20. listopadu 2015 06:00Každá žena by měla znát velikost oblečení svého manžela a dětí, pět nejrychlejších receptů na rodinné večeře, triky, jak za deset minut uklidit před návštěvou, a pět cviků, které pomohou udržet její partie stále pevné tak, jako byly před lety. Pak už totiž jen stačí dodržovat alespoň trochu jídelníček a kil navíc se nemusíte bát!
Na hýždě a stehna cvičte výpady
Když to vezmeme hezky od podlahy, pevná stehna a zadek jsou základem. I když z vlastní zkušenosti určitě víte, že zmenšování objemu stehen nepatří mezi ty nejjednodušší úkoly. Co se týče kardio aktivity (bez které nejde bohužel žádné hubnutí), zvolte chůzi do kopce nebo do schodů. Pokud bydlíte kolem Labe, kde o kopec stěží zavadíte, klidně si skočte do posilovny na pás. Na něm jen stačí nastavit si trochu větší sklon. Při silovém cvičení dělejte výpady. Posílíte jimi svaly, a navíc také spálíte tuk. Kromě výpadů jsou stejně – ne-li více – efektivní dřepy. Ovšem za předpokladu, že je děláte správně.
VýpadyAutor: Shutterstock.comJak posílit stehna a hýždě? Cvičte výpady! • VIDEO: Trenér do domuVideo se připravuje ...Pro ploché břicho posilujte hluboký stabilizační systém!
Zakulacování této partie se nevyhne snad žádné ženě. I ty, které mají nohy jak proutky, si občas postesknou, že už zase nemůžou dopnout kalhoty. Toto místo je totiž nejnáchylnější k ukládání tuku, a to navíc ještě toho nebezpečného, viscerálního. Ten může ohrozit vaše orgány a vést pak třeba k cukrovce. A může za to nejen jídlo, ale třeba i stres, při kterém se vyplavuje kortizol. Pro rychlejší hubnutí na břiše jezte co nejvíce bílkovin, vlákniny a omezte jednoduché sacharidy. Nejlepší cviky, které byste pro posílení břišních svalů měla znát, jsou ty na posílení hlubokého stabilizačního systému. Ten tvoří svaly kolem páteře a ty schované pod tukovou vrstvou na břiše. Zkuste třeba dělat prkno!
Část těla, kterou nejčastěji při cvičení opomíjíme, je hluboký stabilizační systém.Autor: Shutterstock.comPloché břicho, sexy pozadí! Jak tyto části těla posilovat! • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...(Ne)nechte záda plavat
Při posilování a vůbec udržování naší celkové kondice často zapomínáme na záda. Ta se nám, na rozdíl od ostatních částí těla, pak sama připomenou. A jestli pro vás nebude motivací jejich bolest, pak si vzpomeňte na ty polštářky, které se vám dělají při zapnutí podprsenky nebo tehdy, když se úplně narovnáte. No, kdo by to byl tušil, že může být tlustý i na zádech, že ano? Jestli máte pocit, že už to dospělo do neúnosné míry, pak si kupte permanentku do nejbližšího plaveckého bazénu. Při tomto pohybu nejen zádům ulevíte, ale také je posílíte. Ale pořádně se do toho opřete. Plavání "na paní Radovou" neplatí! Doma si pak ještě dejte pár cviků na zemi, aby bylo dílo dokonáno.
Na posilování zadního svalstva je plavání ideální.Autor: Shutterstock.comZbavte se špeků na zádech: Cviky, které perfektně zabírají • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Na prsa si pořiďte činky
Stačí se jen otočit a rázem tu máme další partii, kterou je třeba posilovat. A to jsou ňadra. Pouhá jejich velikost je sice hezká věc, ale když jsou prsa pěkná a pevná, rovná se výsledek sochaným antickým bohyním. Jasně, pokud za sebou máte děti, bude to více práce, ale i tak není třeba klesat hned na mysli a vzdát to předem. I na posilování prsou je dobré plavání, ale k tomu si kupte i činky a cvičte s nimi.
Činky by vám neměly doma chybět!Autor: ShutterstockUkažte výstřih! Na sexy prsa vezměte činky a zkuste kliky! • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Nezapomeňte na ruce
Posledním, ale ne o moc méně důležitým cvičením jsou cviky na ruce. Speciálně tricepsy. Nemyslete si, že když vás počasí nenutí nosit tílka, a ruce tak ukazovat, že je skryjete navždy. Navíc se blíží sezona večírků a plesů a bylo by škoda, kdybyste byla při výběru šatů limitována právě touto částí těla. Nebojte se ruce posilovat, nebude z vás žádná svalnatá Xena. Cvičení je důležité, protože při tvorbě svalů se zároveň také snižuje množství tuku. Takže paže nejen zpevníte, ale i zmenšíte jejich objem.
Dejte si pozor, abyste při dietě přišly pouze o tuky, nikoliv o svaly!Autor: Shutterstock.comVideo bylo vytvořeno ve spolupráci s Fitness-trenink-doma.cz, portálem s osobními trenéry do domu v České republice.Fitness trénink doma připravil cviky, kterými snadno docílíte pevných tricepsů. • VIDEO: Fitness trénink domaVideo se připravuje ...
/
