Diety

Jak účinně hubnout po porodu? Pomalu a s rozumem!

Hubněte opatrně!

Hubněte opatrně!
Foto: Profimedia.cz

25. června 2012 | 14:00

Hubnutí po porodu by neměla žádná novopečená maminka uspěchat. Devět měsíců rostlo dítě spolu s jejím bříškem, minimálně stejně dlouho bude ženě trvat, než se dostane zpět do formy.

Nej Houbař 2014


Rychlou a razantní dietou totiž může ohrozit to nejcennější – své miminko. Hubnutí po porodu je přirozený stav. Zavinování dělohy v šestinedělí, kojení a péče o dítě způsobují, že maminka vydává více energie.

Instruktorka pohybových aktivit a odborná poradkyně z internetové stránky o hubnutí a zdravém životním stylu ŽijZdravě.cz, Renata Větrovská, však varuje před snahou o rychlé shazování kil: „Zapomeňte na rychlé a drastické diety. Je prokázáno, že při rychlém odbourávání tukových buněk se do mateřského mléka dostávají toxické látky. Ty jsou za normálních okolností uloženy právě v tukových zásobách. Pokud matka hubne pozvolna, nehrozí při kojení žádné nebezpečí.“

Jaká je optimální rychlost hubnutí?
 
Odborníci se shodují, že by kojící i nekojící maminka měla hubnout maximálně 2 kila za měsíc. „Každé hladovění a rychlá ztráta kil znamená pro organismus impuls ke zpomalení metabolismu (ponechání si zásob na horší časy) a jojo efekt v podobě nových kil navíc na sebe nenechá dlouho čekat. Také proto je důležité hubnout postupně a pomalu.“

Základem je pestrý jídelníček

V šestinedělí i v dalších dnech po porodu je základem vyvážený jídelníček. Rozmanitost jídla napomáhá správné tvorbě mateřského mléka, přijímání důležitých živin i hubnutí.

„Maminka musí jíst dostatek zeleniny, ovoce, bílkovin ve formě masa a luštěnin. Naopak vyhnout by se měla nadměrnému přísunu cukrů. K pití je ideální neperlivá voda, čajové směsi pro kojící mamky obsahující fenykl, anýz, kmín, kopřivu a další bylinky podporující laktaci a zamezující nadýmání miminka.“

Je nutné dávat si během pozvolného hubnutí pozor na energetický příjem, který by se měl mírně snižovat. K jeho výpočtu musíte znát energetické hodnoty potravin. „Tvorba mateřského mléka je zachována i přes relativně nízký příjem energie. Omezení příjmu energie o 40 % a více však může vést k nedostatečnému příjmu živin a tím ovlivnit množství mateřského mléka u žen s nižší váhou. A na druhou stranu nadměrně zvýšený příjem nevede ke zvyšování tvorby mateřského mléka – tedy neplatí, že když žena kojí, musí jíst více. Nezáleží na kvantitě, ale na kvalitě jídla,“

Bez pohybu to nepůjde

I perfektně naplánovaný jídelníček zhubnout nepomůže bez dostatečného pohybu. V období šestinedělí však musí maminky začít pozvolna a hlavně opatrně. Ideální jsou procházky. Později by se měly věnovat aerobním aktivitám – u těch dochází ke snižování váhy. Nejvhodnější je svižná chůze a jogging, jízda na kolečkových bruslích nebo na kole.

Pohyb je nutné vykonávat nejméně 30 minut, teprve po této době začíná tělo spalovat tuky. „Vždy ale myslete na pravidlo, že vše je potřeba dělat s mírou. Zničená a ze sportování unavená maminka nebude pro děťátko žádná výhra. A na druhou stranu, jestli budete s kočárkem jen tak bloumat od výlohy k výloze, na kondici a štíhlé linii vám to příliš nepřidá,“ dodává Renata Větrovská.

hubnutí

Autor: ema
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Hroznová turbo dieta: Zhubněte až 4,5 kg za 5 dní!

Hroznová turbo dieta: Zhubněte až 4,5 kg za 5 dní!

Vinobraní je v plném proudu, a proto je září ideální pro detoxikační hroznovou dietu. Kromě jedů zbavíte tělo i několika přebytečných kilogramů.celý článek

Zázračná havajská dieta: Jezte podle slunce!

Zázračná havajská dieta: Jezte podle slunce!

Zkuste nechat výběr dietního jídelníčku beze zbytku na přírodě, přesněji na pohybu slunce. Sluneční dieta pročistí tělo a ochrání ho před záněty. Těšte…celý článek

5 neobvyklých diet, na které někteří nedají dopustit

5 neobvyklých diet, na které někteří nedají dopustit

Hubnu, hubneš, hubneme. Miliony lidí se sice přejídají, přitom ale stále hledají a (ne)nacházejí nejrůznější nové diety. Některé jsou přinejmenším…celý článek

Hubněte na těstovinách, popcornu a čokoládě. A bez hladovění!

Hubněte na těstovinách, popcornu a čokoládě. A bez hladovění!

Pokud si neumíte představit život bez těstovin, čokolády a popcornu, může pro vás být tato dieta ideální. Můžete si dopřát svých oblíbených jídel a…celý článek

Vše co potřebujete vědět o cukru: Je větší zlo bílý cukr nebo umělá sladidla?

Vše co potřebujete vědět o cukru: Je větší zlo bílý cukr nebo umělá sladidla?

Cukr je první složkou potravy, která se při hubnutí dostává na paškál. Ale není cukr jako cukr. Zatímco některý potřebujte, jiný se vám ukládá do tukových…celý článek

Nejžhavější novinky z fitka: Zkuste nové taneční sporty nebo silový trénink

Nejžhavější novinky z fitka: Zkuste nové taneční sporty nebo silový trénink

Konečně jede celá vaše rodina zase ve vyjetých kolejích a vy máte čas si zaskočit cvičit? V tělocvičnách vás můžou překvapit různé novinky. Buďte tedy…celý článek

Pravěká dieta: Jezte jako pračlověk a stane se z vás stroj na spalování tuků

Pravěká dieta: Jezte jako pračlověk a stane se z vás stroj na spalování tuků

Jedna z nejpopulárnějších diet současnosti, tzv. paleo dieta vyžaduje poměrně razantní změnu jídelníčku a především zakazuje všechny průmyslově zpracované…celý článek

Jak hubne čtenářka Blesku pro ženy paní Romana (34) s koktejly FIT and SLIM ?

Jak hubne čtenářka Blesku pro ženy paní Romana (34) s koktejly FIT  and SLIM  ?

Koncem května začínala paní Romana na váze 96 kg. Po třech týdnech dodržování výživového plánu a změny stravovacích návyků, jsme společně opět navštívili…celý článek

11 zásad, jak nakupovat jen potraviny, po kterých neztloustnete

11 zásad, jak nakupovat jen potraviny, po kterých neztloustnete

Když na vás padne na dietě mlsná, jedinou záchranou je lednička, ve které najdete dostatek zdravých a kaloricky přiměřených dobrot. Bude-li tam na…celý článek

Otestujte se! Jste chroupal nebo cucal? Poznáte, jak máte hubnout!

Otestujte se! Jste chroupal nebo cucal? Poznáte, jak máte hubnout!

Zjistěte, jaké svačinky odpovídají vašemu typu, a bude se vám hubnout snadněji. Podle nejnovějších výzkumů se totiž strávníci dělí podle toho, jakou…celý článek

Solární lampa na USB!
Kategorie Pobyty| Jídlo| Zboží
ČR
990 Kč
599 Kč
sleva
40%