Letní dietní jídelníček: Tohle vám pomůže shodit tři kila!

  • 2. července  2016 
     06:00

    Sice je to lepší než v zimě, ale přesto vaše postava ještě není tak "úplně to ono"? A vy nevíte, co hlídat více? Zda denní energetický příjem nebo snad kilojouly, které spálíte pohybem? Možná nebudete muset ani jedno, když vsadíte na lehký sedmidenní jídelníček, kterým můžete shodit až tři kila za týden. Podívejte se na dietní plán, který napsala americká nutriční terapeutka Junelle Lupiani. 

  • Pondělí

    ...

    SNÍDANĚ

    1 římský salát (hlávka), 1 hrst špenátu, 1 šálek jahod, ½ šálku vody

    OBĚD

    1 římský salát (hlávka), 1 šálek hummusu (kupte už hotový), 1 nakrájená salátová okurka, 1 lžíce olivového oleje lisovaného zastudena, vymačkaná šťáva z jednoho citronu

    VEČEŘE

    1 šálek zelené čočky, 1 šálek divoké rýže, 1 šálek restované zeleniny

    SVAČINY

    ½ pečené sladké brambory přelité ¼ šálku jogurtu, 2 lžíce sušených brusinek

  • Úterý

    fotka

    SNÍDANĚ

    1 banán, 4 odpeckované datle, 2 lžíce arašídového másla, 1 šálek mandlového mléka

    OBĚD

    1 velké masité rajče nakrájené na plátky, ¼ šálku čerstvé mozzarelly, čerstvá bazalka, 1/4 lžičky balsamika, 1 lžíce olivového oleje

    VEČEŘE

    1 šálek červené čočky, 1 šálek obilovin, 1 šálek restované zeleniny

    SVAČINY

    1 šálek bílého jogurtu, 1 pokrájená okurka, 1 lžička sušeného kopru, citronová šťáva

    ½ šálku čerstvého sýru ricotta, 1 nakrájená čerstvá broskev

  • Středa

    Semínka z jahod, společně s vitamínem C, pomohou vybělit zuby.

    SNÍDANĚ

    1 oloupaná nakrájená salátová okurka, 2 hrušky, 1 šálek jahod, 1/2 šálku vody

    OBĚD 

    3 šálky rukoly, 1 pečená červená řepa, 1/2 avokáda, 2 lžíce slunečnicových semen, 1 lžíce olivového oleje, citronová šťáva

    VEČEŘE

    1 šálek bílých fazolí, 1 šálek ječmene, 1 šálek restované zeleniny

    SVAČINY

    1/2 šálku čedaru, 1 pokrájené jablko, 1/4 šálku mandlí

    2 čtverečky tmavé čokolády

    1 ostrý sýr čedar a 1 nakrájené jablko

  • Čtvrtek

    ...

    SNÍDANĚ

    1 šálek manga, 1/4 avokáda, 1 římský salát (hlávka), 1 hrst špenátu, ½ šálku vody

    OBĚD

    4 čekanky rozebrané na čtvrtky, 1/2 avokáda,  1/2 okurky, šťáva z půlky citronu

    VEČEŘE

    1 šálek sójových bobů, 1 šálek černé rýže, 1 šálek s restovanou zeleninou

    SVAČINY 

    pražená cizrna, kterou si sami upečete s trochou olivového oleje a zázvoru

    1 šálek bílého jogurtu se lžící medu, 4 plátky fíků

  • Pátek

    ...

    SNÍDANĚ

    1 oloupaný citron, 1 hrst špenátu, 1 římský salát (hlávka), 2 pokrájená zelená jablka, 1/2 šálku vody

    OBĚD

    3 šálky mladých listových salátů, 1 šálek zelených fazolek, 1/2 šálku cherry rajčátek, 2 vařená vejce, 2 lžíce panenského olivového oleje, 1/2 lžíce balsamika

    VEČEŘE

    1 šálek červených fazolí, 1 šálek hnědé rýže, 1 šálek s restovanou zeleninou

    SVAČINY

    ½ pečené sladké brambory přelité ¼ šálku jogurtu

    2 lžíce sušených brusinek

  • Sobota

    ...

    SNÍDANĚ

    1 banán, 1 šálek jahod, 1 šálek mandlového mléka, 1 hrst kešu oříšků

    OBĚD

    1 římský salát (hlávka), lilková pomazánka Baba Ghanoush (lze koupit hotovou, 1 šálek), 1 pokrájená okurka, 1 lžíce olivového oleje, šťáva z citronu

    VEČEŘE

    1 hrnek adzuki fazolí, 1 šálek quinoy, 1 šálek s restovanou zeleninou

    SVAČINY 

    1 šálek bílého jogurtu smíchaný s 1 pokrájenou okurkou, sušený kopr a trocha citronové šťávy

    ½ šálku čerstvého sýru ricotta a 1 nakrájená čerstvá broskev

  • Neděle

    ...

    SNÍDANĚ

    2 šálky pokrájeného zralého manga, 2 až 3 lžíce limetkové šťávy, 2 šálky neslazeného kokosového mléka

    OBĚD

    2 šálky kale salátu, 2 sladká jablka, ¼ šálku vlašských ořechů, 1 lžíce olivového oleje, ½ lžíce balsamika

    VEČEŘE

    1 šálek černých fazolí, 1 hrnek rýže basmati, 1 šálek s restovanou zeleninou

    SVAČINY

    1/2 šálku ostrého sýru čedaru, 1 nakrájené jablko, ¼ šálku mandlí

    2 čtverečky tmavé čokolády 

/

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji