4°C
Chcete se vyhnout demenci? Začněte se jí bránit už teď, tohle funguje
Ještě před dvaceti lety byli lékaři bezmocní. Demenci považovali za přirozený a nevyhnutelný důsledek stáří a pacientům dávali jen mizivou naději. V posledních dvaceti letech bylo publikováno více než 73 000 výzkumů o příčinách a léčbě demence. Co dělat, abychom se demenci vyhnuli?
Hýbejte se
Autor: Shutterstock.comAlzheimerova choroba trápí už přes čtyřicet milionů lidí po celém světě a počet nemocných dál roste. Odhaduje se, že do roku 2050 vzroste v celém světě minimálně na sto patnáct milionů případů. I proto by se měl každý nejpozději kolem padesátky soustředit na to, jak často se hýbe. Chce to minimálně dvacet minut ostré chůze denně nebo svižnější jízdu na kole párkrát do týdne. Dokládají to i aktuální výzkumy: ti, kteří pravidelně cvičí, mají na rozdíl od gaučových typů lepší paměť, postřeh a lépe dovedou řešit problémy. Vědci také zjistili, že čím víc se hýbeme, tím méně mozkových buněk ztrácíme.
Bavte se a učte se
Autor: istock.comAby mozek nezakrněl a zůstal co nejdéle zdravý, je třeba ho používat. Co vám k tomu může pomoct? Malujte a kreslete. V německé studii prováděné u šedesátníků a sedmdesátníků, kteří navštěvovali lekce umění, si jejich mozky během čtrnácti týdnů vytvořily nová spojení v oblastech, kde se měla spojení ztrácet kvůli postupujícímu věku. Můžete také skládat puzzle a hrát stolní hry a nebo zkuste nový jazyk. Vědci zjistili, že u lidí, kteří mluví více než jedním jazykem, stárne a degeneruje mozek pomaleji než u těch, kteří mluví jen jednou řečí.
Dopujte mozek každý den
Autor: istock.comMozek potřebuje každý den kvalitní ovoce a zeleninu. Vědci obzvlášť doporučují špenát, ananas a borůvky a z koření například kurkumu. Mozek se také neobejde bez tuků. Nejzásadnější jsou pro něj vícenenasycené mastné kyseliny omega3. Jejich základními zdroji jsou ryby, oříšky, semena a listová zelenina. Mozek ale také potřebuje palivo: glukózu. Organismus ji pro něj získává ze sacharidů, tedy ze složitějších cukrů a škrobů. Čerpejte je proto z celozrnného pečiva, těstovin, brambor a rýže.
Nepůjde to ani bez bílkovin. Jsou zdrojem aminokyselin, ze kterých se vytvářejí mimo jiné i regulátory a nervové přenašeče. To jsou látky důležité pro pochody probíhající v mozku. Vhodným zdrojem bílkovin jsou ryby, netučné druhy masa, vajíčka, netučné mléčné výrobky, sója, ořechy a luštěniny.
Kdo spí, skvěle myslí
Autor: istock.czKdyž spíme, náš mozek vyplavuje toxické sloučeniny a zároveň třídí všechno, co se stalo během dne. Když spíme málo nebo nespíme dost hluboce, ztrácíme energii, ale mozek i předčasně stárne. Potřeba spánku je ale u každého jiná a mění se i s věkem. Takže spíš než abyste řešili, kolik hodin denně máte spát, uvažujte, jak se cítíte během dne: unavení, nebo plní energie? Také mějte v ložnici co největší tmu a vyhoďte z ní všechnu elektroniku.
-
Související články
Krvácení z nosu se v životě nevyhne téměř nikomu. Nejčastěji trápí malé děti a lidi nad padesát let. …
Čtyřicítka je věk plný změn, a přestože plodnost ženy v tomto roce klesá, těhotenství …
Sprchování je běžná aktivita, kterou provádíme dennodenně. To ale ještě neznamená, že bychom …
Máte problémy se spaním a probouzíte se každou noc skoro ve stejnou hodinu? Může to podle čínské …
Máte pocit, že na vás ze všech stran číhají varovná upozornění o tom, co dělat a co ne? Pravda je, …
Rozpraskané rty, suchá pokožka a vlasy bez života? Vypadá tak v zimním období také? Poradíme, …
Klíčová slova:
zdraví, zdraví a nemoci, demence, mozek, mozkové závity, prevence
Diskuse ke článku
.
