Nejlepší jarní sport při dietě? Zkuste badminton nebo kolo. A přidejte! | Jak zhubnout | Blesk.cz

Nejlepší jarní sport při dietě? Zkuste badminton nebo kolo. A přidejte!

  • Jízda na kole vám může pomoci zhubnout, ale musíte udržovat správnou tepovou frekvenci a dát si pořádně do těla, ne se jen projíždět.
    16. března  2015 
     06:00

    Konečně to vypadá, že jaro ukáže svou pravou tvář, a budeme tak moct vytáhnout kola a oprášit vycházkové hole. Pokud sportujete čistě pro radost a nemyslíte na nějaké ty spálené kalorie, pak se s chutí můžete vrhnout do čehokoliv. Jestli je ale vaším záměrem nejen vyplavit endorfiny, ale také shodit zimní kila, nesmíte se spoléhat na všechny jarní aktivity.

  • Cyklistika

    Častá jízda na kole může vést až k hemoroidům.
    Krásné počasí a krajina líně se probouzející ze zimního spánku přímo svádějí k tomu, šlápnout do pedálů a vyrazit na cyklovýlet. Přece jen na kole zdoláte větší vzdálenost než pěšky a můžete se podívat i kousek dál, ale moc kalorií při tom nespálíte. Problém je v tom, že spousta lidí jezdí příliš pomalu, takže se nedostanou do správné tepové frekvence, ve které by začali spalovat. 

     

    V tepové frekvenci se navíc musíte udržet alespoň dvacet minut, než na to tělo začne reagovat. U jízdy na kole však musíte v tomto tempu vydržet mnohem déle, aby to mělo nějaký efekt. Kromě toho platí, že pokud jízdu naopak "přepálíte", docílíte akorát toho výsledku, že vám začnou růst svaly na nohou, ale břicho a ostatní partie dolů nepůjdou. Na kolo ale nemusíte zanevřít, jen jízdu berte spíše jako zpestření tréninku než jako pilíř hubnutí. Abyste hubnuli, museli byste se do sedla posadit alespoň třikrát čtyřikrát týdně minimálně na hodinu.

  • Badminton

    Badminton je skvělý sport na spalování.
    Možná si pamatujete badminton z dětství, kdy jste na zahradě s kamarády jen tak plácali do košíku a vlastně šlo spíše o příjemný pomalý relax než o sport. V posledních letech se ale tento sport začíná probojovávat na první příčky oblíbenosti – a je také proč! Jde o skvělé aerobní cvičení, při kterém lze spálit 2500 až 4000 kJ za hodinu. Stačí to dělat poctivě. 

     

    Pokud si seženete vhodného partnera, můžete během hodiny pinkání uběhnout i několik kilometrů. Navíc posilujete rovnoměrně více svalů, hlavně ty na zadku, stehnech a lýtkách. Badminton může být i prospěšný bolavým zádům, při rotacích totiž posilujete svaly, které má většina lidí ochablé. Výhodou badmintonu je, že jakmile se udělá hezky, nemusíte se soustředit jen v halách a tělocvičnách, ale můžete si dát do těla i venku na louce. Jen pozor na kotníky, raději si najděte nějakou hladkou plochu.

  • Plavání

    Plavání
    Oteplující se počasí může svádět k tomu, skočit se zchladit do vody. I když to ještě není na venkovní koupání, určitě vezmete zavděk i plaveckým bazénem. Ti odvážnější mohou zkusit venkovní bazény. Výhodné je nejen to, že si budete moct užít prvních jarních paprsků slunce, ale i to, že voda v nich bývá teplejší než uvnitř, což je ve prospěch spalování.

     

    Plavání je skvělé na protažení celého těla a svalů, pomůže vám od bolesti zad. Na to, abyste efektivně hubli, byste museli plavat skutečně intenzivně, několikrát týdně, alespoň šedesát minut v kuse. Nejlepší na výdej energie jsou prsa, při kterých musíte vynaložit největší úsilí. Nenechte se ale svádět k pohodlnému plavání á la "paní Radová", tedy s hlavou nad hladinou a mírnými tempy. Takto kila dolů nepůjdou, a navíc uškodíte páteři. Pokud však chcete sportovat v blízkosti vody, a přitom efektivně hubnout, zkuste spíše aqua aerobik.

  • In-line bruslení

    Tento druh sportovců dovádí pravidelně většinu cyklistů k nepříčetnosti. Bruslaři se totiž motají po cyklostezkách a mají hlavně pocit, že jim to tam všechno patří, a tak se patřičně roztahují přes celou cestu. Budiž tedy cyklistům k radosti to, že oni na svých dvou kolech spálí více energie než bruslaři na osmi menších. 

     

    In-line bruslení patří mezi sporty, při kterých jde hubnutí pomaleji. Aby měl pohyb skutečně efekt, musíte to pořádně rozjet. Jestli se budete jen tak loudat, u toho klábosit s kamarádkou, tak rozhodně nepočítejte s rychlým úbytkem. Nemusíte ale nad bruslením lámat hůl, při tomto pohybu totiž skvěle zpevníte problémové partie. Ale pokud máte problémy se zády, raději se tomuto sportu vyhněte.

     

    Jak poznáte, že máte to správné tempo? Pokud nemáte sporttester, pak byste měli cítit, že se lehce zadýcháváte a potíte. Oproti ostatním vyjmenovaným sportům musíte být také trochu šikovnější, při bruslení totiž hrozí mnoho úrazů, proto rozhodně nepodceňujte ochranné pomůcky.

    Na in-line bruslích musíte vyvinout skutečně větší námahu, abyste spálili energii.
  • Běhání

    Běhání musíte buď milovat, nebo nenávidět. Jiné cesty zde není. I když je pravdou, že mnoho lidí začíná s nenávistí, a končí s tou láskou, která hraničí se závislostí. Každopádně ať je tomu tak, či onak, jde o jeden z nejlepších sportů, při kterých se hubne. Má mnoho výhod, jako jsou nenáročnost – ať už časová, nebo finanční – a naprostá volnost. Vyběhnout si můžete prostě kdykoliv a kdekoliv. 

     

    Není to ale tak růžové, jak se může zdát. Jestliže máte nadváhu nebo problém s klouby, pak je pro vás běhání tabu, akorát byste si tím mohli uškodit. V takovém případě je lepší uchýlit se k chůzi nebo in-line bruslení. Navíc s během je potřeba začít obezřetně a pomalu si přidávat, nedávat si šibeniční cíle hned na začátku. Člověk, který se rozhodne s tím začít, musí mít skutečně pevnou vůli, protože pokud není příliš sportovně zdatný, prvních pár týdnů bude opravdu trpět.

    žena, běh, běhání
  • Chůze

    Kromě klasické chůze můžete zkusit i nordic walking s holemi.
    Chůze je bezesporu nejlepší možný pohyb, který můžete dělat. Jeho hlavní výhodou je, že je přirozený. Kromě toho je mnohem snazší u něj udržet tu správnou tepovou frekvenci, abyste se nedostali nad její horní hranici, a nezačali tak místo tuků spalovat cukry, což někdy hrozí právě u běhu. Přidejte tedy trochu do kroku a vydejte se na procházku. Deset minut vám stačit nebude (i když každý krok dobrý!), aby se vaše tělo dostalo do toho správného procesu, musíte chodit alespoň půl hodiny. Ideální je dát si tedy tak hodinovou procházku několikrát do týdne.

     

    Chodit hlavně může opravdu každý. Není to taková fyzická zátěž, a tak nebude působit problémy ani lidem s nemocným srdcem nebo vysokým tlakem. Našemu zdraví navíc ještě prospívá. Pomáhá zabránit vzniku osteoporózy, posiluje srdce a krevní oběh a zlepšuje celkově naši fyzičku. Skvělou alternativou klasické chůze je i nordic walking. Spálí se při něm více kalorií.

/

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji