22°C
Proč jste stále unavení? Můžou za to stres i špatná strava
Jste často unavení? Tak je tento článek přesně pro vás! Sepsaly jsme seznam těch nejčastějších důvodů, které únavu spouštějí, a také možnosti řešení.
Nedostatek spánku
spánekAutor: istockphoto.comNedostatek spánku je jedním z prvních důvodů, které napadnou asi každého, jenže mnoho lidí tento fakt i tak zanedbává a nepřikládá mu velkou důležitost. Lidé od 18 do 60 let potřebují spát alespoň 7 až 8 hodin denně. Fakt, že spíte málo, se neprojeví jen únavou, ale může mít i zdravotní následky jako deprese, obezitu, srdeční onemocnění a mrtvici.
Jak tento problém vyřešit? Snažte se dodržovat spánkovou rutinu, což je chodit spát a vstávat stále ve stejnou dobu. Stejně tak je dobré vyhnout se šlofíku po obědě. Z ložnice si udělejte příjemné a klidné místo bez technologií, jako je třeba televize, a do místnosti dejte závěsy nebo rolety, aby vás nebudilo světlo. K večeru se vyhýbejte kofeinu, alkoholu i cigaretám.
Nevyvážená strava
jídloAutor: istockphoto.comNejlepší způsob, jak se zbavit únavy, je vyvážit jídelníček. Je důležité vybrat správné potraviny a kombinovat zeleninu, ovoce, obiloviny, zdroje bílkovin i mléčné výrobky.
Zkuste tyto změny: Začněte jíst správný počet kalorií podle svého věku, váhy a množství pohybu. Snažte se jíst zeleninu, měla by zabírat tak polovinu talíře. Na talíři by mělo být i maso, nejlepší jsou však mořské plody a ryby. Pomůže vám i omezení cukru. Dále omezte nasycené tuky třeba tak, že budete konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Energii udržujte pravidelným stravováním – tedy jezte alespoň tři jídla denně. A na závěr: pijte dostatek vody.
Stres jako hlavní viník
stresAutor: istockphoto.comKrátkodobý stres neuškodí, ale ten dlouhodobý může způsobit fyzické i emocionální vyčerpání a může vést i k vážnějším problémům. Někdy se ale stresu nedá vyhnout, jako třeba v práci. Co tedy vyzkoušet?
V první řadě je důležité identifikovat, z čeho máte stres. Pokud je ve vašem okolí někdo, kdo vám stres způsobuje, snažte se mu vyhýbat. Pokud si troufáte, můžete mu o problémech, které s ním máte, říct, rozhodně je to lepší než všechno držet v sobě. Naučte se říkat ne, protože vše zvládnout nemůžete. Někdy je stres nevyhnutelný a se situací je potřeba se zkrátka vyrovnat. Proti stresu můžete vyzkoušet fyzickou aktivitu.
Nedostatek pohybu
sportAutor: istockphoto.comKdyž jste unavení, možná si myslíte, že jediným řešením je jít spát. Ale naopak pohyb může pomoci ještě lépe, a to i dlouhodobě. Začněte s každodenní desetiminutovou procházkou. Pokud se ale sportu nebráníte, můžete vyzkoušet třeba plavání, jízdu na kole, tenis nebo běh. Uvidíte, jak vás cvičení nabije energií.
Zdravotní problémy
lékařAutor: istockphoto.comPokud jste vyzkoušeli už všechny možnosti, ale stále se cítíte unavení, je čas začít uvažovat o tom, že za únavou stojí vážnější problém. Vhodné je zajít k lékaři na vyšetření. Může se jednat pouze o nedostatek některých vitaminů, únavu způsobuje i těhotenství. Ale i některé nemoci, jako jsou anémie, neaktivní štítná žláza, diabetes, deprese, syndrom chronické únavy, infekce močových cest, srdeční choroba nebo infekční mononukleóza.
-
Související články
Slunce nám dodává potřebné vitaminy i zvyšuje náladu, někdy je ale pěkně nebezpečné a často způsobuje …
Dodržujete všechna dietní doporučení? Poctivě cvičíte a jíte přesně to, co byste měli, a i když někdy …
V kruhu rodinném a se svými přáteli oslavil v sobotu na Mallorce 79. narozeniny! Ještě před odjezdem …
V Česku se teploty znovu šplhají ke třicítce a mnoho Čechů vyrazilo též na dovolené. Se sluníčkem …
Když manželku premiéra Moniku Babišovou stihly problémy se slinivkou, upozorňoval Andrej Babiš (ANO), …
Výsledky rozborů jsou alarmující! Zdraví televizního kuchaře Jaroslava Sapíka (65) zle podlomil zlatý …
Klíčová slova:
zdraví, zdraví a nemoci, únava, stres, stravování, pohyb, spánek
Diskuse ke článku
.
