5°C
Ve třiceti letech je naše tělo stále v dobré formě, ovšem je potřeba ho v tom trošičku podpořit především stálým přísunem železa a omega-3 nenasycenými mastnými kyselinami.
Pryč s únavou
fazole
Autor: Profimedia.cz
Po třicítce se můžete cítit častěji unavení, příčinou můžou být pracovní povinnosti, vztahy v rodině, výchova dětí nebo jiné okolnosti.
Únava však může být způsobená i nízkou hladinou železa v krvi, což je poměrně běžne u žen, které mají silnou menstruaci.
Zdroj železa
* hrnku cerealií obohacených o železo (18 mg)
* hrnku bílých fazolí (4 mg)
* hrnku vařeného špenátu (3 mg)
* 90 g hovězího (3 mg) nebo kuřecího masa (1 mg).
Pomozte srdci
Pomozte svému srdci omega- 3 nenasycenými mastnými kyselinami – výrazně snižuji riziko kardiovaskulárních onemocnění. V těhotenství můžou tyto kyseliny zlepšit vývoj mozku a zraku plodu a matce zase pomahají proti poporodním depresím.
Zdroj omega-3 mastných kyselin
* 90 g lososa (1 – 2 g)
* 90 g tuňaka (0,2 – 0, 25 g)
* 90 g krevet (0,30 g).
Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku alespoň jednou týdně porci ryby. Vhodné jsou i vlašské ořechy a rozemletá semínka.
