5°C
Celý měsíc vás Blesk.cz prováděl úskalími dietních teorií, četli jste doporučení odborníků a mohli si připravit redukční jídlo na celý den. Na závěr si tedy přečtěte, čeho se máte při hubnutí vyvarovat, co je naopak žádoucí a jak si váhu udržet.
5 x NE
1. Nehladovte! To je to nejhorší, co můžete udělat. Odvodníte se, ztratíte svalovinu a nastane jo-jo efekt
2. Nevěřte zázračným produktům, které slybují rychlou redukci váhy bez námahy a úpravy stravy. Naletíte a zbytečně utratíte peníze
3. Neodkládejte hubnutí, pokud už máte zdravotní problémy spojené s nadváhou
4. Neshánějte si léky na předpis, kterým se říká anorektika. Můžete si dost ublížit. Ty mohou brát lidé jen pod dohledem lékaře
5. Nepropadejte depresi, pokud dietu porušíte. Jeden hřích není žádná katastrofa. Stačí se vzchopit a pokračovat se silnou vůlí dál
5 x ANO
1. Cvičte, choďte na procházky – prostě se hýbejte. Tím zvýšíte výdej energie a hubnutí půjde lépe
2. Upravte si jídelníček. Důležitá je pestrost i složení stravy. Platí: 30 % tuků, 30 % sacharidů a 40 % bílkovin
3. Pátrejte po odborných dietních radách na internetu a v knihách – jsou zdarma
4. Odměňte se i za pár shozených kil. Kupte si něco nového na sebe nebo CD s oblíbenou kapelou
5. Poraďte se o hubnutí s odborníkem. "Ušije" vám jídelníček na tělo a ještě vás bude mít pod kontrolou.
Abyste si novou váhu udrželi…
... dodržujte jídelníček (denní energetický příjem na udržení váhy by se měl pohybovat kolem 6000 - 6500 kJ)
... jezte 5 x denně menší porce
... vyberte si sport, který vám vyhovuje – může to být i dlouhá procházka se psem
... pokud občas z dietního režimu vypadnete, dejte si poté očistný den zeleninových šťáv
... čtěte složení potravin na přebalech, někdy zjistíte, že light jogurt sice neobsahuje žádný tuk, ale velmi mnoho sacharidů a naopak
