Dietní plán: Zrychlete si spalování během 7 dnů! Budete hubnout rychleji

  • Dietní plán: Zrychlete si spalování během 7 dnů! Budete hubnout rychleji
    8. července  2015 
     06:00

    Snažíte se jíst zdravě, ale kila ne a ne jít dolů? Možná za to může váš pomalý metabolismus. Z potravy kvůli němu využijete maximální množství energie a uložíte si ji v těle na horší časy. Fungování vašeho spalování je zčásti ovlivněno geneticky. Dobrá zpráva? Vhodnou strategií se dá nakopnout a zrychlit. Kromě pohybu a budování svalů pomůže změna jídelníčku. Přinášíme sedmidenní plán, který vám pomůže metabolismus zrychlit a donutí tělo spalovat více energie z potravy.

  • První den

     

    Grilovaný losos
    Autor: shutterstock.com
    Snídaně: Ovocný salát z jednoho nakrájeného jablka, jednoho pomeranče a dvou kiwi smíchaný s trochou jablečné šťávy. K tomu 125 g nízkotučného jogurtu a malá hrst mandlí.


    Oběd: 100 g konzervovaného krabího masa (nebo 4 až 5 krabích tyčinek) a půl avokáda. Podáváme s rajčaty nakrájenými na plátky, s červeným pepřem a třemi lžičkami řecké omáčky tzatziky.


    Večeře: 125 g zapečené světlé ryby s plátky červené papriky, s cuketou a s lilkem, posypané rozmarýnem a se lžičkou olivového oleje. Pečeme na 200 °C 15 až 20 minut.


    Svačiny: 5 oliv a 25 g sýru feta.


    Nezapomeňte: každý den vypijte nejméně osm sklenic vody nebo ovocného či bylinkového čaje.

  • Druhý den

     

    Kapustový salát s kanadskými borůvkami a strouhaným kokosem
    Autor: endlessmeal.com
    Snídaně: dvě míchaná vejce (ideálně ta, která jsou obohacena o omega-3 mastné kyseliny) s dvěma plátky libové šunky a půlkou avokáda.

     

     

     

    Oběd: řecký salát. Nakrájejte rajčata, okurky a cibuli a podávejte s pěti černými olivami a 50 g sýru feta.

     

     

     

    Večeře: 150 g jehněčí grilované kotlety s květákovou kaší (rozmačkejte vařený květák s trochou mléka nebo řeckého jogurtu) a s čerstvým hráškem. Můžete ochutnat také hrášek císařský, jehož lusky jsou plošší a dají se i jíst.

     


     

    Svačiny: dva kusy ovoce a jedna hrst mandlí.

     

     

     

    Nezapomeňte: jíst byste měli pravidelně a pauza mezi jídly by neměla být větší než 3 hodiny.

  • Třetí den

     

    Koktejl z ovesných vloček.
    Autor: Profimedia.cz
    Snídaně: koktejl ze sójového mléka, jednoho banánu, hrstky lesního ovoce a půl lžičky lněného semínka.

     

     

     

    Oběd: ledový salát se 100 gramy grilovaných kuřecích prsou, s čerstvým špenátem, hrstkou mandlí, 4 jahodami a lžící balzamikového octa.

     

     

     

    Večeře: 100 gramů grilovaných kuřecích prsou zapečených s plátkem šunky, plátkem sýra a lžičkou zeleného pesta. Přidejte hrst fazolových lusků.

     

     

     

    Svačiny: pět kousků sušeného ovoce.

     

     

     

    Tip: každý den přemýšlejte o tom, kde se můžete o trochu více hýbat. Vyjděte v práci schody a nejezděte výtahem. Vystupte o zastávku dříve nebo jděte domů pěšky.

  • Čtvrtý den

     

    jablka
    Autor: SHUTTERSTOCK.COM
    Snídaně: dvě jablka nebo hrušky nakrájené na plátky, k tomu sklenice (200 ml) odstředěného nebo sójového mléka.

     

     

     

    Oběd: dietní salát coleslaw. Nakrájejte mrkev a zelí nadrobno, smíchejte s nízkotučným jogurtem a lžičkou olivového oleje. Osolte a opepřete dle chuti, jezte se 100 g vařených krevet.

     

     

     

    Večeře: 125 gramů zapečeného libového plátku masa. Podáváme s pečeným lilkem, paprikou a cuketou zakápnutými lžičkou olivového oleje.

     

     

     

    Svačiny: malý ovocný jogurt nebo ovoce.

     

    Tip: připravte si jídlo na další den dopředu.

  • Pátý den

    Vaječná omeleta
    Autor: Shutterstock.com
    Snídaně: dva plátky melounu, manga nebo ananasu s jogurtem nebo sýrem cottage a hrst mandlí.

     

     

     

    Oběd: salát, do kterého dáte dvě hrsti čerstvého špenátu, dvě lžičky kukuřice, dvě růžičky květáku a jedno nakrájené rajče. Přidejte 200 g tuňáka ve vlastní šťávě smíchaného s jednou lžičkou olivového oleje nebo s citronovou šťávou.

     

     

     

    Večeře: omeleta v italském stylu. Rozšlehejte dvě vejce a dejte na pánev s hrstkou nakrájených žampionů, s chřestem a šunkou. Podávejte se zelenými fazolkami a salsou vyrobenou z nasekaných rajčat, cibule, koriandru a se lžičkou olivového oleje.

     

     

     

    Svačiny: polovina jablka a lžíce arašídového másla.

  • Šestý den

     

    Pomerančový džus
    Autor: Profimedia.cz
    Snídaně: dvě míchaná vejce s 50 gramy uzeného lososa a čerstvá šťáva vymačkaná z pomeranče.

     

     

     

    Oběd: salát caprese z poloviny avokáda a dvou rajčat nakrájených na plátky s 50 gramy mozzarelly. Přidejte lžičku pesta nebo olivového oleje.

     

     

     

    Večeře: orestujte 75 gramů libového mletého masa s polovinou cibule a okořeňte chilli. Smíchejte s hrstkou červených fazolí (ideálně uvařených, ne z konzervy) a 200 gramy nasekaných rajčat. Servírujte s vařeným kukuřičným klasem.

     

     

     

    Svačiny: jeden velký kus ovoce.

  • Sedmý den

     

    ...
    Autor: Shutterstock.com
    Snídaně: 2 plátky šunky, 200 gramů zapečených fazolí, plátek avokáda a sklenice (200 ml) čerstvé pomerančové šťávy.

     

     

     

    Oběd: 100 g pečeného kuřete nebo krůty s 200 gramy vařené zeleniny nebo zeleninové kaše – ale jiné než bramborové. Zkuste třeba petržel.

     


     

    Večeře: 200 ml zeleninového vývaru a dva plátky parmské šunky a dva kousky zeleniny.

     

     

     

    Svačiny: malý kelímek ovocného jogurtu.

     

    Tip: první týden máte za sebou, pro zlepšení účinku je dobré v dietě pokračovat ještě dva týdny. Tentokrát ale můžete jednotlivá jídla kombinovat, a sestavit si tak jídelníček na den podle aktuální chuti.

/
Autor: is

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji