23. června 2015 06:00Návštěva posilovny, nejméně půl hodiny svižné chůze denně, aerobní cvičení. Pokud chcete zhubnout, budete muset do svého denního plánu zařadit i pohyb. To dává smysl, jenže: kdy to má člověk všechno stihnout? Jídlo pro rodinu se samo neuvaří a podlaha se sama nevytře. Pak je každá minuta drahá. Ale pozor – tělo se dá zpevnit i při běžných domácích úkonech. Zkuste těchto pár cviků například při vaření nebo vytírání a výsledky ucítíte na vlastní kůži velice brzy!
Posilování svalů na rukou
Kuchyň se dá s trochou představivosti proměnit v dokonalé fitness: už při přípravě pokrmů, například krájení zeleniny, zkuste procvičit svaly na lýtkách – zkuste vydržet co nejdéle stoj na špičkách. Využijte všechno, co vezmete do ruky, a párkrát zaposilujte svaly na obou rukou. Ruce můžete natahovat jak do strany, tak i dopředu. Ideální jsou plné plastové lahve. Pokud takto využijete při každém vaření alespoň tři ingredience (s dostatečnou váhou, samozřejmě), výsledek se brzy dostaví.
Po posilování svalů dodržujte pravidlo zlaté hodiny.Autor: Shutterstock.comVyužijte linku
Ve chvílích čekání, například než se uvaří voda, využijte kuchyňskou linku: protáhněte lýtkové svaly, zkuste o ni dělat kliky. Stoupněte si vedle linky a zkuste unožit napnutou nohu párkrát do strany, potom i dozadu. Výhodou tohoto cviku je, že při něm zvládnete míchat jídlo na plotně.
Cvičit nemusíte jen v posilovněAutor: Shutterstock.comDřepy
Dřepy s výskokem jsou mnohem efektivnější, než běhání.Autor: Shutterstock.comPoloviční dřepy posilují vaše nohy, pokud chcete udělat i něco pro své hýždě, zkuste jít o trochu níž a hýžďové svaly zatnout. Nezapomeňte si hlídat rovná záda. Dřepy lze proložit v podstatě každou domácí práci – takže se můžeme rovnou přesunout k vytírání.
Formujte prsní svaly
Posilovat svaly můžete i během domácích pracíAutor: Shutterstock.comAž vás budou při vytírání bolet záda a vy se na chvíli narovnáte, abyste jim ulevila, zkuste následující cvik: stiskněte smeták mezi dlaněmi a několikrát zatlačte. Pauzu tak efektivně využijete k posílení prsních svalů, což se příznivě odrazí na vašem dekoltu.
Využijte židli
Zacvičte si za pomoci obyčejné židleAutor: Shutterstock.comOpřít se o židli a posílit svaly na rukou můžete kdykoliv – opět si hlídejte zpevněná záda. Díky tomuto cviku se vám zpevní svaly na rukou. Konečně si v létě pořádně užijete trička nebo šaty bez rukávů a při pohledu do zrcadla vás nebudou rozčilovat vaše povislé paže.
Žehlením k dokonalosti
xxAutor: Foto scomI takové maličkosti jako to, kde leží koš se špinavým prádlem, můžou ovlivnit vaše spalování tuků. Pokud si žehlení necháte na zemi a pro každý kousek prádla uděláte dřep, spálíte během této domácí práce rozhodně víc kalorií. Každý pohyb se počítá, a pokud si po skončení této činnosti nedáte za odměnu tabulku čokolády, výsledky brzy uvidíte!
/
