- Video se připravuje ...
Fitness trenérka Zuzka Light vysvětluje, v čem tkví kouzlo cvičení 15 minut
10. června 2016 06:00Dřete se desítky minut v posilovně, několikrát týdně chodíte alespoň na čtyřicet minut si zaběhat? To vše v domnění, že jedině toto je způsob, kterým docílíte své vysněné postavy? Tak zastavte. Jestli chcete mít postavu vyrýsovanou svaly, stačí vám patnáct minut denně. To se dá zvládnout, ne?
Patnáct minut není málo
Proč se ve všech příručkách a odborných textech píše, že k tomu, abyste hubnuli, potřebujete hýbat se alespoň čtyřicet minut, když pak někdo jiný tvrdí, že bohatě stačí patnáct minut? Není v tom žádná zvláštní věda. Všechno záleží na tom, jakou intenzitu pro cvičení si zvolíte. Čím větší energii během krátké chvíle vyvinete, tím rychleji budete spalovat. "Je to o tom, aby dal člověk svému tělu pořádně zabrat. A když to dokážete, jste pak úplně vyřízení, tak to je přesně ten pocit, který musíte zažít. Když tohle dokážete, tak vám to bude stačit," vysvětluje fitness trenérka Zuzka Light.
Autor: Shutterstock.comZkuste tak i běhat
Vysoce intervalový trénink ale nemusí mít podobu pouze posilování. Stejně tak je účinný třeba i běh. V takovém případě půl minuty běžíte sprintem, půl minuty pak jdete pomalou chůzí – a takto to střídáte. Interval by měl být 1:1. Pokud jste začátečníci, klidně volte 1:2, případně 1:3. Touto formou jste schopni spálit za patnáct až třicet minut tolik, jako kdybyste běželi v pomalém tempu hodinu. A ruku na srdce – najít si denně patnáct minut čas, to přece není takový problém.
Autor: Shutterstock.comAž šestkrát méně tuku
Jestli je tedy vaším cílem hlavně zhubnout – bez ohledu na to, jak moc si chcete pohyb užít – potom je pro vás vysoce intenzivní intervalový trénink (známý také jako HIIT – High Intense Interval Training) tím pravým ořechovým. Na téma pro a proti této formy cvičení bylo provedeno mnoho výzkumů a většina z nich vychází celkově pozitivně. Ukazují, že za pár týdnů spálíte více tuků než při konzervativním způsobu cvičení. Důležité je ale trénovat poctivě každý den. "Já cvičím denně, i když s tou vysokou intenzitou třeba čtyřikrát pětkrát týdně. Tedy myslím těch patnáct minut. A pak si dám třeba power jógu," svěřuje se Zuzka Light.
Všech pět těchto cviků můžete provádět pohodlně doma, nemusíte kvůli tomu spěchat do posilovny.Autor: Shutterstock.comVydržte a nepolevte
Problém je v tom, že pokud s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem začínáte a nemáte příliš z čeho budovat, možná vás prvních pár pokusů odradí. I po "pouhých" patnácti minutách budete hotoví jako po hodině běhu. Možná ještě více. Proto si na začátek nestavte laťku příliš vysoko. Inspiraci můžete najít právě třeba u Zuzky Light a v jejích videích, kde si to své najde i začátečník. "Člověk si ty cviky může modifikovat a zjednodušit si je tak, aby je zvládl," uklidňuje trenérka. Právě ve své knize Fit za 15 minut denně nabízí mnoho inspirace pro začátečníky, a to nejen co se týče cviků, ale i stravy.Zuzka Light má vzkaz pro ženy, které začínají cvičit • VIDEO: Adam Balažovič/Jesse JamesVideo se připravuje ...Jídlo až v první řadě
Samozřejmě pokud chcete shodit a získat vysněnou postavu, kromě tréninku budete muset upravit i jídelníček. Zásadně je potřeba omezit přísun sacharidů, hlavně těch jednoduchých, a zvýšit příjem bílkovin a zdravých tuků. Kromě toho, co jíte, je důležité si hlídat také to, kdy jíte. "Doporučuji jíst každé tři až čtyři hodiny. A jen během dne," píše ve své knize Zuzka Light. A pokud nejste schopni si hlídat své stravování, klidně si nastavte budík v telefonu, který vám připomene, že je čas dát si něco malého k snědku.
Omega-3 mastné kyseliny pomůžou zhubnout, protože se objevují tam, co bílkoviny.Autor: Shutterstock.com
/
