Různé pohledy na posilování v rámci běžeckého tréninku
Pokud jste si dala, stejně tak jako my tady v redakci Blesku pro ženy, cíl překonat sama sebe a uběhnout například půlmaraton, gratulujeme! Samozřejmě i všem ostatním, které zatím mají nižší cíle. V případě, že hodně běháte, je potřeba to každopádně skloubit s posilováním. Jak často a které svaly trénovat?
Poradily jsme se s odborníkem z Running Mall na Letné trenérem Martinem Levým. „Jsou různé přístupy k tréninku. Někdo říká, že když to bolí, tak to roste, ale k tomu já se nepřikláním. Samozřejmě je ale třeba, abyste svaly cítili.“
Při běžeckém tréninku se nesmí zapomínat na posilování středu těla, také se mu říká core, a rukou. „Ramena jsou důležitá, protože při běhu otevírají hrudník. Střed těla nám drží tělo vzpřímené,“ vysvětluje Martin.
Posilovat by se mělo tak hodinu týdně. Hodina se dá rozdělit do dvou půlhodin – a k tomu samozřejmě třikrát týdně běh. Posiluje se vždy v den, kdy si nejdeme zaběhat, a pokud to přeženeme a bolí nás celé tělo, potom se na běhání druhý den nevykašleme! Jak nám Martin vysvětlil, během se právě bolavé svaly vyklepou a uvolní a budou bolet mnohem méně!
Podívejte se, co ještě Martin radí: posilujte nohy a ruce a hlavně střed těla:
