Domácí masáže: Návod krok za krokem, jak zádům ulevit a partnerovi neublížit
Po práci přicházíte unavená a utahaná, že byste za masáž dala cokoli? Máme nápad! Pomoci vám totiž můžou i partner nebo dospělé děti. Víme, jak vám mohou uvolnit ztuhlé svaly v klidu domova. A to je nabídka, která se neodmítá.
Proč nás bolí záda?
Je jasné, že záda vás bolí především z jednostranného pohybu – moc sedíte nebo dlouho stojíte. „Většina lidí má sedavé zaměstnání nebo pracuje s počítačem, a nejvíce tak přetěžuje trapézové svaly,“ uvádí fyzioterapeutka Dagmar Jindrová z Bomton Spa & Wellness. Tu jsme požádali, aby prozradila, jak od takových potíží ulevit laickým způsobem. Podívejte se na naše video.Odbornice radí, jak správně doma masírovat záda. • VIDEO: Blanka KubíčkováVideo se připravuje ...Ublížit si nemůžete
Důležité je vědět, že pokud vám budou hmaty prováděny s citem, není to nebezpečné a podle odbornice vám nikdo takto ublížit nemůže. Proto nemusí mít „váš domácí masér” obavy a pěkně vám může znavené tělo osvěžit… A vy pak třeba na oplátku zase jemu. Začínejte vleže, ať si masírovaný nejdříve odpočine a vydechne. Pak pokračujte masáží vsedě.
FetišAutor: shutterstockMasáž vleže
„Při masáži je vhodné kroužkování prsty, patkou nebo hranou ruky,” radí Dagmar Jindrová. „Kromě trapézových svalů se pak můžete vydat ke svalům podél páteře. Pomalu a postupně zespoda nahoru. Krouživými pohyby na jednu stranu, pak podél druhé strany, pak vykloníte lopatku a pojedete příjemným pohybem podél ní. Stejně to samé pojedete na druhou stranu.“
MasážAutor: Shutterstock.com„Další hmat je: ruka vedle ruky a sjíždí kolem hýždí. U domácích masáží můžete zajet níž, protože právě tam mohou vznikat potíže s bederní páteří. Upínají se tam svaly, kterými – když je masáží uvolníte – uvolní se napětí, a tedy i povolí bolest.”
Masáž vsedě
Postupujte po hraně trapézového svalu – od jeho úponu směrem k ramennímu kloubu. Provádějte to hladkým tahem – oběma rukama současně. Krouživým pohybem asi ve dvou řadách. Způsob je takový, že jde o dostředivé hmaty prováděné směrem k srdci.
MasážAutor: Shutterstock.comJaké jsou účinky masáže na celé tělo?
Po masáži budete jako znovuzrozenáAutor: shutterstock.com- Regenerace celého organismu – pokud masáž bude probíhat aspoň 20 minut, účinky se dostaví!
- Blahodárně masáže působí na vaši mysl a emoce.
- Nahromaděné napětí v těle se postupně uvolňuje.
- Napomáhá lepšímu okysličování krve.
- Další účinek je reflexní: pod kůží je mnoho receptorů, které prostřednictvím centrální nervové soustavy přinášejí podněty do mozku. Což laicky znamená, že vám to bude i lépe „pálit”.
-
Související články
Za jediný rok škrtli Češi ze svého nápojového lístku čtyři litry minerálky. Český minerálkový průměr …
Každý druhý z nás má potíže s bolestmi zad. Což je dost nepříjemná záležitost, která dokáže hodně …
Myslíte si, že děláte všechno správně, snažíte se pravidelně cvičit, hýbat, často se protahovat …
Nemusíte ani strávit celý den v botách na podpatcích, abyste odpočítávala poslední kroky, než se …
Klíčová slova:
zdraví, masáže, domácí masáže, jak správně masírovat, bolavá záda
Diskuse ke článku
.
