4°C
5 rituálů, které vám zaručeně pomohou zhubnout!
Možná už konečně nastal čas dostát svým slibům a předsevzetím, že zhubnete a pak si s radostí pořídíte vysněný outfit, v němž budete vypadat jako bohyně. Ale jak dobře víme, není snadné se potit na kolektivním cvičení při vyhazování nožek nad výši svého obočí, snášet pocení se v posilovně s pocitem trapnosti při pohledu na osvalené mladíky nebo odolávat noční žravosti. My pro vás ale máme 5 skvělých rituálů, které vám zaručeně, ale opravdu zaručeně pomohou zhubnout. Musíte jim však věřit a žádný den na ně nezapomenout! O kterých tu vedeme řeč?
Před každým jídlem vypijte na ex sklenici vody
První rituál vám pomůže doplnit pitný režim a naplnit žaludek, aby v něm již nebylo tolik místa pro následující lahodné pokrmy. Sklenici vody pijte rituálním způsobem. Měla by to být pokaždé stejná sklenička určená pouze k tomuto, a žádnému jinému, účelu. Vodu si nechte nějakou dobu odstát a volte chladnější neperlivou vodu z kohoutku, nebo svou oblíbenou neperlivou minerálku. Tato sklenička by měla být pro vás připravena pokaždé, než se budete chtít něčím nacpat, ať už v rámci hlavních denních chodů, anebo i tehdy, když dostanete chuť na čokoládovou tyčinku. Uvidíte, že to pomůže!
Video: Jak poznáte dehydrataci? Tekutiny je nutné doplnit včas.
• VIDEO: VideohubVideo se připravuje ...Absolutní zákaz čtení nebo sledování filmu u jídla!
Tak tento rituál si rozhodně odpustíme! Sledování televize, filmu či seriálu, anebo čtení u jídla, jsou zlozvyky, které jednak často zvedají adrenalin, pokud se nedíváte zrovna na pohádky, a jednak vás podvědomě přikovají v obrazovce na mnohem delší dobu, kdy zároveň konzumaci jídla ani nevnímáte. Mnohdy nevíte, jak jídlo chutná, sníte ho nejen rychle, ale je tu pravděpodobnost, že si budete přidávat či podlehnete takzvanému „chipsoidnímu“ efektu. Tato konzumace jídla je zcela zdraví škodlivá, neuvědomělá a vlastně i neslušná! Naopak jídlo by se mělo konzumovat rituálně pomalu, v klidu a s uvědomováním si každého sousta, které vložíte do úst.
Plánujte předem a zapisujte si, co jste snědla
Další rituální činností se může stát pořízení si zápisníku, do něhož si můžete předem vepisovat plány na nákup potravin a všechno, co z nich budete vařit či jinak připravovat, ale také opravdu poctivě zapisovat všechno to, co bylo v daný den vámi zkonzumováno. Tento zápisník vám umožní sebereflexi a zpětnou vazbu, kdy možná v údivu žasnete nad tím, co všechno se vejde do vašeho žaludku. Zápisník a tužku mějte pouze k tomuto účelu a zapisujte důkladně a v klidu. Důležité je být upřímný, a to především sám k sobě!
Motivace k hubnutí a pozitivní myšlení
Hubnutí by nikdy nemělo probíhat pod tlakem a v nějakém velkém stresu. Jemná motivace vyvolávající ten správný, mírný a podporující stres, je v pořádku. A motivací může být třeba hezké oblečení, nákup pěkného a záměrně o číslo menšího kousku oděvu s pocitem, že se na to těšíme, nikoliv, že to nikdy nedokážeme. V procesu hlídání si váhy je vhodné nenosit úplně volné oblečení, ale právě na tom přiléhavějším kontrolovat, zda vám to břicho jde ještě tolik vidět, anebo už je to lepší. Neopomeňte ani pozitivní myšlenky a slovní formule, které si můžete buď opakovat nahlas několikrát denně, nebo někam napsat: „Cítím se stále lépe a lépe.” „Jsem ve stále lepší kondici.” “Díky cvičení budu štíhlejší i flexibilnější.” A podobně.
Každodenní cvičení jako rituál
Rituálem může být i každodenní cvičení. Nemusíte se ničit třikrát týdně v posilovně, stačí i domácí cvičení na patnáct minut denně. Důležitá je ale pravidelnost. Právě ta vám pomáhá k tomu, aby si vaše tělo zvyklo a toto cvičení již samo začalo vyžadovat. Stačí pár základních cviků, které vám umožní protáhnout tělo, uvolnit svaly nebo je lehce posílit. Vyberte si denní dobu, která vám nejvíce vyhovuje a udělejte si ze svého cvičení rituál. Jeho účinnost můžete podpořit třeba i speciálním oblečením, zapálením svíčky, otevřením okna nebo poslechem oblíbené hudby. Můžete si třeba také spontánně zatančit na tři písničky hned za sebou, jen tak doma v obýváku. Pokud vás u toho někdo uvidí, ať už kočka, pes, dítě či manžel, nestyďte se, už tohle je dobrý základ pro zvýšení vašeho sebevědomí.
-
Související články
Jak si připravit tu nejlepší svačinu do práce? Musí být zdravá, výživná a samozřejmě chutná. Vybírejte …
Jak prožít zimu bez nemocí? Tradiční čínská medicína má tisíciletími osvědčené postupy, navíc prověřené …
Po Vánocích jsme se všichni pěkně rozmlsali. Místo toho, abychom cukru měli po krk, tak nás stále …
Většině z nás se tam nikdy moc nechce. Bodejť by jo. Svlékat se před cizím člověkem, prozrazovat …
Známá astroložka Maria Baudyšová Jirků exkluzivně pro čtenáře Blesku vypracovala na začátku roku …
Malý obchod s velkým posláním – i tak lze nazvat vsetínský obchod s biokosmetikou a ekodrogerií Ekokočka …
Klíčová slova:
zdraví, zdraví a nemoci, TĚLO
Diskuse ke článku
.
