1. Začněte u jídla: Imunita roste na talíři
Imunitní systém sídlí z velké části ve střevech, proto to, co jíme, ovlivňuje, jak odolní budeme. Základem by měla být čerstvá zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, semínka a ořechy.
Citrusy, kiwi a šípky – vitamin C je nezastupitelný. Stačí denně sníst 1 pomeranč nebo 1 kiwi, případně si uvařit šálek šípkového čaje.
Česnek a cibule – přírodní antibiotika. Zkuste přidávat 1 stroužek česneku denně do jídla nebo si udělat „česnekový sirup“: Smíchejte 3 stroužky česneku s medem a nechte přes noc v ledničce. Ráno si dejte lžičku nalačno.
Kvašené potraviny – kimči, kysané zelí, kefír či kombucha pomáhají střevní mikroflóře, která je základem silné imunity. Dejte si malou misku denně.
VIDEO: Vše o imunitě s Radkem Klubalem:
2. Bylinky a čaje: Přírodní obránci organismu
Podzimní období si žádá horký hrnek dobrého čaje. Jen místo běžného černého zkuste bylinky, které mají sílu posílit tělo i mysl.
Echinacea – zázrak na prevenci nachlazení. Pijte 1–2 šálky denně po dobu 3 týdnů, poté si dejte pauzu.
Zázvorový čaj – protizánětlivý, prokrvuje a zahřívá. Plátek čerstvého zázvoru přelijte horkou vodou, přidejte citron a lžičku medu. Doporučují se 1–2 hrnky denně.
Šalvěj, tymián, lipový květ – ideální při prvních příznacích nachlazení. Stačí 1 hrnek denně, případně kloktat při bolesti v krku.
3. Superpotraviny, které posilují obranyschopnost
Med a propolis – pomáhají ničit bakterie a viry. Každé ráno si dejte lžičku medu na lačno nebo jej rozmíchejte ve vlažné vodě s citronem.
Včelí pyl – obsahuje bílkoviny, minerály a enzymy. Začněte s polovinou lžičky denně, postupně zvyšte na jednu.
Kurkuma – silný antioxidant. Přidejte ½ lžičky denně do jídla nebo si udělejte „zlaté mléko“ – teplé mléko s kurkumou, skořicí a medem.
4. Vitamin D a pohyb na čerstvém vzduchu
Naše tělo si v zimě samo vitamin D vyrábí jen minimálně, protože slunce je málo. Přitom právě vitamin D je zásadní pro imunitu. Dopřejte si:
- Třikrát týdně ryby (losos, makrela, sardinky)
- Nebo doplněk stravy s vitaminem D3 – ideálně v přírodní formě.
- A nezapomínejte na každodenní procházku – i 20 minut venku udělá zázraky. Čerstvý vzduch okysličuje tělo, snižuje stres a podporuje tvorbu endorfinů.
5. Spánek a duševní pohoda
Silná imunita nezačíná jen v kuchyni, ale i v hlavě. Stres, přetížení a málo spánku snižují obranyschopnost těla.
- Dbejte na 7–8 hodin kvalitního spánku denně.
- Večer si dopřejte klidný rituál – horkou koupel s éterickými oleji (levandule, eukalyptus) nebo hrnek meduňkového čaje.
