5. června 2015 06:00Máme pro vás skvělý tip, který vám pomůže nastartovat poněkud lenivé spalování, a vy tak stihnete do léta shodit několik kilo. Vtip návodu z webu Womanshealthmag.com spočívá v tom, že v pouhých dvanácti minutách stihnete vystřídat hodně rychlý pohyb s pomalým, ale intenzivním. Jinými slovy, střídáte aerobní pohyb s anaerobním, což je ke spalování potřeba.
Dobrá zpráva: nemusíte sportovat celé hodiny
...Autor: Shutterstock.comNecvičíte, protože na to nemáte čas, natož abyste tak činili několikrát týdně a obětovali tomu celé hodiny? Nemusíte, význam mají i kratší chvilky, jen se musíte držet pravidel. Využijte návod, v němž se střídá pomalá i rychlá fáze – je to trik, který pomáhá sportovcům udržovat vyšší srdeční frekvenci déle ve srovnání s jinými typy intervalového tréninku.
Plán s označením 30-20-10
Aby měla chůze skutečně efekt, měli byste ujít alespoň 10 000 kroků, z toho minimálně 6 000 svižným tempem.Autor: shutterstockNejdříve se musíte rozehřát, potom postupujte podle následujícího 30-20-10 plánu, na jeho konci byste si měli dopřát sérii uvolňovacích cviků. Čas trvání je uveden v sekundách.
- 0:00–00:30 hodně pomalý běh
- 0:31–00:50 běh ve středním tempu
- 00:51–01:00 sprint
- 1:01–05:00 opakujte podle první minuty běh v intervalu 30-20-10 (celkem pětkrát)
- 05:01–06:59 jděte vycházkovým tempem
- 07:00–07:30 pomalý běh
- 7:31–7:50 běh ve středním tempu
- 7:51–08:00 sprint
- 8:01–12:00 opakujte podle sedmé minuty běh v intervalu 30-20-10 (celkem pětkrát)
Varianta se švihadlem
Jedním ze skutečně efektivních cviků je skákání přes švihadlo. Užijete si spousty legrace a navíc se zapotíte!Autor: Shutterstock.comPokud vám venkovní běhání nevyhovuje, můžete cvičení modifikovat do domácí podoby například se skokem přes švihadlo. Důležité je dodržet tempo, intenzitu a dobu trvání cvičení. Možná to vypadá složitě, ale autoři rozpisu z kodaňské univerzity tvrdí, že vše se hodně rychle zautomatizuje.
Ideálně denně, nebo alespoň 4krát týdně
...Autor: Shutterstock.comDvanáct minut denně byste ve svém rozvrhu najít mohli, co říkáte? Pro větší efekt se doporučuje cvičit ráno, pak si dejte sprchu a nasnídejte se, nezapomeňte na dostatek tekutin. Pokud se denně nedonutíte nebo nestíháte, držte se toho, že aby cvičení mělo smysl a projevilo se, musíte se k němu přimět alespoň čtyřikrát týdně.
/
Klíčová slova:
