5°C
Očistná neboli detoxikační kúra není samoúčelná a není výmyslem posledních let. Vždyť už čtyřicetidenní půst před Velikonocemi, který naši předkové dodržovali, byl jistou formou očisty.
Detox znamená osvobození těla od škodlivin, které do sebe dostáváme jídlem, tekutinami, vzduchem a jež vznikají v našem organismu kvůli stresu a celkově špatné životosprávě. Správně zvládnutý detox očistí tělo, připraví ho na postupný úbytek váhy a zpomalí proces stárnutí.
Po skončení očistné kúry byste měla pokračovat v dodržování zásad zdravého stravování. Zkuste omezit nebo zcela vysadit cigarety, alkohol, kofein, potraviny z bílé mouky a bílý cukr. Minimálně dvakrát týdně si jděte zacvičit, zkuste jogging nebo tancujte.
Buďte připravená
Než začnete kúru držet, zkontrolujte, zda máte doma všechny potřebné suroviny. Je-li to pro vás možné, dejte přednost potravinám s přívlastkem bio. Jen s nimi máte jistotu, že se vám do těla nedostane žádná zbytečná „chemie“. A pozor: už 24 hodin před začátkem kúry se vyhněte alkoholu, kofeinu, červenému masu, rychlému občerstvení a sladkostem. Docílíte tak lepší výsledky. Každý den vypijte minimálně dva litry čisté vody nebo neslazené minerálky.
Co pomáhá
Jablka
Mají málo kilojoulů a vysoký obsah fruktózy, takže vás zasytí na delší dobu. Obsah vlákniny současně reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Jablka podporují činnost ledvin, jater a jsou účinnými pomocníky při vylučování těžkých kovů z organismu.
Ananas
Čerstvý má mimořádně pozitivní účinky na naši postavu. Obsahuje enzym bromelin, který se významnou měrou podílí na metabolismu bílkovin. Nachází se i v tabletách na hubnutí s výtažkem z ananasu.
Zelí, kapusta, salátová zelenina
Svými antioxidační účinky a vysokým podílem vlákniny prospějí vaší linii.
Jogurty
Obsahují probiotické kultury, které podporují zdravé trávení.
Rýže
Má vysoký obsah vitaminů A, B2 a C a minerálů (draslík, fosfor, vápník, sodík).
Citrony
Antioxidanty v nich obsažené podporují vylučování toxických látek. Prospívají játrům a zároveň obsahují i látky, které urychlují látkovou přeměnu a pomůžou tělu při detoxikaci.
Pamatujte si, že:
Jakoukoliv tepelnou přípravou se účinné látky ničí. Proto vsaďte na čerstvé saláty, případně šťávy. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku pravidelně, a nejen během očistné kúry, určitě vám to prospěje.
Náš tip:
Jestliže vás bude během kúry trápit hlad, dejte si sklenici syrovátky nebo čaj s medem a jedním sucharem.
První den
Zbavte tělo škodlivých látek
Snídaně: bylinkový čaj se dvěma lžičkami medu
Oběd: ovocný ledový čaj, který můžete osladit 1 lžičkou medu
Večeře: bylinkový čaj (heřmánkový, kopřivový, mátový) s 1 lžičkou medu
Druhý den
Vsaďte na vlákninu
Snídaně: 50 g vařené rýže smíchané s jogurtem nebo nastrouhaným jablkem
Oběd: 50 g vařené rýže smíchejte s okurkou, lžící smetany, citronovou šťávou a olivovým olejem
Večeře: 50 g vařené rýže smíchejte s nakrájenou paprikou
Třetí den
Doplňte hladinu draslíku
Snídaně: krajíc celozrnného chleba s plátkem sýra a 100 g čerstvého ananasu
Oběd: čtvrtka vařeného kuřete a 100 g čerstvého ananasu
Večeře: malý ovocný salát
Čtvrtý den
Zásobte tělo bílkovinami
Snídaně: 1 nízkotučný jogurt s nakrájeným banánem a 1 lžící ovesných vloček
Oběd: 2 nízkotučné jogurty, 2 suchary, 2 rajčata
Večeře: kuřecí polévka
Několik rad na závěr
- Jezte jen tehdy, když máte hlad. Ve chvíli, kdy jste nasycená, odsuňte talíř. Nejezte z dlouhé chvíle.
- Dopřávejte si polévky, zaplní žaludek a jsou méně kalorické. Musí však být bez smetany.
- Omezte spotřebu alkoholu, má příliš mnoho kalorií a povzbuzuje chuť k jídlu.
- Ignorujte výtahy a choďte po schodech.
- Zvyšte svoji fyzickou aktivitu. Pokud máte sedavé zaměstnání, dejte si každou půlhodinu aspoň dvouminutovou chůzi nebo několik cviků u otevřeného okna.
- Nemyslete na dietu, kazí to náladu. Myslete na pozitivní změny, které vám hubnutí přinese.
