4°C
Vstávejte každý den ve stejnou dobu
Nastavujete tím biologické hodiny svého těla. To pak dostává jasné pokyny, kdy má bdít a kdy má jít zase do peřin. Vstávejte proto každý den ve stejnou dobu, a to včetně víkendů.
Hodinu před spaním vypněte
Podle autorek knihy Sexy štíhlá svěží díky dobrému spánku Ellen Michaudové a Julie Bainové až šedesát procent žen během poslední hodiny před spaním vykonává domácí práce místo toho, aby zpomalily obrátky a zvolna přešly z modu "to všechno zvládnu" do modu "můžu v klidu usnout".
Na nohy ponožky
Odborníci ze spánkových laboratoří vzkazují, že ponožky zvláště ženám pomáhají při usínání i kvalitním spánku.
Do peřin jen s únavou
Ospalý je ten, komu se klíží oči a kdo přestává vnímat, co se kolem něj děje. Do postele byste měla zalézt ideálně kolem dvaadvacáté hodiny.
Další rady pro kvalitní spánek najdete v srpnovém čísle Blesk zdraví:
