27. listopadu 2015 06:00Nač čekat, až bude 1. ledna, abyste dali své tělo do pořádku, když začít můžete hned? Jasně – přes Vánoce je to vždycky trochu dřina udržet si takovou postavu, abyste si po Novém roce nemuseli kupovat kalhoty o číslo větší. Ale třicetidenní výzva, jak dojít k plochému břichu, vám zaručí, že až přijde čas hubnutí po Vánocích, budete mít náskok.
O jakou výzvu jde?
Výzev tohoto typu je mnoho, my jsme pro vás vybrali tu, která vám pomůže během jednoho měsíce získat pevnější břicho. A to pomocí sed-lehů. Během třicetidenní výzvy zvládnete posílit svalstvo, najedete si na pevný režim a vaše tělo si navykne na každenní pravidelný pohyb.
Vycvičte si ploché bříško.Autor: Shutterstock.comPro koho je výzva dobrá?
Třicetidenní výzva je dobrá hlavně pro ty, kteří se nedokážou pořádně motivovat a dokopat se k tomu, aby začali něco dělat. Protože každý den musíte v podstatě dělat jen jeden cvik – s tou podmínkou, že postupně přidáváte na intenzitě. Nebude tedy takový problém si na to vyhradit 5 až 10 minut. A hlavně – pokud jste alespoň trochu soutěživí, pak vám to nedá to nedodržet!
...Autor: Shutterstock.comJak na to?
Každý den si vyhraďte pár minut na to, abyste mohli dělat sed-lehy. Postupujte podle přesného návodu, který se dočtete dále. Je vytvořen tak, aby si vaše tělo postupně zvykalo na zátěž a bylo schopno cviky udělat. Vytvořte si tabulku, do které si můžete postupy zapisovat, případně je můžete sdílet s dalšími odvážlivci, kteří do výzvy šli s vámi. Dejte si ale pozor na to, abyste sed-lehy dělali pořádně, abyste si neublížili.Jak dělat správně sedy lehy. • VIDEO: youtube.comVideo se připravuje ...Třicetidenní výzva
Jaký je tedy plán?
Sedy lehyAutor: Shutterstock.com1. den: 20
2. den: 25
3.den: 30
4. den: 35
5. den: odpočinkový
6. den: 40
7. den: 45
8. den: 50
9. den: 55
10. den: odpočinkový
11. den: 60
12. den: 65
13. den: 70
14. den: 75
15. den: odpočinkový
16. den: 80
17. den: 85
18. den: 90
19. den: 95
20. den: odpočinkový
21. den: 100
22. den: 105
23. den: 110
24. den: 115
25. den: odpočinkový
26. den: 120
27. den: 125
28. den: 130
29. den: 135
30. den: 140
Co můžete čekat?
Jestliže čekáte, že po třicetidenní výzvě budete mít dole pět kilogramů, pak budete zřejmě zklamáni. Díky cvičení si zpevníte tělo a můžete pár kil shodit, ale je důležité tomu také přizpůsobit jídelníček a pohyb. Dbejte na to, abyste měli dostatek bílkovin, které jsou stavební jednotkou svalů. Berte to tedy jako takový startovač, který vám pak po Novém roce pomůže hladce přejít do zdravějšího životního stylu. Nevzdávejte to ale předem. Při posilování svalů se zároveň spalují tuky, takže výsledky uvidíte i po třiceti dnech.
DietaAutor: profimedia.cz
/
