal.
14. Připravte se na trochu nepohodlí. Nebojte, dieta nemusí být obdobím utrpení, ale občas si něco upřít budete muset. Počítejte s tím předem.
15. Dopřejte si občas hříšný den. Nemá smysl si některé nezdravé pokrmy jednou provždy zakázat.
Čtvrtá pětka: o deníku a posilování rukou
Zapisujte si vše, co sníte. Lépe si pak z jídelníčku něco vyřadíte.Autor: Shutterstock.com16. Pište se deník o svém jídle. Lidé, kteří alespoň nějaký čas zapisují, co snědli a kolik to mělo energie, bývají v hubnutí úspěšnější.
17. Nezapomínejte na paže. Když se dáte třeba do běhání, nezapomínejte posilovat či procvičovat horní polovinu těla.
18. Nikdy nechoďte nakupovat hladoví. Taková maličkost, ale kolik kil navíc může mít na svědomí! Nejde ani tak o to, že hladový člověk toho nakoupí víc, ale i to, že má daleko větší tendenci kupovat věci vyloženě nedietní.
19. Dejte sbohem limonádám. Pokud byste měli něco ze svého jídelníčku vyřadit jednou provždy, nechť jsou to sladké sycené nápoje.
20. Více bílkovin. Hlídejte si příjem bílkovin, skvělým zdrojem jsou mléčné výrobky či luštěniny, případně libové maso. Ale ne uzeniny.
Pátá pětka: o realistických očekáváních
...Autor: Shutterstock.com21. Omezte sůl. Zvyšuje zadržování vody v těle, navíc přílišné solení otupuje chuťové buňky, a vy si tak pak jídlo ani nevychutnáte a možná ho o to více sníte.
22. Jablkový test. Máte strašný hlad, ale jablko nechcete, protože na něj nemáte chuť? Pak nemáte skutečný hlad.
23. Po obědě už žádné sacharidy. Takhle zní rada, kterou doporučuje americký fitness trenér Bob Harper. Tedy žádnou čokoládu ke kávě, ale ani pečivo k svačině či hrst těstovin k večeři.
24. Po každém jídle 15 minut chůze. Pokud možno rychlé, běžet nemusíte.
25. Nevěřte na zázraky. Bylo by naivní myslet si, že existuje něco, díky čemu zhubnete, a přitom si nebudete muset něco odpírat či se více hýbat.
