14°C
3 litry tekutiny denně
Podle výživových poradců je jednou z nejdůležitějších součástí dietního plánu pravidelný pitný režim. Ideální je obyčejná čistá voda, kterou dochutí pár kapek citronu. Citron navíc není jen dochucovadlo, ale napomáhá detoxikaci organismu a správnému fungování metabolismu.
Jedním z osvědčených triků, jak zhubnout, je jíst v malých dávkách, ale častěji. Jezte tedy vždy, když pocítíte hlad, vychutnávejte si každé sousto a žvýkejte pomalu a důkladně. Uvidíte, že toho sníte mnohem méně, budete déle zasyceni a navíc budete mít lepší náladu.
Zapomeňte na light výrobky
Spíše než na nápisy hlásající, že je výrobek light, si prohlédněte jeho etiketu a hledejte nutriční hodnoty a zdravotní výhody potravin. Light výrobky totiž často neobsahují tolik cukru či tuku, ale jejich absence je vyvážena jinými chemickými látkami.
Místo oběda v podobě kalorické bomby si raději každý den v poledne dejte salát. Vyzkoušejte jeho různé druhy, přidejte maso, avokádo nebo mango dochuťte si ho podle libosti.
Dejte si čerstvou šťávu
Není nic lahodnějšího než čerstvá ovocná nebo zeleninová šťáva. Nejen že osvěží, ale navíc díky dužině zasytí. Vyzkoušejte osvědčené kombinace nebo si vymyslete vlastní fresh koktejly.
Mějte svačinu vždy při sobě
Pro dietní plán není nic horšího, než když máte hlad. Proto sebou vždy noste nějakou malou svačinku, jako například pytlík oříšků, sušené ovoce apod.
Přidejte si vlákninu
Vláknina je velice důležitá, dokáže zasytit, zbavit hladu, ale také pročistit střeva a nastartovat fungování metabolismu. Zkuste zařadit do svého jídelníčku více potravin bohatých na vlákninu, nebo si v lékárně pořiďte rozpustný doplněk stravy.
Ať už jste masožravci nebo vegetariáni, přísun dostatečného množství proteinů je pro udržení ideální váhy velmi zásadní. Proteiny by mělo obsahovat každé vaše jídlo, díky tomu totiž mnohem rychleji zaženete hlad a vaše snědené porce se zmenší až o polovinu.
Vynechejte alkohol
Je to jednoduché pravidlo, které je zapotřebí dodržovat. Alkohol je totiž velice kalorický a lidský organismus jej nedokáže dost dobře odbourávat.
Sladkosti vyměňte za ovoce
Nejhorší pro naši postavu jsou jednoduché cukry, které do těla dostáváme s cukrovinkami a sladkými pochoutkami. Místo cukrů, které dodávají jen krátkodobou energii, slupněte kousek ovoce, které vás vzpruží na mnohem delší dobu.
