9°C
A přesto všechno byste ráda utužila své zdraví a příjemně se zbavila pár kileček navíc? Co to tentokrát vyzkoušet levně a relativně nenásilně?
Zkuste to trochu jinak; nečekejte zaručený a trvalý úbytek o 5 kg týdně, ale způsob, jehož hlavním cílem je vyčistit organismus, nabrat sílu z vitaminových dávek, vylepšit si pleť a pofoukat si své soukromé bolístky (vrásky, stresy, trávicí problémy...) a při tom všem ještě jako by mimochodem shodíte 1,5 až 2,5 kg týdně.
Co dělat?
Systém je celkem jednoduchý: Nahradíte jedno hlavní jídlo (lepší by samozřejmě byla večeře, ale kdo má ten hlad celý večer vydržet?) dvěma až čtyřmi decilitry některého z níže uvedených nápojů, připravených zbavením příslušné zeleniny šťávy. Svému organismu prospějete nejen notnou dávkou vitaminů, ale jejich kalorická hodnota je mnohonásobně nižší než u kompletního jídla. Ostatní jídla si můžete dopřát normálně, ale snažte se trochu omezit cukry a tuky, naopak přidejte množství zeleniny a libového, drůbežího či rybího masa.
Zásady přípravy a konzumace nápojů
a) Hodně pijte. Za den je třeba vypít mimo hlavní vitaminový nápoj ještě nejméně jeden a půl litru nesycené minerálky chudé na sodík, nebo bylinkového čaje. Kávu a černý čaj pijte s mírou.
b) Chcete-li působení nápoje umocnit, přidejte do něj 1–2 lžičky citronové šťávy nebo jablečného octa. Citron podporuje svým vysokým obsahem vitaminu C (53 mg ve 100 g) tvorbu hormonu na štěpení tuků v těle. Jablečný ocet zase podporuje trávení a vyplavuje z organismu zbytky z látkové výměny – ovšem chuti je nevalné.
c) Ovoce a zeleninu před zbavením šťávy důkladně omyjte, ale neloupejte (výjimku tvoří salátové okurky). Z jablek vyjměte jádřince, z rajčat a paprik zrníčka, která by zapříčinila hořkost nápoje.
d) Do každého nápoje vmíchejte lžičku smetany nebo panenského olivového oleje. Tuk potřebují některé vitaminy k svému rozpuštění, jinak by je tělo nepřijalo.
e) Nať mrkve, ředkví a ředkviček lze do odšťavovače přidat, stejně jako stonky celeru a jiné naťové zeleniny.
1. Uklidňující nápoj
(funguje proti stresu, nervozitě a nespavosti a na podporu ledvin)
20 dkg celerové natě
2 velká rajčata (350 g)
malé jablko (120 g)
pár kapek oleje
2. Prokrvující nápoj
(funguje proti celulitidě, červeným žilkám, na podporu lymfosystému a krevního oběhu)
2 červené kapie (400 g)
2 velká rajčata (350 g)
pár stonků petržele nebo koriandru
pár kapek oleje
3. Nápoj krásy
(výsledkem je o poznání hladší pleť, jako po liftingu)
1 salátová okurka
velké rajče (175 g)
půl svazku ředkviček
malá ředkev
pár kapek oleje
4. Nápoj na podporu trávení
2 mrkve (250 g)
1 jablko
1 rajče
1 červená kapie
1 lžička medu
1 lžička jablečného octa
5. Nápoj čisticí
(odstraní z organismu škodliviny a podporuje krvetvorbu)
2 syrové červené řepy (200 g)
200 g salátové okurky
1 lžička smetany nebo pár kapek oleje
6. Uvolňující nápoj
(slouží k uvolnění a relaxaci, lze využít proti bolestem hlavy)
2 mrkve (250 g)
1 hlíza fenyklu (lze nahradit natí meduňky a malým jablkem)
1 lžička smetany
7. Životobudič
(název si zasluhuje tím, že posiluje imunitu a reguluje hladinu cholesterolu)
250 g brokolice
1 velká mrkev (150 g)
malé jablko (120 g)
1 lžička smetany nebo pár kapek oleje
8. Nápoj omlazující
(funguje proti vráskám, chrání sliznice i pokožku před vysoušením – má kosmetické účinky, ale hodí se i v rámci prevence virových chorob)
3 mrkve (350 g)
malé jablko (120 g)
pár lístků máty
1 lžička smetany nebo pár kapek oleje
9. Nápoj posilující
150 g brokolice
2 velká rajčata (350 g)
1 kiwi
1 lžička smetany nebo pár kapek oleje
NÁZOR ODBORNÍKA:
Trenérka a odborník přes výživu, Jitka Košínová z fitnessu BBC
"Každý způsob, kterým do jídelníčku dostanete, hlavně v zimním období, vitaminy v co nejpřirozenější podobě, je správný. Je fakt, že nápoje budou pro ženy asi přijatelnější, než sníst takové množství syrové zeleniny, ale to také nezavrhujte – kvůli přísunu vlákniny. Úprava jídelníčku směrem k omezení přísunu kalorií večer je také velmi vhodná."
Jídelníček na dnešní den: redukční dieta
Přijatá energie za celý den: 5018 kJ = 1195 kcal
Snídaně: Celozrnná bulka plněná rajčaty, šunkou, ledovým salátem a mozzarelou
Svačina: Jablko se skořicí a tvarohem
Oběd: Stehenní kuřecí steaky, brambory
Svačina: Zeleninový vývar s baby karotkou
Večeře: Filet z tresky zapečený se zeleninou a sýrem
Zdroj: abcDieta.cz
Sportovní tip
Aquaaerobik
Výdej energie: 1200 kJ za hodinu
Výborně se při něm protáhne celé tělo a všechny svaly.
+ cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, nepotřebujete žádné speciální nářadí, jen plavky a ručník
- pokud není v dosahu bazén nebo instruktor, alergie na chlór
