14. března 2016 06:00Když se člověk začne zajímat o to, jakým způsobem by mohl zhubnout, zjistí, že kromě základního doporučení "nejezte a cvičte" má na výběr velké množství různých diet. Některé jsou vyloženě bláznivé, jiné stojí za pozornost, protože vám skutečně mohou pomoci: do druhé skupiny patří dieta nazvaná Pět faktorů. Je totiž vcelku rozumná.
Proč je tato dieta vhodná?
...Autor: Shutterstock.comAutorem diety založené na pěti faktorech je americký výživový poradce Harley Pasternak. Sympatické na této dietě je, že neslibuje zázraky. Pokud ji začne držet někdo, kdo zatím nehubl, může shodit až pět kilo za první měsíc, věční dietáři mohou počítat s dvěma až třemi kily za stejnou dobu.
Dieta je hodně populární mezi celebritami, řídí se jí například zpěvačka Lady Gaga nebo herečka Megan Fox.
Jaké jsou hlavní zásady?
...Autor: Shutterstock.comPět faktorů v názvu diety neodkazuje jen na to, že by vaše jídlo mělo mít pět složek. Pět totiž zde znamená mnohem více. Hlavní zásady jsou následující:
- Každé jídlo by mělo obsahovat pět základních složek: bílkoviny, vlákninu, složité sacharidy s nízkým glykemickým indexem, zdravé tuky a nápoj – ideálně vodu.
- Jezte pětkrát denně.
- Jídlo má být co nejméně upravené, mělo by stačit pět minut.
- Najděte si čas na cvičení pětkrát týdně, vždy po dobu 25 minut.
- Jeden den můžete jíst bez omezení.
Co si nandat na talíř
Jablko s řeckým jogurtem.Autor: Shutterstock.comVhodné jsou nízkotučné jogurty (do tří procent tuku), celozrnné pečivo, libové maso (drůbež, hovězí, ryby a další mořské plody), vločky, hnědá rýže, pohanka. Skvělé jsou zeleninové polévky, stejně jako syrová zelenina. Ovoce si dávejte jen dopoledne.
Je něco zakázaného?
...Autor: Shutterstock.comPokud možno omezte bílou mouku a sladkosti, protože jsou to prázdné kalorie, ostatně mezi pět doporučených složek se nevešly. Podobně je vhodné omezit alkohol a hodně přemýšlejte o mléčných výrobcích. Volte jen ty s malým obsahem tuku, tabu je proto většina sýrů.
Když chcete počítat
Dietní jídelníček se nemusí skládat pouze ze zeleniny.Autor: Shutterstock.comPokud si to chcete spočítat, denně byste neměli přijmout více než pět až šest tisíc kilojoulů. Jednotlivá porce včetně oběda a večeře by neměla mít víc jek 800 až 1300 kJ. Aby se efekt této diety projevil, měli byste ji držet alespoň 5 týdnů – vzhledem k tomu, že není drastická ani nezdravá, můžete ji držet i déle.
