27. dubna 2015 08:00Není ani tak těžké dodržovat dietu, pokud člověku skutečně jde o hubnutí. Ale je obtížné vymyslet, co si dát ke všem těm jednotlivým denním jídlům, aby menu splňovalo všechny nároky. Přinášíme vám tipy na všech sedm dní v týdnu tak, že si díky nim můžete sestavit svůj vlastní dietní jídelníček ideální pro nastartování spalování, který bude splňovat požadavek na nízký denní energetický příjem, a přitom bude zároveň dost výživný. Není třeba, abyste vše vážili a počítali každý kilojoul, ale jezte menší porce než obvykle. A moc nepočítejte s pečivem.
Pondělí aneb začínáme zlehka
...Autor: Shutterstock.comSnídaně: 3 míchaná vejce, 1 velký grapefruit
Svačina: 25 gramů mandlí
Oběd: wrap s krůtím masem a zeleninou, bez dresinku
Svačina: jablko, plátek sýra
Večeře: pikantní kuřecí maso (plátek prsou), hrst vařených těstovin, 1 lžíce olivového oleje
Úterý aneb myslete na bílkoviny
...Autor: Shutterstock.comSnídaně: nízkotučný řecký jogurt, 1 malý banán
Svačina: hrst rozinek
Oběd: zbylé pikantní kuřecí maso s těstovinami (dvě hrsti)
Svačina: sklenice mléka
Večeře: filet z lososa, dva šálky vařené brokolice, 1 lžíce oleje
Středa aneb k obědu si klidně dejte sendvič
...Autor: Shutterstock.comSnídaně: omeleta ze 2 vajec a 3 plátků kuřecí šunky, 1 velký grapefruit
Svačina: 25 gramů mandlí
Oběd: sendvič z celozrnného chleba se šunkou s nízkým obsahem tuku, sýrem a listovými saláty
Svačina: 1 jablko, plátek sýra
Večeře: dušená ryba (filé) s pestem a šálkem hnědé rýže, šálek dušené papriky s dušenými rajčaty
Čtvrtek - pozor na cereálie, jezte jen malé porce
Hubnete s partnerem, ale jemu jdou kila dolu okamžitě, zatímco vám ne?Autor: Shutterstock.comSnídaně: hrst nepraženého müsli dle vlastní chuti s nízkotučným jourtem (do 3 procent tuku)
Svačina: 15 čerstvých hrachových lusků
Oběd: tenký plátek dušeného nebo vařeného hovězího, dvě malé hrsti vařených brambor, 1 lžíce nízkotučné majonézy nebo tatarky
Svačina: 1 menší banán, 3 plátky šunky
Večeře: kuřecí prsa, dušený špenát, šálek hnědé rýže, dva šálky hrášku
I v pátek jezte pravidelně
...Autor: Shutterstock.comSnídaně: omeleta ze 2 vajec a dušených rajčat
Svačina: 1 grapefruit
Oběd: čočková polévka, teryaki tofu
Svačina: 25 gramů mandlí
Večeře: kuřecí plátek dušený na bylinkách, hrst celozrnných těstovin, nasekaný čerstvý ananas
Sobota aneb nezapomeňte si vzít svačinu na výlet
...Autor: Shutterstock.comSnídaně: 2 plátky celozrnného chleba, 3 plátky šunky, hrstka cherry rajčat
Svačina: hrst hroznového vína
Oběd: 1 kuřecí prsa zapečená s brokolicí, posypaná hrstečkou parmezánu
Svačina: 1 kiwi, 1 malý ochucený jogurt
Večeře: zeleninový salát z čerstvé zeleniny, 1 lžička řepkového oleje, 1 vařené vejce, 25 gramů tuňáka
Neděle aneb dovolte si malou zmrzlinu
ZmrzlinaAutor: shutterstock.comSnídaně: bílý nízkotučný jogurt, hrstka ořechů dle vlastního výběru, malá sklenka pomerančového džusu
Svačina: 25 gramů solených ořechů
Oběd: opečená vepřová panenka, dušený špenát, hrst brambor, 1 lžička másla
Svačina: 1 kopeček zmrzliny
Večeře - 2 plátky celozrnného chleba, 2 plátky sýra, jablko nakrájené na plátky
