Tohle snídejte, obědvejte a večeřte! Dietní jídelníček na každý den | Jak zhubnout | Blesk.cz

Tohle snídejte, obědvejte a večeřte! Dietní jídelníček na každý den

  • Poradíme vám, co jíst během týdne, abyste zhubli
    27. dubna  2015 
     08:00

    Není ani tak těžké dodržovat dietu, pokud člověku skutečně jde o hubnutí. Ale je obtížné vymyslet, co si dát ke všem těm jednotlivým denním jídlům, aby menu splňovalo všechny nároky. Přinášíme vám tipy na všech sedm dní v týdnu tak, že si díky nim můžete sestavit svůj vlastní dietní jídelníček ideální pro nastartování spalování, který bude splňovat požadavek na nízký denní energetický příjem, a přitom bude zároveň dost výživný. Není třeba, abyste vše vážili a počítali každý kilojoul, ale jezte menší porce než obvykle. A moc nepočítejte s pečivem. 

  • Pondělí aneb začínáme zlehka

    ...

    Snídaně:  3 míchaná vejce, 1 velký grapefruit

     

    Svačina: 25 gramů mandlí 

     

    Oběd: wrap s krůtím masem a zeleninou, bez dresinku 

     

    Svačina: jablko, plátek sýra

     

    Večeře: pikantní kuřecí maso (plátek prsou), hrst vařených těstovin, 1 lžíce olivového oleje 

  • Úterý aneb myslete na bílkoviny

    ...

    Snídaně: nízkotučný řecký jogurt, 1 malý banán

     

    Svačina: hrst rozinek

     

    Oběd: zbylé pikantní kuřecí maso s těstovinami (dvě hrsti) 

     

    Svačina: sklenice mléka

     

    Večeře: filet z lososa, dva šálky vařené brokolice, 1 lžíce oleje

  • Středa aneb k obědu si klidně dejte sendvič

    ...

    Snídaně: omeleta ze 2 vajec a 3 plátků kuřecí šunky, 1 velký grapefruit

     

    Svačina: 25 gramů mandlí

     

    Oběd: sendvič z celozrnného chleba se šunkou s nízkým obsahem tuku, sýrem a listovými saláty

     

    Svačina: 1 jablko, plátek sýra

     

    Večeře: dušená ryba (filé) s pestem a šálkem hnědé rýže, šálek dušené papriky s dušenými rajčaty

  • Čtvrtek - pozor na cereálie, jezte jen malé porce

    Hubnete s partnerem, ale jemu jdou kila dolu okamžitě, zatímco vám ne?
    Hubnete s partnerem, ale jemu jdou kila dolu okamžitě, zatímco vám ne?
    Autor: Shutterstock.com
     

    Snídaně: hrst nepraženého müsli dle vlastní chuti s nízkotučným jourtem (do 3 procent tuku)

     

    Svačina: 15 čerstvých hrachových lusků 

     

    Oběd: tenký plátek dušeného nebo vařeného hovězího, dvě malé hrsti vařených brambor, 1 lžíce nízkotučné majonézy nebo tatarky

     

    Svačina: 1 menší banán, 3 plátky šunky

     

    Večeře: kuřecí prsa, dušený špenát, šálek hnědé rýže, dva šálky hrášku 

  • I v pátek jezte pravidelně

    ...

    Snídaně: omeleta ze 2 vajec a dušených rajčat

     

    Svačina: 1 grapefruit

     

    Oběd: čočková polévka, teryaki tofu 

     

    Svačina: 25 gramů mandlí 

     

    Večeře: kuřecí plátek dušený na bylinkách, hrst celozrnných těstovin, nasekaný čerstvý ananas

  • Sobota aneb nezapomeňte si vzít svačinu na výlet

    ...

    Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, 3 plátky šunky, hrstka cherry rajčat 

     

    Svačina: hrst hroznového vína

     

    Oběd: 1 kuřecí prsa zapečená s brokolicí, posypaná hrstečkou parmezánu

     

    Svačina: 1 kiwi, 1 malý ochucený jogurt

     

    Večeře: zeleninový salát z čerstvé zeleniny, 1 lžička řepkového oleje, 1 vařené vejce, 25 gramů tuňáka

  • Neděle aneb dovolte si malou zmrzlinu

    Zmrzlina

    Snídaně: bílý nízkotučný jogurt, hrstka ořechů dle vlastního výběru, malá sklenka pomerančového džusu

     

    Svačina: 25 gramů solených ořechů 

     

    Oběd: opečená vepřová panenka, dušený špenát, hrst brambor, 1 lžička másla

     

    Svačina: 1 kopeček zmrzliny

     

    Večeře  - 2 plátky celozrnného chleba, 2 plátky sýra, jablko nakrájené na plátky

/

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji