Pět důvodů, proč vás bolí záda: Může za to i telefon!
Každý druhý z nás má potíže s bolestmi zad. Což je dost nepříjemná záležitost, která dokáže hodně zkomplikovat život. A zničit dobrou náladu. Co za to může?
Necvičila jste, ani nepamatujete
Jestli v práci sedíte, doma ležíte, jezdíte všude autem a své nohy jste nepoužila k pořádné procházce, ani nepamatujete, tak se nedivte. Vaše tělo pevné vydrží samo o sobě zhruba do pětadvaceti, pak už mu se zpevněním musíte pomoci sama. A jen pevné svaly dokážou udržet páteř v dobré formě. Tak šup šup na jógu, pilates, do fitka, do bazénu, tancovat. Chce to pochopitelně pravidelnost, aspoň dvakrát v týdnu.
Autor: Shutterstock.comPotřebujete extrém
„Příčin obtíží se zády může být hned několik, nejčastěji se však jedná o onemocnění páteře. Jde o poškození malých kloubů v oblasti páteře, v těle obratle, ploténky, o tvořící se kostní výrůstky nebo poškození tvrdých struktur,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí. K tomu dochází nejčastěji při jednostranné a nadměrné fyzické aktivitě. Proto než začnete chodit na náročné tréninky, musíte své tělo zatížit postupně. Jestliže se naopak věnujete jednomu druhu sportu, musíte ho kompenzovat – například jezdíte-li na kole, měla byste si jít i občas zaplavat.
Autor: Shutterstock.comŠpatně sedíte
Velkou pozornost byste proto měla věnovat správnému sedu, který funguje jako perfektní prevence bolestí zad. „Základem je samozřejmě správná židle. Na ní seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země. Dolní končetiny by přitom měly být rozkročeny na šířku pánve, držení trupu, hlavy a páteře by se mělo co nejvíce přiblížit vertikále,“ radí MUDr. Václav Cikánek, který se dlouhodobě zabývá magnetoterapií, její účinností a možnostmi jejího léčebného použití. Pokuste se vytvořit si tento návyk na správné sezení.
Autor: Shutterstock.comNeumíte správně stát
„Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přichází, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla,“ uvádí primářka Michaela Tomanová. A vadným držením těla pak přetěžujete určitou skupinu svalů, a naopak dostatečně nevyužíváte jinou. To vede k přetěžování kloubů i k předčasné artróze. Vhodným cvičením a dodržováním správného držení těla i pohybových návyků toto riziko výrazně eliminujete. A stát správně se může naučit každý: „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání – to jsou základní věci, na které byste si měla dávat pozor,“ radí odbornice.
Autor: Shutterstock.comPříliš používáte telefon
„Kromě sedavého zaměstnání hrozí zdravotní komplikace i kvůli přílišnému používání chytrých telefonů. V průměru strávíme nad telefonem ohnutí v nepřirozené poloze 2 až 4 hodiny denně, a to s sebou přináší velkou zátěž na náš pohybový aparát, to se projeví v podobě špatného držení těla či bolestí krční páteře. Na vzestupu je tak nová zdravotní epidemie: tzv. esemeskový syndrom nebo též syndrom esemeskového krku,“ říká MUDr. Michaela Tomanová.
Autor: Shutterstock.comPokud hodně používáte chytré telefony a chcete se vyhnout esemeskovému syndromu, vyzkoušejte některou z chytrých aplikací, které pomáhají během čtení zpráv či surfování na internetu držet postoj těla ve správném úhlu. Pokud jsme v nesprávné pozici, kdy například nakláníme nepřirozeně hlavu, tak se na displeji mobilu rozsvítí červený indikátor. Správný postoj pak zobrazí zelený indikátor, který se objevuje v levém rohu mobilního přístroje.
-
Související články
Kouření může způsobovat rakovinu, to ví dnes už snad každé malé dítě. Stejně jako častá konzumace …
Nevysvětlujte ženě s velkými prsy, co je to bolest zad. Sama to moc dobře zná a nejednou se s tím …
O kvalitě kohoutkové vody se říká leccos. Většina z nás ji klidně pije a leckterá restaurace ji kvůli …
Po práci přicházíte unavená a utahaná, že byste za masáž dala cokoli? Máme nápad! Pomoci …
Jestliže máte sedavé zaměstnání a neustále vás bolí záda, můžete využít svou polední pauzu v práci …
Někdy by bylo fajn mávnout kouzelným proutkem a vědět, že všechna bolest zmizí. …
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, bolest zad, cvičení, zádové svaly, zádové svalstvo, páteř, prevence, prevence bolesti zad, artróza, rehabilitace, držení těla
Diskuse ke článku
.
