Neznám moc lidí, kteří si nikdy nestěžovali na bolest zad. Většina z nich dělá někde v kanceláři, tedy celý den sedí. A nejsou to zrovna zdatní sportovci a milovníci pohybu. Pak se vlastně není ani čemu divit. V okolí páteře máme svalový korzet, který pomáhá lepšímu držení těla.

A když jsou tyto svaly ochablé, pak máme špatné držení a z toho vznikají bolesti. Jinak samozřejmě během posilování svalů dochází ke spalování tuků. Pokud budete poctivě cvičit, brzy se budete moct rozloučit s tukovými polštářky, které se vám tvoří kolem podprsenky. 

Cvičení v parku: Jak hubnout, když máte po ruce jen lavičku?

Stahování lopatek

Záda od prsou bolí nejčastěji v horní polovině.

Autor: Shutterstock.com

Prvním cvikem je stahování lopatek. Nepotřebujete k tomu nic než své tělo. Nohy si rozkročte na šíři boků, zpevněte střed těla a vzpažte. Dlaně míří dopředu. Začněte pohyb v lopatkách stažením dolů a šikmo za záda. S výdechem jde pohyb dolů, s nádechem nahoru. 

Rotace hrudníku

Dalším cvikem je rotace hrudníku. Klekněte si na všechny čtyři. Dlaně mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi. Pokuste se přitom být stabilní v lopatkách a ve středu těla. Poté vždy odlehčete jednu ruku a ohlédněte se za ní. Páteř má omezenou rotaci, proto neočekávejte příliš velké rozpětí. 

Mezilopatkové svaly

Nesmíme zapomenout samozřejmě ani na svaly mezi lopatkami a zadní část ramen. Lehněte si na zem na bříško a čelo opřete o podložku. Paže pokrčte a opřete malíkovými hranami o podložku. Přizvedněte lokty a poté veďte pohyb šikmo vzhůru. Vnímejte tah lopatek vůči sobě. "Zkuste všechny cviky spojit do supersérie. Všechny provádějte v patnácti opakováních za sebou a zvolte tři série," radí trenérka Radka Vandasová.

Novinka: Dva trojúhelníky, které vás přinutí zapojit svaly. Jak fungují?