4°C
Zumba se stala obrovským hitem na celém světě a zaručeně bude bavit i ty z vás, které se sportu vyhýbáte velkým obloukem.
Prostřednictvím nenáročných tanečních kroků navíc zhubnete jedna radost.
Odborníci k tomu vymysleli účinnou dietu, která v kombinaci se zumbou bleskově nastartuje látkovou výměnu.
Její pomocí můžete úspěšně shodit až 3 kila za 5 dnů, i když neodtancujete ani u hodinu!
Zkuste to i s tancem
Zumbovým šílenstvím se nachaly omámit i Jennifer Lopez či Madonna. Taneční trénink vám totiž vyvolá skvělou náladu. A za hodinu cvičení můžete spálit až 1000 kalorií!
Zumbová dieta
Během diety vypijte denně alespoň 1,5 litru vody. Zapište se raději i na hodiny zumby a tancujte dvakrát týdně. Můžete ale zvolit i jiný tanec, který vás baví.
Tato dieta trvá jen 5 až 7 dní a dokonale nastartuje váš metabolismus. Pokud ji chcete držet déle, přidejte k jednotlivým jídlům 1 až 2 porce ovoce, mléčných výrobků
a snažte se střídat druhy jídel bohaté na bílkoviny, uhlohydráty a vlákninu.
Musli s jablky
Autor: profimedia.cz
Snídaně
Nejdůležitější částí každé diety jsou snídaně, které obsahují velké množství uhlohydrátů, vlákniny a bílkovin.
Odborníci tvrdí, že tyto látky jsou v souladu se zdravým fungováním organismu a správným vylučováním hormonů. Zároveň spouštějí činnost buněk, které jsou zodpovědné za spalování tuků.
Co můžete jíst:
Miska s müsli nebo 2 malé kousky celozrnného pečiva, 1 vejce, 1 nízkotučný jogurt, 1 větší banán, sklenici čerstvé ovocné šťávy nebo 2 menší porce jakéhokoliv druhu ovoce.
Oběd
V poledne si můžete dát velkou porci zeleninového salátu. Zkombinujte ho s potravinami, které pomáhají při spalování tuků.
Trávením bílkovin využije tělo mnohem více kalorií než při zpracování sacharidů. Olivový olej a mořské ryby obsahují zdravé tuky, které narušují tukové polštářky.
Co můžete jíst:
10-15 dkg libových bílkovin - například kuře, netučný salám nebo sóju, 4 šálky salátu z různých druhů zeleniny, 2 lžíce olivového oleje, 2 lžíce balzamikového octa, na ochucení různé bylinky nebo koření.
Rýže je zdravější celozrnná
Autor: profimedia.cz
Večeře
Zumbová dieta povoluje brambory i tmavou rýži. Podle vědců patří rezistentní uhlohydráty v banánech nebo bramborách k látkám, které se přes tenké střevo dostanou do tlustého v nezměněném stavu, takže z nich tělo nepřibere.
Co můžete jíst:
10-15 dkg netučných bílkovin, 3 pol. lžíce (v syrovém) stavu hnědé rýže (jezte ji vlažnou), 1/4 šálku fazolí nebo 1 brambora, dušenou zeleninu, 2 pol. lžíce olivového oleje, na ochucení různé bylinky nebo koření.
Svačiny
2-3 šálky čerstvé zeleniny, 3-6 pol. lžic nízkotučného jogurtu
