4°C
Zní to sice jako sen, ale podle německých vědců to není žádný problém. Stačí málo – vědět, co a kdy jíst. Pak už se můžete s klidem natáhnout a nechat tělo, ať přes noc spaluje tuky za vás. Zde jsme pro vás podle německého deníku Bild vybrali 25 tipů, kterými se můžete inspirovat.
Snídaně:
Základem úspěchu jsou po ránu »správné« uhlohydráty (například z celozrnného pečiva). Nejenom, že vás zasytí, ale dodají vám i potřebnou energii.
Bez výčitek můžete konzumovat:
1. Vajíčka: Neobsahují příliš velké množství tuku.
2. Ovesné vločky: Obsahují velké množství hořčíku, blahodárně podporují nervovou soustavu.
3. Piniové oříšky: Povzbudí hormon sytosti a nebude vás sužovat pocit hladu.
4. Švestková povidla: Zaženou chuť na sladké a vy tak nebudete mít potřebu hned po ránu mlsat.
5. Grapefruitový džus: Potlačuje chuť k jídlu.
6. Angrešty: Bohaté na hořčík, který posiluje vlasy a nehty.
7. Krůtí prsa: Obsahují látky, které urychlují spalování tuků.
Dopolední svačinka:
Dávka energie, kterou získáte při snídani, se během dopoledne spotřebuje a tělo si žádá další zásobu. Ideální čas dát si ovoce:
8. Granátové jablko: Dodává organismu draslík a vápník, díky tomu dostane tělo dostatečné množství energie.
9. Banány: Jsou skvělé jako prostředek proti stresu. Zároveň jsou také rychlými dobíječi energie.
10. Pomeranče: Ve spalování tuků nemají skoro žádnou konkurenci. Oběd: V poledne nastává čas, kdy tělo opět žádá svoji dávku uhlohydrátů, už však ne takový příděl jako při snídani.
11. Opečený párek: Obsahuje látku zvanou L-Carnitin, která příznivě ovlivňuje spalování tuků.
12. Steak z vepřového masa: Aktivuje látkovou výměnu.
13. Špagety: Potlačují hlad a překvapivě také chuť na sladké.
14. Rýže: Je v ní hodně draslíku a málo sodíku, což znamená, že odvodňuje organismus.
15. Brokolice: Posiluje kosti.
16. Česnek: Snižuje krevní tlak a chrání buňky.
Odpolední svačinka:
Výborná doba, kdy můžete zhřešit. V klidu si můžete dopřát čokoládu, koláč či nějakou jinou sladkost. Krevní cukr je v tuto chvíli stabilní, pokud tedy chcete mlsat, nemusíte mít strach, že by se jeho hladina zvýšila.
17. Hořká čokoláda: Ideální řešení, jak zahnat chuť na sladké.
18. Ovocná zmrzlina: Osvěží a navíc neobsahuje příliš mnoho kalorií.
19. Ovocný koláč: Kynuté těsto obsahuje malé množství tuku.
Večeře:
K večeru si odpusťte uhlohydráty. Důvod? Tělo bude přes noc mnohem lépe spalovat tuky. Dejte přednost nízkotučným pokrmům (ryby, vajíčka) a připravte si pouze malou porci.
20. Losos: Dodává tělu Omega-3 mastné kyseliny, které příznivě ovlivňují hubnutí.
21. Špenát: Obsahuje velké množství vitaminu C a E, příznivě působí na zrak, srdce, kosti, střeva i pokožku.
22. Krevety: Dodají tělu jód, který podporuje činnost štítné žlázy.
23. Treska: Velké množství jódu, který nastartuje látkovou výměnu.
24. Rukola: Svojí hořkou chutí podporuje trávení.
25. Zelené fazolky: Zajistí vašemu organismu pocit sytosti na dlouhou dobu
