02

Autor: Nivea

Pozice plank neboli prkno je jedním z nejlepších cviků na zpevnění celého středu těla. Provádí se v rovné i boční variantě. Při rovné jste opřena o obě předloktí a o špičky nohou. Tělo je v rovině, záda by tedy neměla být prohnutá ani dolů, ani nahoru (s vystrčenými hýžděmi). Boční varianta ale zapojí více šikmé břišní svaly, a navíc: opíráte se pouze o dva body, nikoliv o čtyři. Tělo tak musí zapojit daleko více svalů, aby si udrželo stabilitu. A o to právě jde. Zkoušejte v této pozici vydržet nejdříve dvacet sekund. Časem zvládnete i dvě minuty.

Tip pro experty: místo o předloktí se opřete o dlaň a druhou ruku zvedněte.

...

Autor: Shutterstock.com

Připravte se, jako byste chtěla dělat kliky. Přesněji jejich pánskou variantu. Ruce od sebe o maličko více, než je šířka ramen. Cvik vypadá následovně: zatímco nohy zůstávají na místě, rukama jděte dopředu, kam až tělo dovolí. A pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Tělo by mělo zůstat stále v rovině, záda se při cviku nijak neprohýbají – ani směrem nahoru, ani směrem dolů. Zkuste 10 až 12 opakování.

Tip pro experty: zkuste zvednout jednu nohu.

Lezení a

Autor: Contours

Tento cvik je obzvlášť efektivní proto, že spojuje posilovací cvičení, kdy opět používáte svaly v celém těle, se cvičením kardio, během kterého spalujete kalorie. Najděte si místo, které vám umožní pohyb pár metrů vpřed. Pozor – bude potřeba, aby vám lehce klouzaly špičky nohou, doporučujeme sundat boty. Až budete připravena, zahajte chůzi po rukou a nohy táhněte za sebou. Záda jsou opět v jedné rovině, neměla by se prohýbat ani nahoru, ani dolů. Dojděte, kam vám kondice nebo prostor dovolí, a odpočiňte si, jak dlouho potřebujete. Pak začněte couvat.

Tipy pro těžší variantu: opakujte a neodpočívejte. Hodně štěstí.