Týdenní špenátová dieta Jennifer Lopez | Pro ženy | Blesk.cz

Týdenní špenátová dieta Jennifer Lopez

1. října 2013 | 06:00

Když potřebuje herečka a zpěvačka Jennifer Lopez zhubnout do kostýmu, nasadí týdenní dietu Pepka námořníka a má vystaráno.

Špenát je skvělý nejen na hubnutí, ale dokáže udržet zdravé oči, snižuje cholesterol v krvi a dokonce chrání plod v děloze matky. Je bohatým zdrojem živin, vitamínů a minerálů, mezi které patří vitamín A, C, E nebo K, magnézium, jód, železo a také vápník. Díky vysoké koncentraci karoteinodů chrání buňky před zničením a tím zamezuje rychlému stárnutí.

Špenátový koktejl
Snídaně a svačinky na každý den

Snídaně: Bylinkový čaj (mátový, kopřivový, mateřídouškový), bílková omeleta se špenátovými listy nebo ovesná kaše s banánem, špenátový koktejl.

Recept na sladký špenátový koktejl

250 ml mraženého špenátu
1 banán
125 ml jablečného džusu
Všechny ingredience rozmixujte do hladkého koktejlu a podávejte studené.

Dopolední svačina: 250 g čerstvého ovoce

Odpolední svačina: 150 g bílého jogurtu

Špenátový salát s rajčaty
Pondělí

Oběd: Salát z čerstvého špenátu a cherry rajčátek s vařeným vejcem.

Večeře: Ledový salát se špenátem

Mrkvová polévka se zázvorem
Úterý

Oběd: Mrkvová polévka se špenátovými knedlíčky

Večeře: Salát ze špenátových lístků posypaný parmazánem a olivovým olejem, celozrnná bulka

Těstoviny se špenátem
Středa

Oběd: Dušený špenát s plátkem vařeného hovězího masa

Večeře: Těstovinový salát s čerstvým špenátem, strouhaným parmazánekm a olivovým olejem. Dochutit můžete kapkou balzamikového octa.

Palačinky se špenátem
Čtvrtek

Oběd: Slané palačinky s podušeným špenátem a strouhanou nivou

Večeře: Salát ze špenátových lístků, nakrájené dětské šunky a vařeného vajíčka. Ochuťte olivovým olejem a balzamikovým octem.

Špenát
Pátek

Oběd: Vařený špenát s volským okem a netučnou smetanou

Večeře: Zapečený losos se špenátem

Sobota

Oběd: Kuřecí prsa s těstovinami a špenátem

Večeře: Salát ze špenátových lístků s rukolou a pokrájeným grapefruitem.

Kuřecí prsa se špenátem
Neděle

Oběd: Grilované kuřecí prso s dušeným špenátem

Večeře: Salát ze špenátových lístků, pokrájenou dětskou šunkou a strouhanou nivou. Krutonky z celozrnného pečiva a ochuťte olivovým olejem a balzamikovým octem.

Důležité: Během diety je důležité dodržovat pitný režim a denně vypít 2,5 litrů tekutin. Nejlépe čisté vody, bylinných čajů a ředěných ovocných šťáv.