22. ledna 2016 06:00Pořídit si domů tělocvičnu, abyste mohli v klidu cvičit, by vás pravděpodobně zruinovalo. Stepper na pevné pozadí a stehna, činky na ruce, posilovač břišních svalů a rotoped na sochaná lýtka. Navíc v případě, kdy žijete v panelovém domě, by vás sousedé pravděpodobně neměli příliš v lásce. Existuje ale cvičební pomůcka, která stojí pár stovek, nezabere vám téměř žádné místo a s níž můžete posílit snad všechny partie těla.
Ideální pro funkční trénink
Osobní trenéři rádi cvičí s kettlebellem z toho důvodu, že jde v podstatě o přirozený pohyb. Svaly při tomto cvičení totiž fungují podobně jako při jakékoliv jiné denní aktivitě, na kterou je vaše tělo zvyklé. Ať už je to nošení dítěte v náručí, zvedání tašky s nákupem nebo manipulace s hrnci při vaření. Samozřejmě s tím, že výsledek je u cvičení znatelnější.
S kettlebellem zapojíte hned několik svalů zároveň.Autor: Shutterstock.comJe to krásně ženské
Posilování s činkami není příliš sexy, a navíc některé ženy mohou mít pocit, že se z nich stanou Miss Rambo. Přitom tomu tak vůbec samozřejmě nemusí být. Ale kettlebell svým vzhledem připomíná kabelku, byť trochu těžší, což je pro ženy mnohem přirozenější. Také se s ním lépe pracuje, dobře se drží v ruce a i manipulace při přenášení z místa na místo je jednoduchá.
Lepší než činky je kettlebell.Autor: ShutterstockZapojí více svalů najednou
Kettlebell má také výhodu v tom, že při cvičení s ním zapojíte mnohem více svalů, než když si vezmete na pomoc jen činky. Má totiž těžiště důmyslně položené uprostřed madla, takže při pohybech musí zabírat více svalových partií, než kdybyste zvedali pouze činky. Navíc s ním můžete dělat nejrůznější cviky zaměřující se na určitou část těla, a to od nohou přes ruce až po zádové svaly. Hlavně při cvičení dochází ke spalování tuků, takže čím efektivněji budete posilovat, tím rychleji budete zároveň i hubnout.Markéta Brožová poradí, jaké cviky můžete s kettlebellem provádět. • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Má i zdravotní benefity
Protože některé cviky probíhají s kettlebellem nad hlavou, zapojujete svaly, které pomáhají správnému dýchání. Postupem času tak budete využívat svých plic mnohem efektivněji než doposud. Což si většina z nás ani neuvědomuje. Uvidíte ale sami, že se vám pak třeba při běhání nebo jiné kardio aktivitě bude lépe dýchat.
S kettlebellem si užijete spousty srandy a ještě zhubnete.Autor: Shutterstock.comNezruinuje vás to
Zatímco v posilovně musíte zaplatit mnohdy nemalé peníze za členství, abyste se tam mohli potit na jednotlivých strojích, v případě koupě kettlebellu vás to nebude stát více než večer v restauraci. Cena je odstupňována podle materiálu, ze kterého je vyroben, stejně tak i podle hmotnosti. Každopádně nejlevnější seženete už od sta korun. Rozhodně ale nepřeceňujte své síly, v obchodě si nechte poradit, jaká zátěž bude pro vás – jakožto začátečníka – nejlepší.Jak si vybrat správný kettlebell? • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...
/
Klíčová slova:
