Mít břicho jako pekáč buchet, a ne jako mazanec, to chce práci. Nemusíte kvůli tomu ale chodit do posilovny, cvičit můžete i v klidu domova. Jednou týdně to však nestačí, aby mělo posilování nějaký smysl, měli byste si jej na svůj denní plán přidat alespoň třikrát, neflákat to a držet se přesných postupů. Pokud totiž budete jednotlivé cviky dělat špatně, můžete docílit akorát toho, že si buď ublížíte, nebo se nadřete, ale veškerá snaha pak přijde vniveč. Proto se držte návodných videí, kde máte přesně vysvětleno, jak správně na to.

Dnes pro vás máme sérii cvičení. Je zaměřená na posilování přímých břišních svalů. Při cviku v ukázce vám doporučujeme, abyste si pohlídali mírně podsazenou pánev, a to tak, abyste při pohybu vzad udrželi mírně kulatá záda. Pokud se vám tuto polohu nedaří udržet a cítíte bolest zad, snižte rozsah pohybu trupu směrem vzad. Správná poloha: podsazená pánev, hlava v prodloužení trupu a brada svírá s krkem pravý úhel. Fitness trenér radí: "Cvik vždy začněte podsazením pánve a tuto polohu udržujte po celou dobu cvičení. Vydechujte při pohybu trupu směrem nahoru."

Dejte prostor vláknině

Kromě posilování ale musíte také dodržovat správné stravování. Co se týče ukládání tuků v oblasti pasu a boků, dejte si pozor hlavně na jednoduché sacharidy, které se skrývají ve sladkostech, ale také se vyhýbejte alkoholu nebo bílému pečivu. Na černé listině by se měla objevit i tučná jídla. Naopak si dopřejte dostatek vlákniny, která vás zasytí a podpoří lepší trávení, čímž pomůže břichu splasknout. Bylo by přece škoda, kdyby se vaše pracně nabyté svaly skrývaly pod vrstvou tuku. 

Vytvořeno ve spolupráci s Fitness-trenink-doma.cz – portálem s osobními trenéry do domu v České republice.