5. února 2015 06:00Někdy nestačí jíst méně. K tomu, aby člověk začal hubnout, je potřeba dát metabolismu pořádný zážeh – může jím být třeba dietní jídelníček na pět dní, který je přísný a přitom vyrovnaný. Je jedno, který den v týdnu začnete. Měl by napomoci tomu, aby se vaše líné spalování vzpamatovalo a začalo pracovat zase efektivně. Napomůžete tomu také tím, když se začnete alespoň o trochu více hýbat.
Den první: naučte se pít zelený čaj
Naučte se jíst pravidelně, dietní jídelníček vám v tom pomůže. Zároveň dodržujte velikost porcí.
Vždy půl hodiny před každým jídlem vypijte jeden větší šálek zeleného čaje. Jeho účinek je zřejmý. Zasytí vás a povzbudí látkovou přeměnu.Autor: isifa.com, SHUTTERSTOCK.COM- snídaně: zelený čaj 300 ml, celozrnné lupínky 70 g, polotučné mléko 150 ml
- svačina: banán 120 g
- oběd: hovězí libové na žampionech 150 g, nevaječné těstoviny 100 g, okurkový salát 120 g
- svačina: nízkotučný kefír 150 ml
- večeře: dalamánek 60 g, sýr cottage 100 g, paprika 100 g
Den druhý: pomůže vám žitný chléb
U pečiva se zaměřte na dvě věci: jednak ho omezte, jednak nahraďte to z bílé mouky skutečně celozrnným.
Celozrnné pečivo se šunkou je skvělou variantou dietní snídaně.Autor: Thinkstock.cz- snídaně: žitný chléb 60 g, eidam sýr 30% 20 g, pomerančový džus ředěný vodou 100 ml, bílá káva 150 ml
- svačina: jablko 200 g, kiwi 50 g
- oběd: brambory vařené 150 g, rybí filé 150 g, zelný salát 120 g
- svačina: jogurt nízkotučný 150 g
- večeře: zeleninové rizoto 150 g
Den třetí: maso ano, ale pouze zcela libové
Maso na dietní jídelníček patří, ovšem pečlivě ho vybírejte tak, aby bylo skutečně libové, což u kuřecího znamená, že byste měli dát přednost prsům bez kůže. Pokud máte radši stehna, před tepelnou úpravou okrájejte viditelný tuk.
Hlavní chodAutor: Archiv Blesk- snídaně: celozrnný rohlík 60 g, šunka kuřecí 40 g, Flora light 5 g, ředkvička 100 g, ovocný čaj 300 ml
- svačina: pomeranč 150 g
- oběd: dušená rýže 100 g, pečené kuře bez kůže 250 g, rajčatový salát 100 g
- svačina: zakysaný nápoj 150 ml
- večeře: květákový mozeček 110 g, tmavý chléb 50 g
Den čtvrtý: určitě vyzkoušejte luštěniny
Jestliže jste zatím nejedli luštěniny, honem to napravte. Dají se připravovat mnoha způsoby, poslouží jako příloha, do salátů i polévek. Jsou skvělým zdrojem bílkovin.
Čočková polévka posílí vaši imunitu a vyčistí organismus.Autor: Shutterstock.com- snídaně: polotučné mléko 150 ml, ovocné müsli 70 g, ovocný čaj
- svačina: hruška 120 g
- oběd: čočka nakyselo 90 g, vejce vařené 1 ks, tmavý chléb 50 g, sterilizovaný okurek 10 g
- svačina: jogurtový nápoj 360 g
- večeře: celozrnný rohlík 60 g, zeleninový salát 100 g
Den pátý: nezapomeňte na ryby
Kromě luštěnin nezapomeňte zařazovat i ryby, protože některé zdraví prospěšné látky najdete jen v jejich mase. Navíc každé zpestření jídelníčku se počítá, protože pak stoupá pravděpodobnost, že u diety, která vám bude chutnat, vydržíte.
tuňákAutor: Shutterstock.com- snídaně: Lučina linie 20 g, žitný chléb 60 g, pažitka 10 g, džus pomerančový ředěný vodou 100 ml
- svačina: mandarinka 200 g
- oběd: králík 200 g, bramborová kaše 150 g, rajčatový salát 100 g
- svačina: nízkotučný jogurt 150 g
- večeře: zeleninový salát s tuňákem 200 g, žitný chléb 60 g
Dietní jídelníček na 5 dní. Tohle nastartuje vaše spalování!
Související články
Články odjinud
