14°C
Možná se vám v minulosti podařilo zhubnout úpornou dietou s minimem jídla, ovšem s největší pravděpodobností jste všechno a ještě něco navíc přibrala zpět. Mnoho žen jí velmi málo, ale jejich hmotnost vůbec neklesá. Nabízí se jediná možnost – začít se poctivě a kvalitně stravovat.
Proč jíst poctivě?
Podvyživené tělo bez dostatku vitaminů, minerálů, stopových prvků nebo kvalitních bílkovin nemůže zdravě fungovat.
Bez bílkovin se nemůže tvořit svalová hmota – nejlepší spalovač tuků.
Bez dostatku vitaminů a minerálů nebudete mít dost sil ani energie držet nový režim, nebo dokonce sportovat.
Pokud se budete stravovat prázdnými kaloriemi, zdevastujete si tělo, přetížíte imunitní systém, budete náchylnější k nemocem a vaší pravidelnou společnicí se stane zvýšená únava.
Základní pravidla
1. Jezte pětkrát denně! Nejlépe každé dvě až tři hodiny.
2. Jednoduchý režim:
K snídani – pomalé cukry: udělejte si domácí müsli z vloček, sušeného ovoce, oříšků a semínek.
Ke svačině – čerstvé ovoce: zapomeňte na müsli tyčinky a kupované džusy.
Oběd – vždy s bílkovinou: mějte hlavní jídlo vždy teplé a myslete na to, že byste měla sníst dostatek bílkovin (maso, mléčné výrobky, luštěniny, sója).
Odpoledne – zelenina: čerstvá nebo dušená, jogurty, tmavé pečivo, sýr.
K večeři – netučné: volte jídla bohatá na bílkoviny a s menším obsahem cukrů.
(Pijte jen čistou vodu, čaje nebo nízkomineralizované minerálky.)
3. Nepropadejte panice, když se vám nepodaří jeden den splnit plán, ale zároveň myslete na to, že bez vaší aktivity a snahy se žádný zázrak nestane.
4. Nebojte se dočasně po poradě s lékařem nebo lékárníkem doplnit chybějící živiny potravinovými doplňky. Dopřejte si výživové koktejly, vitaminové a jiné preparáty.
5. Pokud budete dodržovat pravidla, nemusíte hledět na kalorický příjem. Dejte si klidně kvalitní sýr a maso, dostatek i sladkého ovoce, zeleninu dle chuti. Teprve za tři týdny se můžete začít soustředit na kalorický příjem.
