Máte po Vánocích pořád břicho jako balon? Tohle vám pomůže!
Máte nafouklé břicho? Pak jistě souhlasíte, že je to hodně nepříjemný pocit. Obzvlášť tehdy, když se s ním potýkáte dlouhodobě. Tady jsou naše rady, jak se ho zbavit.
Dejte si chřest nebo banán
Proti nadýmání a pocitu nafouknutí je skvělý chřest. Může být čerstvý i zavařený. Působí jako diuretikum, zbavuje tělo přebytečné vody. Je totiž bohatý na draslík, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle, a tím výrazně zmírnit i nepříjemný pocit nafouklého břicha. Mezi potraviny s vysokým obsahem draslíku patří dále banány (zralé), ořechy nebo rajčata.
Před vařením chřest svažte do svazků a vařte s hlavičkami nad vodou, aby se vařily v páře.Autor: Shutterstock.comPozor na umělá sladidla
Potraviny s náhražkami cukru, jako jsou sorbitol nebo aspartam, konzumujeme dost často, zejména když držíme dietu a pijeme nízkokalorické nápoje a limonády. Tělo je špatně tráví, podporují zadržování plynů v tenkém střevě a ve větším množství můžou způsobovat průjmy a bolesti žaludku. Vyhněte se jim!
Umělá sladidla podporují přibírání na vázeAutor: ShutterstockNehltejte jídlo
Když moc rychle a hltavě jíme, do trávicí soustavy se nám dostává vzduch a ten pak následně způsobuje nadýmání a nafouklé břicho. Měli bychom proto jíst pomalu, aby mohly trávicí šťávy dobře plnit svou úlohu už od žvýkání potravy v ústech. V opačném případě začne jídlo kvasit ve střevě, a to pak způsobuje nadýmání. Důležité je během jídla i sedět a narovnat záda, aby bez potíží potrava putovala z úst do žaludku.
Zbavte se chutí na sladké!Autor: Shutterstock.comMísto soli bylinky
Jestliže máte rádi potraviny s vysokým obsahem sodíku, každé jídlo přisolujete a přitom nedodržujete pitný režim, vaše tělo začne zadržovat tekutiny, a tak bude nafouklé jako balon. Proto se snažte solit co nejméně. Slanou chuť skvěle nahrazuje kupříkladu aroma bylinek (libeček, kmín, dobromysl, bazalka atd.).
Češi solí až třikrát více, než by měli.Autor: Shutterstock.comOsvědčená probiotika
Probiotika (jogurt, kefír, acidofilní mléko, kombucha, miso atd.) zlepšují trávení, uklidňují střeva a pomůžou řešit i potíže s plynatostí. Při jejich pravidelné konzumaci budete mít břicho o poznání menší a bez pocitu nepříjemného nafouknutí. Pro tento účel se hodí i preparáty z lékárny (s co nejvyšším počtem probiotických kultur a životaschopných bakterií).
Bílý jogurt je plný probiotik.Autor: Shutterstock.comŽádné bublinky!
Když vás trápí nafouklé břicho, úplně vynechejte bublinkové nápoje, ovocné džusy, sodovky i alkohol. Dejte si raději fenyklový, zázvorový nebo mátový čaj, které podporují trávení a střeva zbavují plynů.
...Autor: Shutterstock.comHýbejte se
Každodenní pohyb pomáhá lepšímu trávení, rozhýbe střeva, a nadýmání se tak výrazně omezí. Osvědčené jsou například každodenní procházky ve svižném tempu (jako když spěcháte na autobus), při kterých ujdete aspoň kilometr. Když máte krokoměr, měl by vám odměřit alespoň 10 tisíc kroků.
Důležité je zahřát před tréninkem svaly.Autor: Shutterstock.comBěháním nezhubnete, tvrdí osobní trenérka: Jak je to možné? • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Relaxujte
Je známo, že špatné trávení a nadýmání způsobují i stres a psychická nepohoda. Nafouklé břicho pak může symbolizovat silný tlak, který je na vás v nějaké oblasti vyvíjen (v partnerství, v práci…). Můžete být i plni starých neřešených křivd a podobných negativních emocí. Pomáhají psychoterapie, celkové uklidnění, fyzický odpočinek a spánek nebo meditace.
Ani stres vaší postavě příliš nepřidá.Autor: Shutterstock.com-
Související články
Být denně »pod obraz« rozhodně neprospívá nejen vašemu zdraví ale vašemu životu vůbec. Ale pokud …
Život po čtyřicítce teprve začíná! My, ženy, jsme silné, krásné, moudré a plné elánu. Aby vám bylo …
Dnešní medicína sice sama o sobě napomáhá delším životům, ale neměli bychom se na to úplně spoléhat. …
Střevní mikroflóra je důležitým ukazatelem zdraví, proto se o ni lidé snaží pečovat. Aspoň někteří. …
Pravidelný pohyb je pro zdraví organismu velmi potřebný. K tomu, …
Běhání zažívá v posledních letech renesanci. Jde o jeden z nejprospěšnějších sportů, který můžete …
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, nafouklé břicho, nadýmání, probiotika, zdravé kultury, sladidla, umělá sladidla, chřest, banány, chůze, pohyb, běhání, běh, psychosomatika
Diskuse ke článku
.
