2°C
Co k snídani?
Snídaně by se měla skládat z malého množství sacharidů a většího množství bílkovin. Pokud je to možné, snězte i kousek čerstvé zeleniny.
Sacharidy:
jeden kousek celozrnného pečiva (50g)
Další možné varianty:
* chléb šumava nebo moskevský
* tři plátky sucharu
Bílkoviny:
Každý, kdo chce zhubnout, potřebuje velké množství bílkovin. Bílkoviny totiž přinášejí pocit sytosti, neukládají se jako tuky a hlavně vytvářejí svalstvo, které nám spaluje tuky. Nejčastější chybou při dietách je malé množství bílkovin, takže brzy dochází k jo-jo efektu.
Bílkovinné varianty:
* sýr cottage (150 g)
* sýr typu eidam (80g)
* šunka krůtí nebo kuřecí nebo libová vepřová (100g)
* Svačinka, Polabské mlékárny (150g)
* Lučina linie nebo Biaktiv (100g)
* dvě vejce (míchaná nebo vařená)
* Hermelín figura (100 g)
* pomazánka z polotučného tvarohu s bylinkami (150 g tvarohu)
Můžete si dát polovinu z množství bílkovin a druhou polovinu z jiných (například půl kelímku cottage plus 50 g šunky)
Co k svačině?
Nezapomínejte ani na svačiny. Pomůžou vám překlenout únavu pozdního dopoledne, zrychlí metabolismus a usnadní hubnutí.
* 3 až 5 dl jogurtového mléka bez příchuti – kefír, podmáslí, acidofilní mléko nebo Activii bílou nebo ovocnou
* tvaroh Ovofit light 150 g
* sýr eidam 30% tuku (50 g) plus 1 kus ovoce (maximálně 200 g)
* šunka (80g) plus zelenina
* jogurt – bílý: do 3,5 % tuku jakýkoli (150-200 g)
* ovocné: Diavita nebo Jogobella light nebo Yoplait light
* Activia lehká a fit (1-2 kusy)
* polotučné mléko (5 dl)
NEZAPOMEŇTE
Na svačinu není vhodné jíst jen ovoce a zeleninu, proto se k nim snažte vždy přidat potravinu s vyšším obsahem bílkovin (sýr, šunka, tvaroh).
Oběd:
* kuřecí nebo krůtí maso (150 až 200 g)
* ryby nebo plody moře (200 až 300 g)
* libové hovězí, telecí, vepřové (100 g)
+ 200 až 300 g zeleniny
Může být i zelenina zapečená se sýrem (max 100 g sýra), prohřátá se šunkou (150 g), šmakounem (200 g) nebo s čímkoli z tofu (150 až 200 g). Můžete zkusit i květák s vejci (1 až 2) nebo brokolici se sýrovou omáčkou apod.
* poloviční příloha (150 g brambor nebo 100 g vařených těstovin nebo vařené rýže)
* Zcela navíc může být jakákoli polévka, zeleninová nebo vývar. Zelenina může být jako salát nebo vařená, dušení či pečená.
Pozn. může být i studený oběd (lze vyměnit s večeří) a místo malé přílohy přidat kousek pečiva.
Svačina
Stejná jako dopoledne.
Letní pohoda se vám odrazí na duši
Autor: SHUTTERSTOCK.COM
Večeře
Večeře musí být podávaná nejpozději dvě hodiny před spaním, ale večer už si nedávejte žádné pečivo ani přílohy!
Salát (400 g zeleniny) nebo vařená (může být i mražená zeleninová směs).
* tuňák v oliv. oleji nebo krabí tyčinky (150 až 200 g)
* Hermelín figura (100 g)
* balkánský sýr, mozzarella, eidam (100 g)
* opečené kousky kuřete (150g)
* 2 vejce
* olomoucké tvarůžky (150 až 200 g)
* pomazánka z tvarohu, rybiček a cibule
Celkem za den mějte:
* 1 kus pečiva
* poloviční přílohu
* 1 kus ovoce
* minimálně 500 g zeleniny
