8 nejlepších cviků na problematické partie, které musí nutně znát každá žena

  • Které cviky jsou nejlepší na problematické dámské partie?
    1. července  2016 
     06:00

    Nejlepší cviky jsou sice ty s otvírákem na víno nebo sklenkou v ruce, ale po tom bohužel přibývá něco jiného než svaly. Jestli se ale chcete udržet v kondici a hlavně se nepřipravit o hezké křivky, potřebujete posilovat svaly celého těla. Těchto osm cviků vám zaručí, že neopomenete žádné důležité partie! Zabrat dostanou břicho, vnitřní strana stehen, zadeček, paže i záda!

  • Kyvadlo

    Kyvadlo
    Jednu nohu mírně ohněte v koleni. Ruce mějte natažené podél těla a poté se začněte pomalu ohýbat v bedrech, činky vám pomohou dostat se do předklonu lépe a pokrčenou nohu natáhněte za sebe. Chvíli takto vydržte. Poté se pomalu narovnejte, nohu opět mírně pokrčte, ale nepokládejte na zem! Po celou dobu si hlídejte, ať máte rovná záda, ramena dejte dolů.
  • Boční prkno

    Boční prkno
    Jestli už zvládáte klasické prkno, pak přejděte na vyšší level a udělejte ho na boku. Tedy, ne doslova. Boční plank je totiž o něco náročnější, a tak váš vnitřní stabilizační systém dostane co proto. Lehněte si na bok, kolena mějte napnutá. Jednu ruku si dejte pod sebe a zvedněte se na předloktí. Dejte si pozor, abyste se nepropadala v bocích. Nohy mějte natažené, ruku, o kterou se neopíráte, si dejte buď v bok, nebo natáhněte nad sebe. Pokud by to pro vás ze začátku bylo těžké, nohy překřižte, abyste je obě měla na zemi, a držela jste tak lepší stabilitu. 
    720p 480p 360p 240p
    Když už budete zvládat bez problémů klasickou verzi, můžete si plank ztížit. • VIDEO: 
  • Kliky

    Kliky
    Obyčejné kliky, a dovedou dělat zázraky! Právě jim totiž pak můžeme vděčit za krásná ňadra a břicho. Když u toho zatnete zadeček, budete posilovat i tyto svaly. Ruce položte na zem tak, aby byly jen o trochu širší než ramena, nohy mějte blízko u sebe. Poté se snažte hrudníkem klesnout co nejníže k podlaze a poté zpátky nahoru. Nemusíte se ale tolik dřít, klidně dejte dámskou variantu, kdy klečíte na kolenou – místo toho, abyste měla natažené  nohy. 
  • Výpady na tricepsy

    Posilování tricepsů
    Motýlí ruce. Všechny (nebo alespoň většina  z nás) to známe. Jakmile přijde období letních šatů a triček, těžko se schovávají povislé paže. Kromě bicepsů je totiž nutné posilovat tricepsy. Vezměte si na pomoc jednoručky a jděte do výpadu. Tedy jednu nohu přednožte, mírně pokrčte, zadní mějte narovnanou a předkloňte se trochu. Ale záda držte stále narovnaná! Ramena stáhněte dozadu. Ruku ohněte v lokti a s činkou ji narovnávejte za sebe. Dbejte na správné držení těla.
  • Výpady nahoru

    Výpady nahoru
    Je jedno, jestli si vezmete na pomoc domácí schůdky nebo v parku lavičku. Každopádně toto cvičení je skvělé na hamstringy, tedy zadní stranu stehenních svalů a zadeček. Pokud máte po ruce schůdky nebo lavičku, dejte ruce v bok, jednu nohu dejte na stupínek a vytáhněte se na ní nahoru. Pozor, nepomáhejte si druhou, tedy tak, že byste se odrážela! Vše tahejte pouze tou jednou nohou. To samé ale opakujte u obou. Čím výše stupínek bude, tím větší zátěž si připravíte. 
  • Most

    Most
    Zadeček jak brazilské tanečnice? Ten získáte právě mostem. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, ruce dejte podél těla a zvedněte se tak vysoko, abyste byla opřena jen o lopatky. V této poloze setrvejte. Snažte se také stáhnout zadeček. Poté se opět položte. Modifikovat cvik můžete i tím, že cvik nebude statický, ale dynamický a v horní části budete pérovat. 
  • Svíčka

    Svíčka
    Určitě jste i vy dělala jako malá ve škole na tělocviku "svíčku". Tedy tu pozici, kdy jste si lehla na záda a vyhoupla nohy nahoru a zůstala podepřená pouze lokty a lopatkami. Zpevněte celé tělo a vydržte v této poloze alespoň minutu, poté se pomalu vraťte na zem. Po celou dobu držte zatnuté svaly, buďte v přímce v prodloužení těla. 
  • Jednoruké prkno

    720p 480p 360p 240p
    Radek Pajič z Bomton Power Concept ukazuje, jak by mělo správně vypadat prkno. • VIDEO: 
    Prkno je super cvik v tom, že jej můžete upravovat, jak chcete, a pokaždé zapojíte vnitřní stabilizační systém, neboli core, a k tomu ještě spousty dalších svalů. Záleží na tom, co si vyberete. Teď tedy vyzkoušejte klasické prkno. Do něj se dostanete ze stejného základu, jako když děláte kliky. Poté se opřete o předloktí, nohy mějte natažené a stůjte na špičkách. Lokty musí být v pravém úhlu. Ruce nezatínejte v pěst, nechte dlaně palcem nahoru. Hlídejte si, ať máte pevné tělo, a nevystrkujte zadek ani nepodsazujte pánev. Lopatky nedávejte k sobě, ale tahejte je od sebe. Když se srovnáte do správné polohy, tak poté vždy natáhněte před sebe jednu ruku, poté druhou. Ruku držte nataženou vždy alespoň pět až deset sekund.
  • Nezapomeňte na kardio

    Tato série cvičení se zaměřuje na ženské partie.
    Ačkoliv při posilování svalů se zároveň spalují i tuky, neměla byste zapomínat na kardio cvičení. Nezáleží na tom, jestli si vyberete chůzi, rychlý běh, jízdu na kolečkových bruslích nebo třeba na kole. Posilovat byste měla alespoň dvakrát týdně a k tomu dvakrát týdně přidat kardio cvičení. 

/

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji