9°C
Držte se našich doporučení a v průběhu celého programu nejprve každé ráno vypijte sklenici vody s polévkovou lžící čerstvé citronové šťávy a se lžičkou medu (nemusí být). Buďte poctivá a uvidíte, že výsledky se brzy dostaví.
1., 2. a 3. den
Příprava na první tři dny
Půl hrnku tmavé rýže natural (200 g) nebo loupané pohanky uduste a rozdělte na tři porce.
Snídaně
100 až 150 g čerstvého ovoce, o 15 minut později si dejte misku vařené rýže s 2 lžícemi ovocné šťávy.
Svačina
100 ml stoprocentní ovocné šťávy (řeďte vodou 1:2)
Oběd
miska rýže a miska zeleniny (čerstvé nebo dušené) se lžící olivového oleje
Svačina
150 ml zeleninové šťávy (řeďte s vodou v poměru 1:2)
Večeře
miska vařené rýze s miskou zeleniny a lžící olivového oleje
Před spaním
bylinkový neslazený čaj (například kopřivový)
4. až 8. den
Snídaně
bílý nízkotučný jogurt (150 g) se 150 až 200 g čerstvého ovoce, 2 lžícemi ovesných vloček nebo müsli bez cukru, lžičkou tykvových jadýrek, 2 až 3 vlašskými ořechy a neslazený čaj
Svačina
100 ml stoprocentní ovocné nebo zeleninové šťávy (řeďte vodou 1:2)
Oběd
různé druhy zeleniny (250 g) dušené na páře se lžičkou olivového oleje a lžící citronové šťávy
+ 100 g bílého neuzeného nebo zeleninového tofu (nebo 200 g rybího nebo krůtího masa) a plátkem celozrnného chleba
Svačina
150 g zeleniny
Večeře
různé druhy čerstvých salátů (250 g) s černými olivami, lžičkou olivového oleje, lžící citronové šťávy, jogurtem a lžící netučného tvarohu nebo sýru cottage
9. až 15. den (i déle)
Snídaně
čaj nebo bílá káva se 100 ml odtučněného mléka
+ 40 až 50 g tmavého pečiva
+ 50 g potraviny bohaté na bílkoviny (čerstvý sýr, tvaroh, mozzarella, sójová pomazánka, jogurt)
+ 50 zeleniny
Svačina
150 g ovoce nebo stoprocentní ovocná šťáva
Oběd
100 g bílého nebo zeleninového tofu (nebo 200 g rybího masa: filé, treska, pstruh, losos; nebo 130 g libového drůbežího masa)
Svačina
100 až 150 g ovoce
1. večeře
200 až 250 g zeleniny
+ 100 g tofu (nebo tvaroh, sýr cottage, vařené luštěniny, 1 až 2 vajíčka, 200 g bílého jogurtu, 200 g acidofilního mléka)
+ příloha: plátek celozrnného chleba
Střídejte 3x v týdnu s touto večeří: hustá zeleninová nezapražená polévka (200 g zeleniny + 50 g brambor) a 1 lžící strouhané mozzarelly
2. večeře
150 g čerstvé zeleninové šťávy nebo 100 g ovoce či zeleniny
