Všechny naše pocity a nálady nejsou nic víc než chemické reakce v těle ovládané hormony štěstí. Nejznámější je serotonin, který hraje důležitou roli v tom, jak se cítíme, a má vliv i na náš spánek. Když ho máme málo, můžou se u nás rozvinout psychické poruchy včetně depresí a úzkostí. Jeho navýšení tedy můžete podpořit potravinami, které obsahují aminokyselinu L-tryptofan. Také vitamin C a vitaminy skupiny B (B6, B9, tj. kyselina listová, a B12) přímo podporují jeho tvorbu. Hořčík zase posiluje nervy a je vhodný při zvýšeném stresu.
Avokádo
Je považováno za zeleninu, ve skutečnosti jde ale o živinami nabité ovoce. Svou oblibu si získalo především pro velké množství vlákniny, bílkovin a prospěšných tuků. Kromě toho obsahuje kyselinu listovou, která právě prospívá naší psychice. Na pultech najdete dva typy avokáda, přičemž na vitamin B6 je o něco bohatší odrůda Hass California, kterou poznáte podle tmavší bradavičnaté slupky. Je ale také o třicet procent kaloričtější než floridská odrůda Fuerte.
Čokoláda
Tělu dodá hořčík a draslík. Také obsahuje anandamid, který má důležitou roli při vnímání bolesti a vzniku depresí. Theobromin je zase přírodní stimulant, který má podobný účinek jako kofein, ale bez nežádoucích vedlejších účinků, jako je nervozita. Pozitivně tedy působí na náš mozek, a podle některých výzkumů je dokonce prevencí Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Také uklidňuje, zvedne náladu a snižuje úzkost. Pro udržení psychické pohody stačí 40 g tmavé čokolády.
Ovesné vločky
Jsou významným zdrojem vitaminů skupiny B (B1, B5 – kyseliny pantothenové, B6 a B9 – kyseliny listové). Navíc pomáhají regulovat výkyvy hladin krevního cukru, které mohou způsobovat změny nálady během dne. Dále v nich najdete nenasycené mastné kyseliny, hořčík a zinek. Kromě toho všeho jsou bohaté na vlákninu, je tedy vhodné si je dopřávat zejména ráno. Vyhnout by se jim měli jen celiaci, protože obsahují menší množství lepku.
![](https://1884403144.rsc.cdn77.org/foto/vlocky/Zml0LWluLzQ1MHg0NTAvZmlsdGVyczpxdWFsaXR5KDg1KTpub191cHNjYWxlKCkvaW1n/6870274.jpg?v=0&st=EtKCDGWKJGBy8KKMUZQlSTb1V8WSR4ORV82Un6qMwSI&ts=1600812000&e=0)
Tento článek je součástí balíčku PREMIUM+
Odemkněte si exkluzivní obsah a videa bez reklam na 9 webech.