Nemůžete večer usnout? Nejspíš děláte jednu z těchto chyb! | Pro ženy | Blesk.cz

Nemůžete večer usnout? Nejspíš děláte jednu z těchto chyb!

6. srpna 2018 | 06:00

Klíčem k úspěchu je správné načasování. Čas, kdy si jdete lehnout, a čas, kdy vstáváte, mají obrovský vliv na to, jak kvalitní bude váš spánek. Jak se naučit dobře spát? Dodržujte těchto pár rad.

Vstávejte každý den ve stejnou dobu

Nastavujete tím biologické hodiny svého těla. To pak dostává jasné pokyny, kdy má bdít a kdy má jít zase do peřin. Vstávejte proto každý den ve stejnou dobu, a to včetně víkendů.

Hodinu před spaním vypněte

Podle autorek knihy Sexy štíhlá svěží díky dobrému spánku Ellen Michaudové a Julie Bainové až šedesát procent žen během poslední hodiny před spaním vykonává domácí práce místo toho, aby zpomalily obrátky a zvolna přešly z modu "to všechno zvládnu" do modu "můžu v klidu usnout".

Na nohy ponožky

Odborníci ze spánkových laboratoří vzkazují, že ponožky zvláště ženám pomáhají při usínání i kvalitním spánku. 

Do peřin jen s únavou

Ospalý je ten, komu se klíží oči a kdo přestává vnímat, co se kolem něj děje. Do postele byste měla zalézt ideálně kolem dvaadvacáté hodiny.

Další rady pro kvalitní spánek najdete v srpnovém čísle Blesk zdraví:

Autor: Silvie Risová
1080p 720p 360p
DesktopMobile