K diabetu II. stupně mají blíže lidé s nezdravým životním stylem.

Autor: Profimedia.cz

Dobrota, kterou stačí jen přihřát v mikrovlnce – a ani to není kolikrát nutné. Vychutnáte si ji pěkně u počítače nebo u televize. Jenže pizza je těžké jídlo, které vás nasytí, ale i unaví, a navíc donutí váš žaludek pracovat ještě hodiny po posledním soustu. Podobně další tučná jídla, jako jsou hamburgery nebo hranolky, jsou složitá na trávení i přes den, natož na noc.

Zelené jídlo vám dodá energii a zhubnete.

Autor: profimedia.cz

Zelenina je zdravá, lehká, málo kalorická a všemi doporučovaná součást jídelníčku. Ta že by mohla večer vadit? Je to tak, tedy hlavně ty druhy, které mají vysoký obsah vlákniny. Ta spánku totiž vůbec neprospívá. Třeba květák a brokolice se postarají o to, že nebudete moct v noci relaxovat. Pozor i na celer. Je zdravý a dietní, má ale i silné močopudné účinky, takže hrozí, že kvůli němu se budete v noci často budit kvůli nutné návštěvě toalety.

Kari

Autor: Shutterstock

Pokud nechcete zůstat zbytečně dlouho vzhůru, vyhněte se večer i ostrému koření. Například kari na noc způsobuje plynatost a pálení žáhy. Pikantní jídlo obecně vyžaduje náročnější způsob trávení a vzhledem ke zpomalenému tempu trávení ve spánku je potřeba vynaložit mnohem více úsilí, a tak se během noci budete budit.

V kuchyni uděláte z fazolí spoustu lahůdek.

Autor: Shutterstock.com

Že fazole jakožto luštěniny způsobují plynatost, ani není nutné připomínat. Naše tělo je totiž tráví pomalu, a už proto nejsou vhodným jídlem před spaním. Nepříjemný pocit znásobíte, pokud si k nim vezmete kousek chleba, naopak vařená mrkev jejich účinky zmírňuje.

Slanina

Autor: Shutterstock.com

Vajíčka se slaninou si nechte na snídani, nastartují vás dobře do nového dne. Červené maso obecně je nabité bílkovinami a tuky a jeho cesta naším trávicím traktem je delší než u jiných potravin. Když si ho dáte večer, tělo bude mít celou noc co dělat, aby ho strávilo. Tahle práce může mít za následek neklidný spánek, nebo dokonce i nepříjemné křeče.

Hlavně ženy podrážděnost z nedostatku spánku zahánějí sladkostmi a kila jim přibývají.

Autor: Shutterstock.com

Kofein, který není dobrý pro kvalitní spánek, se neukrývá jen v kávě, cole nebo energetických nápojích, něco málo je ukryto i v hořké čokoládě. Kromě toho tuk a cukr hrozí zbytečným ukládáním. Když nebudete moct odolat, vychutnejte si jeden čtvereček – a stop. Večer nesahejte ani po zmrzlině. Je plná tuků a cukrů, které vaše tělo večer už nepotřebuje.

Autor: Shutterstock.com

Spousta lidí si myslí, že víno nebo dvě piva před spaním jim pomohou rychleji usnout. Ale není to pravda, příliš si po alkoholu neodpočinete nebo se budete každou chvíli probouzet. To ukazují i výsledky výzkumů. Čím více alkoholu před spaním vypijete, tím výraznější tyto negativní dopady budou. Proto je doporučeno omezit příjem alkoholických nápojů jen na jednu nebo dvě sklenky, a to ideálně 4 až 6 hodin před spaním. Chcete-li si zajistit opravdu dobrý spánek, je nejlepší se alkoholu vyhnout úplně.

Minerální voda

Autor: Profimedia.cz

Průběžné pití vody dorovnává ztráty tekutin a zabraňuje dehydrataci, takže naše tělo pak funguje optimálně. Před spaním se ale příliš nedoporučuje, močový měchýř se naplní a probudí vás. Pokud se nechcete v noci uběhat, buďte s pitím vody opatrní.