Dietní jídelníček na 5 dní. Tohle nastartuje vaše spalování! | Jak zhubnout | Blesk.cz

Dietní jídelníček na 5 dní. Tohle nastartuje vaše spalování!

  • Je to jen pár dní. Odpusťte si sladkosti, uvidíte, že vám pak hubnutí půjde snáze.
    5. února  2015 
     06:00

    Někdy nestačí jíst méně. K tomu, aby člověk začal hubnout, je potřeba dát metabolismu pořádný zážeh – může jím být třeba dietní jídelníček na pět dní, který je přísný a přitom vyrovnaný. Je jedno, který den v týdnu začnete. Měl by napomoci tomu, aby se vaše líné spalování vzpamatovalo a začalo pracovat zase efektivně. Napomůžete tomu také tím, když se začnete alespoň o trochu více hýbat. 

     

  • Den první: naučte se pít zelený čaj


    Vždy půl hodiny před každým jídlem vypijte jeden větší šálek zeleného čaje. Jeho účinek je zřejmý. Zasytí vás a povzbudí látkovou přeměnu.
    Naučte se jíst pravidelně, dietní jídelníček vám v tom pomůže. Zároveň dodržujte velikost porcí. 

    • snídaně: zelený čaj 300 ml, celozrnné lupínky 70 g, polotučné mléko 150 ml
    • svačina: banán 120 g
    • oběd: hovězí libové na žampionech 150 g, nevaječné těstoviny 100 g, okurkový salát 120 g
    • svačina: nízkotučný kefír 150 ml
    • večeře: dalamánek 60 g, sýr cottage 100 g, paprika 100 g 
  • Den druhý: pomůže vám žitný chléb

     

    Celozrnné pečivo se šunkou je skvělou variantou dietní snídaně.
    U pečiva se zaměřte na dvě věci: jednak ho omezte, jednak nahraďte to z bílé mouky skutečně celozrnným. 

    • snídaně: žitný chléb 60 g, eidam sýr 30% 20 g, pomerančový džus ředěný vodou 100 ml, bílá káva 150 ml
    • svačina: jablko 200 g, kiwi 50 g
    • oběd: brambory vařené 150 g, rybí filé 150 g, zelný salát 120 g
    • svačina: jogurt nízkotučný 150 g
    • večeře: zeleninové rizoto 150 g 


  • Den třetí: maso ano, ale pouze zcela libové

    Hlavní chod
    Maso na dietní jídelníček patří, ovšem pečlivě ho vybírejte tak, aby bylo skutečně libové, což u kuřecího znamená, že byste měli dát přednost prsům bez kůže. Pokud máte radši stehna, před tepelnou úpravou okrájejte viditelný tuk. 

    • snídaně: celozrnný rohlík 60 g, šunka kuřecí 40 g, Flora light 5 g, ředkvička 100 g, ovocný čaj 300 ml
    • svačina: pomeranč 150 g
    • oběd: dušená rýže 100 g, pečené kuře bez kůže 250 g, rajčatový salát 100 g
    • svačina: zakysaný nápoj 150 ml
    • večeře: květákový mozeček 110 g, tmavý chléb 50 g 


  • Den čtvrtý: určitě vyzkoušejte luštěniny

    Čočková polévka posílí vaši imunitu a vyčistí organismus.
    Jestliže jste zatím nejedli luštěniny, honem to napravte. Dají se připravovat mnoha způsoby, poslouží jako příloha, do salátů i polévek. Jsou skvělým zdrojem bílkovin. 

    • snídaně: polotučné mléko 150 ml, ovocné müsli 70 g, ovocný čaj
    • svačina: hruška 120 g
    • oběd: čočka nakyselo 90 g, vejce vařené 1 ks, tmavý chléb 50 g, sterilizovaný okurek 10 g
    • svačina: jogurtový nápoj 360 g
    • večeře: celozrnný rohlík 60 g, zeleninový salát 100 g 
  • Den pátý: nezapomeňte na ryby

    tuňák
    Kromě luštěnin nezapomeňte zařazovat i ryby, protože některé zdraví prospěšné látky najdete jen v jejich mase. Navíc každé zpestření jídelníčku se počítá, protože pak stoupá pravděpodobnost, že u diety, která vám bude chutnat, vydržíte. 

    • snídaně: Lučina linie 20 g, žitný chléb 60 g, pažitka 10 g, džus pomerančový ředěný vodou 100 ml
    • svačina: mandarinka 200 g
    • oběd: králík 200 g, bramborová kaše 150 g, rajčatový salát 100 g
    • svačina: nízkotučný jogurt 150 g
    • večeře: zeleninový salát s tuňákem 200 g, žitný chléb 60 g 
/
Autor: red, wall

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji