31. ledna 2015 06:00Že se zima na hubnutí moc nehodí? Přijde na to. Když znáte ty správné triky, podaří se vám to. V lepším případě si alespoň udržíte váhu, která má jinak tendenci v zimě lézt nahoru. Věděli jste, že chuť na sladké můžete zahnat syrovátkou a že je vždycky lepší dávat přednost červeným omáčkám před bílými?
Ryba místo klobásy
Jezte častěji grilované nebo pečené ryby. Jsou bohaté na jod a obsahují prospěšné tuky. Máme pro vás jednoduchý návod na přípravu: tresku položte na alobal, posypejte bylinkami, pokapejte citronovou šťávou a osolte. Grilujte nebo pečte asi 20 minut.
Grilovaný lososAutor: shutterstock.comSyrovátka nahradí čokoládovou tyčinku
Máte chuť na sladké? Lehká pomoc. Kupte si osvěžující syrovátkový nápoj. Naplní vám žaludek a dodá dostatek energie. Jen to s ním také nepřežeňte, obsahuje také nějaké kalorie, a proto je dobré jeho popíjení doplnit pohybem.
Autor: Shutterstock.comTuňák coby ideální oběd
Tuňákový sendvič je ideální zdroj omega-3 nenasycených mastných kyselin, které jsou důležité pro látkovou přeměnu. Místo tuňáka v oleji (100 g = 1300 kJ) si ho dopřejte raději ve vlastní šťávě (450 kJ).
Autor: Hellmann´s, www.thinkstockphotos.co.ukZelený čaj spaluje tuky
Nemáte rádi kávu? Potom si místo ní dávejte zelený čaj. Obsahuje méně kofeinu a nacházejí se v něm látky, které dokážou nastartovat spalování tuků.
Zelený čaj má údajně léčivé účinky.Autor: scomHlídejte si příjem železa
Bez železa v potravě neprobíhá správné spalování tuků, protože náš organismus nedokáže přijmout dost kyslíku k jejich spálení. Proto byste si měli denně dopřát „porci“ železa v podobě hovězího masa, petržele nebo tykvových jader.
Hovězí steakAutor: Shutterstock.comChroupejte mrkev
Pokud patříte mezi ženy, které musí u počítače nebo u televize vždycky něco jíst, připravte si zásobu mrkvových tyčinek. Ty můžete chroupat celkem bezstarostně, jsou nízkokalorické, a navíc obsahují betakaroten, který posiluje imunitu.
MrkevAutor: Shutterstock.comČervená je lepší než bílá
Omáčky s červenou barvou mají rajčatový základ, který je méně kalorický než bílé omáčky se smetanovým základem, které jsou navíc někdy zároveň plné sýra. Neplatí to samozřejmě stoprocentně, ale například v restauracích to bývá rada k nezaplacení.
Rajčatový základ pro omáčkuAutor: Profimedia.czZažeňte chytře žízeň
Žízeň je alarmujícím signálem, že tělu chybějí tekutiny. Pijte pravidelně nízkomineralizované minerálky, ovocný čaj, ředěný jablkový džus. Slazené nápoje vůbec nepijte.
Minerální vody obsahují dostatek minerálů potřebných pro tělo. Nemělo by se to s nimi ale přehánět.Autor: Profimedia.czZapomeňte na polotovary a hotové výrobky
Pokud si kupujete polotovary, kontrolujte v nich obsah cukrů a tuků. Pokud jsou v informacích o složení výrobku na prvním až třetím místě, nechte takový produkt raději v regále. Zvláště pokud jde o nevhodné tuky či nevhodné cukry.
Na nákup choďte zásadně po jídle.Autor: Profimedia.czKofein pomáhá
Dva šálky kávy denně urychlují látkovou přeměnu, a díky tomu tělo spálí až o 15 procent energie navíc. To je v přepočtu asi 160 kJ denně a 1100 týdně.
Káva může zhoršit bolestivé křeče během menstruace.Autor: Shutterstock.comMáta zažene chuť na sladké
Máte chuť na něco sladkého? Tak si dejte peprmintový bonbon bez cukru. Díky svěží chuti zažene chuť na čokoládu.
Autor: Shutterstock.comJednou denně mléko, ke svačině jogurt
Mléko a mléčné produkty dodávají tělu vápník důležitý pro látkovou přeměnu. Pozor, vždy si vybírejte nízkotučné alternativy. Denně si dopřejte jeden probiotický jogurt. Nastartuje vám trávení a dodá vápník. Tento minerál potřebujeme k produkci „štíhlých hormonů“.
Podle odborníků zažité mýty o jídle už dávno neplatí!Autor: profimedia.czČokoláda v miniporcích
Ani čokoláda není tabu, pokud sníte pouze jeden čtvereček denně, nebude vaše štíhlá linie ohrožena. Vyberte si kvalitní druh hořké čokolády a nekupujte si velké tabulky, protože vás snadno svedou k nepředloženému mlsání.
Hlavně ženy podrážděnost z nedostatku spánku zahánějí sladkostmi a kila jim přibývají.Autor: Shutterstock.comPikantnost napomáhá spalování
Je nakonec jedno, zda si dopřejete jídlo, v němž je pálivá paprika, nebo rovnou chilli, kurkumu, skořici nebo třeba zázvor. Jde o to, že pálivé koření má kladný vliv na výkonnost našeho spalování a to se nakonec skoro vždycky hodí. Navíc hřejí, takže se nebudeme klepat zimou a snažit se zahřát třeba horkou čokoládou se šlehačkou.
Sweet chilli marinádaAutor: Profimedia.czPořádně odpočívejte, hodně spěte
Kdo málo spí, bývá tlustší. A víte proč? Protože nevyspalý člověk je unavený a chybí mu energie, kterou se tělo snaží získat někde jinde, tedy třeba z jídla. Navíc nás v takovém stavu nutí jíst věci příliš sladké a tučné, a tak dlouhodobý nedostatek spánku prokazatelně zvyšuje tendenci k přejídání, a tím pádem i k nadváze nebo obezitě. Navíc se tím rozhodí i biorytmy a výkonnost metabolismu.
Žena leží na břiše.Autor: Shutterstock.com
/
Klíčová slova:
